6 tips om sneller af te vallen en buik te verliezen

Inhoud

• 1. Eet langzaam en respecteer de verzadiging van uw lichaam
• 2. Drink gedurende de dag meer water
• 3. Doe wat lichaamsbeweging
• 4. Eet alles, maar weinig
• 5. Voorkom dat u teveel honger krijgt
• 6. Schrijf alles op wat je eet
• Afvallen met gezondheid
• Test je kennis
• Test je kennis!

Om af te vallen en buik te verliezen, kan het veranderen van gewoonten en levensstijl behoorlijk effectief zijn, en kan het u helpen om tot 2 kg per week te verliezen, afhankelijk van het aanvankelijke gewicht. Om dit te laten gebeuren is het echter belangrijk dat de gekozen strategieën dagelijks worden gevolgd.

Als de persoon zich in een afslankproces bevindt, is het bovendien raadzaam om niet elke dag op de weegschaal te gaan staan ​​om te controleren of ze zijn aangekomen of afgevallen, omdat dit angst opwekt en het proces kan verstoren. Het ideaal is om maar één keer per week te wegen, altijd op hetzelfde tijdstip en rekening te houden als je in de menstruatie bent, in het geval van vrouwen, want deze week is het normaal om wat meer gezwollen te zijn, wat terugkomt op de schaal.

Zet uw gegevens hier en ontdek wat uw ideale gewicht is:

Bekijk de volgende 6 tips om met gezondheid af te vallen en buik te verliezen:

1. Eet langzaam en respecteer de verzadiging van uw lichaam

Door langzaam te eten, kan een volle maag de hersenen vertellen dat ze voldoende voedsel hebben gekregen. Dit signaal treedt op voordat de maag helemaal vol is en moet worden geïnterpreteerd als de lichaamswaarschuwing dat het op dit moment geen voedsel meer nodig heeft. Degenen die de gewoonte hebben om snel te eten, merken dit teken van verzadiging echter niet op, naast het verminderen van de tijd van contact met voedsel en het plezier om beter van de maaltijd te genieten.

Het respecteren van verzadiging is een van de belangrijkste punten om af te vallen en gewichtstoename te voorkomen. Door de maag te blussen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels, zoals groenten, fruit, vlees in het algemeen en goede vetten, werkt de stofwisseling beter en houdt de honger langer weg.

2. Drink gedurende de dag meer water

Je moet veel drinken tussen de maaltijden door, omdat dit het hongergevoel en het vasthouden van vocht zal helpen verminderen, want hoe meer water je drinkt, hoe meer urine je lichaam aanmaakt, en met de eliminatie ervan komen ook de gifstoffen naar buiten die het gewichtsverlies belemmeren.

• Wat je kunt drinken: water, kokoswater, natuurlijke sappen zonder toegevoegde suikers (verpakte sappen worden niet gebruikt), ongezoete thee;
• Wat je niet kunt drinken: frisdranken, sappen in blik of poeder, chocolade en alcoholische dranken.

De aanbevolen hoeveelheid water die nodig is, varieert tussen 1,5 en 3 liter per dag. Als u moeite heeft met het drinken van water, kijk dan hoe u 2 liter water per dag kunt drinken.

3. Doe wat lichaamsbeweging

Het type oefening is niet het belangrijkste, maar de regelmaat van de oefening, die minstens 3 keer per week moet worden gedaan. Bovendien kunnen sommige activiteiten en dagelijkse keuzes het verschil maken, dus probeer:

• Traplopen in plaats van de lift te gebruiken;
• Ga voor je werk of school een plekje naar beneden en loop de rest van de route;
• Ga na de lunch 10 minuten wandelen;
• Ga 's nachts met de hond wandelen.

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, helpen alle soorten lichaamsbeweging u om af te vallen, niet alleen aerobics zoals wandelen, fietsen en hardlopen. Gewichtstraining helpt je ook om af te vallen en heeft ook het voordeel dat de spiermassa toeneemt, wat de stofwisseling verbetert.

