6 scenario's die u stress bezorgen, maar dat niet zouden moeten

Inhoud

• Beoordeling voor

Stress, of je het nu leuk vindt of niet, is een normaal onderdeel van het leven. Iedereen ervaart het, en helaas kan het zich soms op de meest ongelegen momenten openbaren. Maar merk je dat bepaalde dagelijkse activiteiten stressvoller aanvoelen dan zou moeten? Vind je het vervelend om in de rij te staan ​​bij de supermarkt? Begin je je angstig te voelen als de levensduur van de batterij van je mobiele telefoon begint op te raken?

"De reactie die mensen hebben om te benadrukken is geprogrammeerd in onze bedrading en is ontworpen om ons te beschermen", zegt Jonathan Alpert, een psychotherapeut uit Manhattan en auteur van WEES ONVERWACHT: verander je leven in 28 dagen. "Het probleem is dat we naar oplossingen zoeken door verschillende scenario's in onze geest te creëren, wat de stress en angst alleen maar versterkt." De sleutel, zegt Alpert, is om te focussen op oplossingen. Lees verder voor deskundige suggesties die zullen leiden tot een groter gevoel van rust.

Scenario 1: Laat in de ochtend het huis verlaten.br>Je zet je wekker ruimschoots op tijd om je klaar te maken voor je werk. Op sommige ochtenden geef je jezelf zelfs uren, maar toch ben je altijd te laat. Er is altijd nog één ding dat je heel snel moet doen, waardoor je de deur niet uit hoeft.

Oplossing: Als we 's ochtends te veel tijd nemen om ons klaar te maken, krijgen we veel gelegenheid om op een zijspoor te raken en kunnen onze gedachten voor ons lichaam uit rennen. "Als je minder tijd hebt, kun je misschien meer gefocust zijn en prioriteiten stellen", zegt Alpert. "Maak een lijst of bepaling van wat er 's ochtends moet gebeuren en wat later kan, en houd je eraan." (Geef jezelf voldoende tijd voor de dingen die je moet doen, maar schiet het niet te kort!) Houd de televisie en computer uit en je mobiele telefoon buiten bereik tot het tijd is om te vertrekken.

Scenario 2: Vastzitten in de rij.

Je staat in de rij voor de kassa en de persoon voor je maakt een terugkeer die een eeuwigheid lijkt te duren. Terwijl ze kletsen met de kassier, begin je ongeduldig en prikkelbaar te worden en kan je plotseling niet stil blijven staan.

Oplossing: Wanneer dingen langzamer gaan dan verwacht, kan dit ervoor zorgen dat mensen zich gestrest en gehaast voelen. Je kunt je ook opgesloten voelen en je niet meer onder controle hebben, wat je misschien herinnert aan andere keren dat je je zo voelde, zegt Denise Tordella, M.A., erkende professionele hulpverlener gespecialiseerd in de behandeling van angst, trauma en verslaving. "Haal diep adem, voel je voeten op de grond onder je en concentreer je op wat je om je heen ziet", zegt Tordella. "Herinner jezelf eraan dat de mensen voor je niet proberen je te laat te maken, ze genieten van een moment van verbinding." Ademhaling en focus kunnen je helpen om van spanning af te komen.

Scenario 3: De batterij van uw mobiele telefoon is leeg.

Je zit de hele dag op je mobiele telefoon en het sap loopt snel leeg.Je hebt je oplader niet bij je, en er is geen manier om het veel langer te maken.

Oplossing: Mobiele telefoons bieden sommige mensen een gevoel van veiligheid, maar zijn een reddingslijn voor anderen. "Doe een stap achteruit en vraag jezelf af: 'Stel dat de batterij doodgaat, wat is dan het ergste dat kan gebeuren?'", zegt Alpert. De sleutel is om vooruit te plannen en vindingrijk te zijn. Schrijf een nummer op dat je misschien nodig hebt voordat je telefoon wordt uitgeschakeld en leen de mobiel van iemand anders als je moet bellen. Bedenk dat er een tijd was dat mobiele telefoons niet bestonden en dat mensen prima zonder ze functioneerden. Houd er rekening mee dat het maar een korte tijd duurt voordat u hem weer kunt opladen.

Scenario 4: De maaltijd die je wilde bestellen is uitverkocht.

Je hebt de hele dag gewacht en nagedacht over het eten van deze maaltijd. Als je wordt beperkt door allergieën of dieetbeperkingen, kan dit nog teleurstellender en stressvoller aanvoelen, vooral als je honger hebt.

Oplossing: Let op het deel van jou dat teleurgesteld is en erken het. Probeer dan je focus te verleggen. "De maaltijd zou goed zijn geweest, ja, maar zie dit als een kans om andere goede maaltijden te ontdekken", zegt Alpert. Wees avontuurlijk in je diner en als je dieetbeperkingen hebt, zorg dan altijd voor een plan B. Erken dat je de macht hebt om je teleurstelling te bestendigen, zegt Tordella, en zet een stap in de richting van het veranderen van de manier waarop je je voelt. Kies een andere maaltijd en vraag de ober om wijzigingen aan te brengen zodat het nog steeds dieetvriendelijk is.

Scenario 5: Loop achter op schema wanneer je iemand ontmoet.

Je weet al de hele dag van deze plannen, misschien zelfs de hele maand, en toch lijkt het alsof je nooit genoeg tijd hebt. De paar keer dat je er klaar voor bent, word je chagrijnig door te wachten en ga je andere dingen doen.

Oplossing: De tijd lijkt aan je voorbij te gaan omdat je je focus verliest op wat je zou moeten doen. Stop met televisie kijken of het versturen van e-mails tot het moment dat je zou moeten gaan. Richt je bewustzijn in plaats daarvan op het hier en nu, stelt Tordella voor. "Vraag jezelf af: 'Wat is het volgende dat ik moet doen om me voor te bereiden' en 'Hoe ga ik het doen'", zegt ze. Als je toevallig vroeg klaar bent en angstig begint te wachten, probeer dan eens diep adem te halen, een bevestiging te herhalen of naar rustige muziek te luisteren.

Scenario 6: De hele nacht woelen en draaien.

Je blijft woelen en draaien en het begint je gek te maken. Je weet dat je nu nog minder slaap krijgt en ondanks het feit dat je lichaam moe aanvoelt, wil je geest maar niet afsluiten.

Oplossing: Sluit je ogen en waan je op een rustige plek, zoals het strand of een besneeuwde berg, stelt Tordella voor. "Terwijl je in je bed ligt, je gewicht tegen het bed voelt, hoor je de geluiden van die plek en voel je de lucht op je huid. Blijf diep ademen vanuit je middenrif en verleng de lengte van je uitademing terwijl je eventuele spanning loslaat houden", zegt ze. Als je na 20 minuten nog steeds niet in slaap bent gevallen, sta dan op en probeer een kopje cafeïnevrije thee of een kleine slaapbevorderende snack te maken. Het kan ook helpen om je gedachten op papier of in een dagboek te schrijven, als je die hebt. "Als je terugkeert naar bed en de gedachten blijven bestaan, herinner jezelf er dan aan dat ze zijn opgeschreven en stel je voor dat ze wegdrijven terwijl je je bewustzijn terugbrengt naar je ademhaling."

Om meer technieken te leren om met stressvolle situaties om te gaan, raadt Tordella het boek aan The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 eenvoudige strategieën voor rust door Kate Hanley.

Beoordeling voor