6 tips om je buik in vorm te houden voor de zomer
Inhoud
Deze 6 oefentips om uw buik in vorm te houden voor de zomer helpen uw buikspieren te versterken en hun resultaten zijn te zien in minder dan 1 maand.
Maar naast het doen van deze oefeningen minstens 3 keer per week, is het belangrijk om een gezond dieet te volgen en geen voedsel met veel vet en suiker te eten. Een voedingsdeskundige kan u een persoonlijk dieet aanbevelen, rekening houdend met uw smaak en financiële mogelijkheden.
Oefening 1
Ga op de grond op je rug liggen en hef je benen op met je knieën gestrekt. Strek uw armen en til uw romp op, zoals weergegeven in afbeelding 1. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 2
Ondersteun uw rug op een Pilates-bal, plaats uw handen op de achterkant van uw nek en doe de buikoefening, zoals weergegeven in afbeelding 2. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 3
Ga op je rug op de grond liggen en plaats je benen gebogen over een Pilates-bal. Strek uw armen naar voren en doe de buikoefening zoals weergegeven in afbeelding 3. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 4
Ga op je rug op de grond liggen, met je armen gestrekt langs je lichaam. Plaats uw voeten op de Pilates-bal en til uw romp op, zoals weergegeven in afbeelding 4. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 5
Blijf 1 minuut stil in de positie die wordt weergegeven in afbeelding 5, zonder uw rug te buigen.
Oefening 6
Blijf gedurende 1 minuut in de positie die wordt weergegeven in afbeelding 6, zonder uw rug te buigen en de samentrekking van de buikspieren, armen en benen te behouden.
Andere voorbeelden in: 3 simpele oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.
Als u pijn of ongemak ervaart bij het uitvoeren van een van deze oefeningen, doe dit dan niet. Een fysieke trainer of een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in Pilates kan een reeks oefeningen aangeven die passen bij uw behoeften en op basis van uw mogelijkheden.
Populaire Artikels
Haaruitval