Kijk hoe je hypopressieve gymnastiek kunt doen om buik te verliezen.

4. Eet alles, maar weinig

Het lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig en diëten die koolhydraten volledig verbieden, waardoor het gewicht kort daarna weer stijgt. Dus de beste tips zijn:

• Vermijd de consumptie van eenvoudige suikers in de dagelijkse routine, drink koffie, melk, yoghurt, thee en sappen zonder suiker;
• Voeg 1 eetlepel zaden toe aan sappen en yoghurt, zoals lijnzaad, sesam en chia;
• Eet 5 kastanjes of 10 pinda's per dag;
• Kies slechts één koolhydraatbron per maaltijd, bij voorkeur uit natuurlijk voedsel: fruit, aardappelen, zilvervliesrijst, bonen, linzen, maïs en erwten;
• Eet rauwe salade voor lunch en diner;
• Voeg 1 eetlepel extra vierge olijfolie toe voor lunch en diner;
• Vermijd eten nadat u verzadigd bent;
• Eet niet uit verlangen of emoties zoals angst en verdriet.

Zelfs in kleine hoeveelheden gedurende de dag leveren fruit en groenten veel vezels en vitamines en daarom is het een bron van gezondheid en helpt het om af te vallen en buik te verliezen.

5. Voorkom dat u teveel honger krijgt

Te lang doorgaan zonder te eten kan ervoor zorgen dat je slechte, calorierijke voedingsmiddelen kiest in plaats van een goede maaltijd te bereiden. Dus om honger te vermijden of te stoppen totdat u een voedzame maaltijd eet, zijn enkele tips:

• Zorg dat je altijd een half handvol kastanjes, pinda's, vers fruit, kokoschips of gedroogd fruit in je tas hebt;
• Laat op het werk 1 hele natuurlijke yoghurt in de koelkast staan;
• Gebruik plantaardige snacks als je thuiskomt tijdens het bereiden van het avondeten: wortelstokjes, komkommer met gepureerde avocado en op smaak gebracht met zout en peper, tomaat in grote blokjes met een snufje zout en olie, kokoschips of 1 hardgekookt ei.

Als het niet mogelijk is om de hele dag door te eten, concentreer je dan gewoon op het behoud van de kwaliteit van de volgende maaltijd en gebruik deze kleine snacks voor het geval de honger toeslaat. Geleidelijk aan is het mogelijk om te leren dat het meestal niet om honger gaat, maar om angst om te eten.

Bekijk meer tips om geen honger te krijgen in de volgende video:

Probeer ook onze looptraining om af te vallen.

6. Schrijf alles op wat je eet

Het opschrijven van alles wat je gedurende de dag eet, is ook een goede strategie om af te vallen, omdat je op deze manier meer bewust kunt zijn van wat je eet en zo fouten kunt identificeren en waar je kunt verbeteren, zodat je je eetgewoonten kunt veranderen. afvallen, als dat de wens is, en een gezonder leven leiden.

Het wordt aanbevolen om de registratie dagelijks en na elke maaltijd te doen, omdat het gemakkelijker is om te onthouden wat er is geconsumeerd. In het voedingsdagboek is het belangrijk om het soort maaltijd aan te geven, of het nu lunch, ontbijt, tussendoortje of diner is, etenstijd, geconsumeerd voedsel en hoeveelheid, waar de maaltijd plaatsvond en of er op dat moment iets werd gedaan. Daarnaast dient u zich aan te melden bij wie de maaltijd is bereid en wat de stemming op dat moment was. Deze registratie moet gedurende 3 tot 7 dagen worden gedaan, zodat er een beter beeld kan zijn van wat de eetgewoonten zijn.

