6 stappen om af te slanken

Inhoud

• Beoordeling voor

Stap 1: Kijk naar het grote plaatje

Verschuif uw gewichtsprobleem niet in persoonlijke termen en beschouw het in plaats daarvan als onderdeel van een groter systeem dat uw gezinsbehoeften, sociaal leven, werkuren en alles wat verder van invloed is op uw lichaamsbeweging en eetgewoonten, inclusief eventuele etnische voedingsvoorkeuren en groepsdruk, omvat.

Als je eenmaal ontdekt hoeveel externe factoren van invloed zijn op je gezonde dieetplan en lichaamsbeweging, zul je je realiseren dat afvallen met alleen wilskracht bijna onmogelijk is. "Het gebruik van wilskracht voor zelfverbetering is als het toepassen van brute kracht", zegt Farrokh Alemi, Ph.D., universitair hoofddocent gezondheidszorgbeheer aan de George Mason University School of Nursing in McLean, Va. "Het gebruik van een systeembenadering is het toepassen van intelligentie ."

Stap 2: Definieer het probleem

Voordat je met oplossingen komt, moet je het echte probleem identificeren, zegt Linda Norman, M.S.N., R.N., associate dean aan de School of Nursing aan de Vanderbilt University in Nashville, Tennessee, en een van Alemi's onderzoekscollega's.

Zeg dat je favoriete jeans te strak zit. In plaats van tegen jezelf te zeggen dat je moet afvallen, stelt Norman voor dat je jezelf een aantal vragen stelt, zoals "Wat wordt er in verband gebracht met de gewichtstoename waardoor mijn spijkerbroek strak zit?" (misschien is het onderliggende probleem verveling op het werk of de pijn van een slechte relatie) en "Wat draagt ​​bij aan mijn gewichtstoename?" (misschien maak je geen tijd voor lichaamsbeweging, of eet je als reactie op stress en moet je andere technieken voor stressbeheersing leren, zodat je met succes een gezond voedingsplan kunt volgen). "Hoe meer vragen je stelt", zegt Norman, "hoe dichter je bij de kern van het probleem komt."

"Het helpt ook om het probleem positief te 'framen'", voegt Alemi toe. "Je zou bijvoorbeeld gewichtstoename kunnen zien als een kans om fit te worden." Ten slotte is het belangrijk om het probleem zo te definiëren dat u uw voortgang kunt volgen en de uitkomst kunt meten door hoe goed u omgaat met de triggers die gewichtstoename veroorzaken.

Stap 3: Brainstormoplossingen

Het duidelijk definiëren van het probleem dat u verhindert om gezond gewicht te verliezen, zal u naar de oplossing leiden. Als je het probleem vaag hebt geformuleerd - "Ik moet minder eten" - heb je jezelf bevooroordeeld in de richting van een dieet als oplossing. Maar als je specifiek bent - "Ik moet van baan veranderen of mijn stress verminderen om mijn gezondheid te beschermen" - zul je waarschijnlijk verschillende goede antwoorden op je probleem bedenken, zoals het zien van een loopbaanadviseur of het starten van een nieuw trainingsprogramma.

Schrijf elke oplossing op die in je opkomt en rangschik de lijst vervolgens op prioriteit, te beginnen met de oplossingen die het meest bijdragen aan het probleem of de grootste impact hebben op het resultaat.

Stap 4: Houd je voortgang bij

Maak van het eerste item op uw lijst uw eerste experiment. "Stel dat het probleem is dat je zittend bent, en je eerste oplossing is om na het werk met een vriend te trainen", zegt Duncan Neuhauser, Ph.D., een professor in gezondheidsmanagement aan de Case Western Reserve University School of Medicine in Cleveland en nog een van Alemi's onderzoekscollega's. "Je zou kunnen experimenteren met het gebruik van je middaguur om 'oefendatums' te maken. "

Tel na een paar weken het aantal keren dat je hebt gesport bij elkaar op. Als je eerste oplossing niet werkte, probeer dan een avondles of zoek een park waar mensen lopen of rennen na het werk. Winnen of verliezen, houd notities bij. "Meet elke dag uw voortgang", zegt Neuhauser, "en zet de resultaten in grafiek- of grafiekvorm. Visuele hulpmiddelen zijn nuttig."

De gegevens die u verzamelt, maken u ook bewust van uw normale variaties. U kunt bijvoorbeeld actiever zijn op bepaalde dagen van uw menstruatiecyclus, of u kunt altijd 2 pond aankomen als u weekends met bepaalde vrienden doorbrengt. "Het verzamelen van gegevens gaat niet alleen over het bijhouden van uw gewicht", zegt Norman. "Het gaat over het volgen van het proces dat van invloed is op uw gewicht."

Stap 5: Identificeer barrières

"Er zullen crises zijn, invloeden van buitenaf, tijden dat je oma's koekjes moet eten", zegt Neuhauser. U zult dagen hebben waarop u niet kunt sporten en dagen waarop u in de verleiding komt voor vakantiemaaltijden, en omdat u uw voortgang bijhoudt, kunt u detecteren welke gebeurtenissen daadwerkelijk gewichtstoename veroorzaken.

"Overweldigend bewijs uit vele gebieden, waaronder onderzoek naar middelenmisbruik, toont aan dat situaties een terugval veroorzaken", zegt Alemi. "Je moet erachter komen in welke situaties je terugvalt in oude gewoonten." Als je eenmaal weet dat je door laat werken te moe wordt om te sporten, kun je strategieën testen om op tijd te vertrekken van je werk. Als je je uitgebalanceerde gezonde dieet niet goed genoeg vindt omdat je uit eten gaat met vrienden die altijd te veel bestellen, probeer dan afhaalmaaltijden bij je thuis te organiseren en zorg ervoor dat je gezond voedsel bestelt.

Stap 6: Stel een ondersteuningsteam samen

Sommige mensen verliezen gewicht met behulp van een dieetmaatje, maar voor de beste kans op succes heb je de steun nodig van mensen wiens beslissingen je inspanningen zullen beïnvloeden.

"Als je systeembrede wijzigingen aanbrengt, zijn je acties van invloed op veel mensen", zegt Alemi. "Als je van plan bent om af te vallen door je boodschappen, kookgewoonten en strategie te veranderen voor een uitgebalanceerd gezond voedingspatroon, dan zal iedereen thuis hiervan profiteren. Je kunt ze beter vanaf het begin betrekken."

Begin met het voorlichten van deze vrienden en familieleden over gewichtsverlies in het algemeen (inclusief welke veranderingen in levensstijl nodig zijn) en uw doelen in het bijzonder met betrekking tot gezond gewichtsverlies, en betrek ze vervolgens bij uw dagelijkse experimenten. "De hele groep moet ermee instemmen om op de gegevens te vertrouwen", zegt Alemi. Als de resultaten van uw veranderingen binnenkomen, inclusief nieuwe, gezondere gewoonten, deel deze dan met de groep.

Immers, als je eindelijk je gewichtsprobleem oplost, zijn deze mensen degenen die je zullen helpen je succes te vieren. Ze kunnen u zelfs bedanken voor uw hulp.

Beoordeling voor