5 voordelen van hardlopen op de loopband

Inhoud

• Voordelen van hardlopen op de loopband
• Tips voor hardlopen op de loopband

Hardlopen op de loopband in de sportschool of thuis is een gemakkelijke en effectieve manier om te trainen, omdat het weinig fysieke voorbereiding vereist en de voordelen van hardlopen behouden blijft, zoals een verhoogd fysiek uithoudingsvermogen, vetverbranding en ontwikkeling van verschillende spiergroepen, zoals benen, rug, buikspieren en bilspieren.

Hoewel hardlopen buitenshuis zonder apparatuur kan worden gedaan, heeft hardlopen op de loopband nog andere voordelen, zoals fysieke activiteit op regenachtige dagen. Hier is een voorbeeld van een training om 15 km op de loopband of op straat te lopen.

Voordelen van hardlopen op de loopband

Behalve dat hardlopen kan gebeuren ongeacht regen, hitte of extreme kou, heeft hardlopen op de loopband nog andere voordelen, zoals:

1. Betere beveiliging: naar binnen rennen met een loopband vermindert de kans op ongevallen en verwondingen, zoals een voet in een gat steken of verkeersongevallen, waardoor de veiligheid toeneemt;
2. Ren op elk moment van de dag: je kunt de loopband op elk moment van de dag gebruiken, dus het is mogelijk om ook na je dagelijkse taken vet te verbranden. De race kan dus 's ochtends,' s middags of 's nachts worden gereden, ongeacht het weer;
3. Gelijke tred houden: op de loopband is het mogelijk om een ​​constante loopsnelheid te regelen, waardoor wordt voorkomen dat het hardlopen na verloop van tijd te langzaam wordt. Bovendien voorkomt het dat de persoon accelereert zonder het te beseffen, waardoor hij zich sneller moe kan voelen;
4. Het vloertype aanpassen: de loopband regelt niet alleen de snelheid, maar maakt het ook moeilijk om door veranderingen in de helling van de loopband te rennen, waardoor het mogelijk wordt om op meer geaccentueerde vloeren te rennen, alsof je op een berg rent;
5. Controleer uw hartslag: Over het algemeen hebben loopbanden apparaten die helpen bij het meten van de hartslag door bijvoorbeeld het contact van de handen met de veiligheidsstang, waardoor het beter mogelijk is om hartproblemen te voorkomen, zoals tachycardie, naast het controleren van de maximale hartslag die tijdens oefening.

Bovendien verbetert het 3 tot 4 keer per week 30 minuten hardlopen op de loopband de slaapgewoonten, verhoogt het het energieniveau en voorkomt het cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk of een hartaanval, omdat het in staat is om lagere cholesterolwaarden in het bloed te bevorderen. en bloeddruk. Lees meer over andere gezondheidsvoordelen van hardlopen.

Tijdens het hardlopen op de loopband is het mogelijk om de beenspieren met proportionele kracht te trainen, naast het kunnen variëren van het type training, waardoor het niet monotoon wordt, door de helling en snelheid te veranderen. Het is dus mogelijk om een ​​training te doen die de versnelling van de stofwisseling bevordert, zoals bijvoorbeeld HIIT, een oefening met hoge intensiteit waarbij de persoon 30 seconden tot 1 minuut hardloopt, op volle snelheid, en dan hetzelfde rust. passief tijdsinterval, dat wil zeggen gestopt of lopen.

Hardlopen op de loopband is interessant voor die mensen die bang zijn om op straat te rennen door bijvoorbeeld auto's, gaten of het aantal mensen en die niet veel balans hebben.

Tips voor hardlopen op de loopband

Om op de loopband te rennen zonder gekwetst te worden of op te geven vanwege spierpijn of letsel, zijn er enkele eenvoudige tips:

• Begin met een warming-up van 10 minuten, waarbij u uw armen en benen strekt;
• Begin met een lagere snelheid te rennen, bijvoorbeeld elke 10 minuten;
• Plaats de romp recht en blijf vooruit kijken;
• Houd de veiligheidszijbalk niet vast;
• Voorkom dat de mat te veel kantelt, vooral niet in de eerste dagen.

Hardlopen op de loopband is een gemakkelijke bezigheid en normaal gesproken zonder gevaar, wordt het echter aanbevolen om het apparaat te gebruiken onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding of fysiotherapeut, om verergerende gezondheidsproblemen, zoals artritis of hartoverbelasting, te vermijden.

Bovendien moet een persoon met overgewicht extra voorzichtig zijn, zoals het berekenen van de hartslag of het versterken van spieren, bijvoorbeeld om hartcomplicaties of gewrichtsslijtage te voorkomen. Bekijk enkele tips om te beginnen met hardlopen als u te zwaar bent.