Na registratie is het belangrijk om alle voedingskeuzes samen met een voedingsdeskundige te analyseren, omdat op deze manier fouten kunnen worden opgespoord en strategieën kunnen worden vastgesteld om het gewenste doel te bereiken. Daarnaast geeft de voedingsdeskundige de beste voedingsmiddelen aan zodat de persoon geen voedingstekorten heeft en op een gezonde manier kan afvallen.

Afvallen met gezondheid

Als het lijkt alsof afvallen erg moeilijk is, is het belangrijk om een ​​endocrinoloog te raadplegen om te analyseren of de hormonale productie van het lichaam voldoende is en om naar een voedingsdeskundige te gaan voor richtlijnen en een specifiek dieetplan voor uw geval, uw eetgewoonten en uw levensroutine.

In gevallen waarin er een gezondheidsprobleem is, zoals gastritis, astma, osteoporose, of zelfs slechts een beperking van de mobiliteit, de begeleiding en het advies van artsen, om het dieet te verzoenen met het gebruik van medicijnen en met de juiste aanpassing aan de ziekte, is essentieel om af te vallen en tegelijkertijd de kwaliteit van leven te verbeteren, en niet andersom.

Om betere trainingsresultaten te krijgen en sneller af te vallen, zie 7 goodies die gemakkelijk 1 uur training bederven.

Test je kennis

Vul deze korte vragenlijst in en ontdek uw kennis over gezond eten:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test je kennis!

Start de test Het is belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Maar als u niet van eenvoudig water houdt, is de beste optie:

• Drink vruchtensap zonder suiker toe te voegen.
• Drink thee, gearomatiseerd water of bruisend water.
• Neem lichte of light frisdrank en drink alcoholvrij bier.

Mijn dieet is gezond omdat:

• Ik eet slechts een of twee maaltijden gedurende de dag in grote hoeveelheden, om mijn honger te stillen en de rest van de dag niets anders te hoeven eten.
• Ik eet maaltijden met kleine hoeveelheden en eet weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Daarnaast drink ik veel water.
• Net als wanneer ik honger heb en iets drink tijdens de maaltijd.

Om alle belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te hebben, is het het beste om:

• Eet veel fruit, ook al is het maar één soort.
• Eet geen gefrituurd voedsel of gevulde koekjes en eet alleen wat ik lekker vind, met respect voor mijn smaak.
• Eet van alles een beetje en probeer nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingen.

Chocolade is:

• Een slechte voeding die ik moet vermijden om niet dik te worden en die niet past binnen een gezond voedingspatroon.
• Een goede keuze aan snoep als het meer dan 70% cacao bevat, en het kan je zelfs helpen om af te vallen en het verlangen naar snoep in het algemeen te verminderen.
• Een voedingsmiddel dat, omdat het verschillende variëteiten heeft (wit, melk of zwart ...), mij in staat stelt om een ​​meer gevarieerd dieet te maken.

Om gezond te eten moet ik altijd:

• Heb honger en eet onsmakelijk voedsel.
• Eet meer rauw voedsel en eenvoudige bereidingen, zoals gegrild of gekookt, zonder erg vette sauzen en vermijd grote hoeveelheden voedsel per maaltijd.
• Medicijnen nemen om de eetlust te verminderen of de stofwisseling te verhogen, om mij gemotiveerd te houden.

Om een ​​goede voedingsheropvoeding te doen en af ​​te vallen:

• Ik zou nooit erg calorierijk fruit moeten eten, zelfs niet als ze gezond zijn.
• Ik zou verschillende soorten fruit moeten eten, ook al zijn ze erg calorierijk, maar in dit geval zou ik minder moeten eten.
• Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het kiezen van welk fruit je wilt eten.

Heropvoeding van voedsel is:

• Een soort dieet dat voor een bepaalde tijd wordt gedaan, alleen om het gewenste gewicht te bereiken.
• Iets dat alleen geschikt is voor mensen met overgewicht.
• Een manier van eten die u niet alleen helpt uw ​​ideale gewicht te bereiken, maar ook uw algehele gezondheid verbetert.

vorige volgende