5 bewegingen van het hele lichaam om u te helpen zich naakt te voelen

Inhoud

• Beoordeling voor

Zelfs als je nooit een naakte selfie à la Kim Kardashian maakt, voelt het goed om er naakt goed uit te zien. Dus schakelden we Rebecca Kennedy, Nike-mastertrainer en Barry's Boot Camp-instructeur, in voor een totale lichaamstraining die je hartslag verhoogt en serieuze spieren vormt. (ICYMI: Kennedy's totale lichaamskracht en cardiotraining om je te helpen de shapewear te dumpen, is ook moordend.)

Hoe het werkt: Voer elke onderstaande oefening 45 seconden uit en rust 15 seconden tussen de oefeningen. Nadat je de hele training hebt voltooid, rust je 60 tot 90 seconden en herhaal je nog drie keer voor een totaal van vier sets.

Wat je nodig hebt: Halters (10-15 pond)

1. Deadliftmet Wide-Grip Row

Rijd vanuit staande positie de heupen naar achteren, houd de bovenrug plat en een zachte buiging in de knie. Voer twee rijen uit en sta dan op naar de startpositie.

2. RenegadeDuw-up Burpee

Begin in plankpositie met de handen op dumbells. Voer een rij aan elke kant uit en vervolgens een push-up. Werk af door een burpee uit te voeren, waarbij je de bilspieren strak en plat houdt terwijl je met je voeten naar achteren springt om terug te keren naar de plankpositie.

3. Schedelbrekerbrug

Met de hielen dicht bij de bilspieren, druk je omhoog in een brugpositie met de ellebogen op de grond en de dumbells aan elke kant omhoog. Terwijl je de heupen hoog in de brugpositie houdt, druk je de dumbells tegen het plafond om een ​​borstpers uit te voeren, en strek je de dumbbells terug om de triceps te trainen. Til de dumbbells weer op, richt de ellebogen naar het plafond en laat ze vervolgens weer zakken naar de startpositie.

4. Skater Wood Chop

Houd een dumbell aan beide uiteinden tegen de borst met de benen wijd gespreid, leun achterover op de hielen terwijl je naar één kant uitwijkt en een houthakkers uitvoert. Kom terug naar het midden en herhaal dan aan de andere kant.

5. Afduwen met één been

Balanceren op één voet, voorover buigen op de handen, staande hiel optillen. Duw terug, spring recht omhoog en herhaal. Schakel halverwege over op de andere voet.

Beoordeling voor