5 yogahoudingen voor spierversteviging

Inhoud

• Beoordeling voor

Yoga in zijn rauwe en natuurlijke vorm is daar geweldig voor. Veel. redenen. En we zouden nooit zeggen dat het doen van yogahoudingen op de traditionele manier je geen enorme mentale en fysieke beloningen zal opleveren. (Dat zal wel. Kijk maar eens naar deze 6 verborgen gezondheidsvoordelen van yoga.) Dat gezegd hebbende, er zijn een paar dingen die je kunt doen om het vuur een tandje hoger (of een paar keer) te zetten om meer kracht en droge spieren op te bouwen, rev je hartslag, of gewoon een diepere rek. "Het uitdagen van lichaam en geest door te spelen met verschillende variaties en overgangen in gemeenschappelijke houdingen zorgt voor een sterkere en leukere beoefening", zegt Mary Dana Abbott, yogaleraar bij Equinox en creatief directeur van Laughing Lotus. Het is niet iets dat je elke keer moet doen als je je OM aandoet, maar deze vijf krachttrainingsbewegingen van Abbott zorgen voor een coole, verrassende manier om dingen af ​​te wisselen. (Vind je haar outfit leuk? Bekijk Nesh Clothing!)

Even een waarschuwing van Abbott: als je het rode licht van je instructeur krijgt, speel er dan thuis mee. Zorg er altijd voor dat je wijzigingen in orde zijn met je leraar. Respect voor wat ze zeggen en de praktijk die ze onderwijzen is belangrijk - en dat geldt ook voor een teamspeler in de klas (ook bekend als andere studenten of de leraar niet afleidend).

Handstand push-ups tegen de muur

"Deze beweging bouwt kracht op in schouders, armen en kern, en helpt bij het evenwicht", zegt Abbott.

Tips:

1. Houd de handen op schouderbreedte uit elkaar

2. Plaats hakken op de muur en houd een kleine buiging in de knieën om plat te blijven

Warrior Two met armvariaties

"Bewerk zowel het boven- als het onderlichaam tegelijkertijd en doe wat geïsoleerd triceps- en bicepswerk", zegt Abbott.

Tips:

1. Werk met weerstand in de armen: doe alsof je kleine gewichten in je handen hebt of gebruik zelfs dumbbells van twee pond

2. Zorg ervoor dat de voorste knie zich recht boven de enkel bevindt

Boomhouding met hiellift

"Door je hiel op te tillen, wordt deze houding meer een proprioceptieve uitdaging [proprioceptie is je gevoel van lichaamsbewustzijn] en werkt het verder aan de kuiten en de kern", zegt Abbott.

Tips:

1. Richt je blik zachtjes net onder ooghoogte en houd hem daar terwijl je de hiel optilt

Bunny Hop van Downward Dog

"Deze zorgt ervoor dat je hartslag op gang komt (lees: kan je helpen meer calorieën te verbranden) en helpt bij de coördinatie", zegt Abbott.

Tips:

1. Houd de dijen vast en land zacht op de grond.

2. Richt de heupen om over de schouders te gaan

Plank met teenverschuiving

"Versterk je kern, armen en dijen terwijl je een geweldige kuitrek krijgt", zegt Abbott.

Tips:

1. Houd je blik gericht op de vloer voor je

2. Laat nek of hoofd niet zinken

Beoordeling voor