6 onverwachte oorzaken van gewichtstoename in de winter

Inhoud

• Je eet minder fruit en groenten
• Winterblues
• Uw thermostaat
• uitdroging
• Comfortdrankjes
• Je traint minder
• Beoordeling voor

De vakantie is voorbij en je houdt je nog steeds (soort van) aan je gezonde voornemens, dus hoe zit het met de strakke jeans? Afgezien van deze 4 stiekeme redenen waarom je aankomt, kunnen de barre temperaturen in de winter een grote rol spelen in de reden waarom je die extra kilo's niet kwijtraakt. Mensen zijn immers minder actief buiten en meer tijd binnenshuis warm. Versla elke groei bij koud weer door deze vallen te vermijden.

Je eet minder fruit en groenten

Corbis-afbeeldingen

We weten dat je niet naar de supermarkt gaat en denkt jaaa-appels weer! Met veel boerenmarkten die tot de lente zijn gesloten, zijn gebakken lekkernijen en zoute snacks verleidelijker dan vers geplukt fruit. "Maar een tekort aan micronutriënten door het beknibbelen op fruit en groenten manifesteert zich als een toename van de honger, omdat je lichaam hunkert naar vitamines en mineralen", zegt Scott Issacs, M.D., endocrinoloog en auteur van Versla overeten nu!.

Klop de bobbel: Je lichaam neemt voedingsstoffen het beste op via voedsel, dus het eten van een regenboog aan fruit en groenten zorgt ervoor dat je alle goede dingen binnenkrijgt, zegt Issacs. Ga voor wat nu vers is - winterpompoen, citrusvruchten, bladgroenten - aangezien seizoensproducten de meeste smaak hebben. Zin in bessen of zoete maïs? Haal ze op in het vriesvak; diepvriesproducten worden in het hoogseizoen geplukt en verpakt en bevatten evenveel voedingsstoffen als vers. (Probeer deze 10 wintergroenten, fruit en meer te kopen op de boerenmarkt.)

Winterblues

Corbis-afbeeldingen

Kortere dagen en ijskoude temperaturen kunnen meer doen dan je het gevoel geven dat je vastzit in een donkere ijsgrot. Verminderd zonlicht veroorzaakt een daling van serotonine en kan leiden tot seizoensgebonden affectieve stoornis. In feite hebben vrouwen van 20 tot 40 jaar twee keer zoveel kans om te worden gediagnosticeerd als mannen, en mensen met SAD hunkeren naar meer koolhydraten en snoep, waarschijnlijk als tijdelijke stemmingsverbetering, volgens een onderzoek in Uitgebreide psychologie.

Klop de bobbel: Stap binnen een uur na het ontwaken in de zon. Blootstelling aan ochtendlicht - zelfs als het bewolkt is - is volgens de Mayo Clinic effectief in het verminderen van de symptomen van SAD. Doe een dubbele dosis voor je humeur door je te bundelen en buiten te joggen voordat je gaat werken, aangezien lichaamsbeweging depressieve symptomen vermindert. En bereik voedingsmiddelen die DHA bevatten - een type omega-3 dat voorkomt in zalm en forel - wat depressie kan verminderen, volgens een onderzoek in Dagboek van affectieve stoornissen.

Uw thermostaat

Corbis-afbeeldingen

Houd je je huis op een warme 74 graden? Zet het lager - je lichaam verbrandt meer calorieën door energie te gebruiken om op te warmen. "Koude temperaturen activeren bruin vet - het type dat de stofwisseling verhoogt", zegt Issacs. Dus als je van je knusse huis naar je warme auto naar je verwarmde kantoor gaat, brand je niet ten volle.

Klop de bobbel: Als je je thermostaat een paar graden lager zet dan je normale ingestelde temperatuur, kan dit leiden tot een extra verbranding van 100 calorieën per dag, zegt Issacs. Omarm de rillingen dagelijks een paar minuten om het verbranden van calorieën te activeren. Probeer uw hond uit te laten in plaats van hem in de achtertuin te laten of de drang te weerstaan ​​​​om uw auto van tevoren op te warmen.

uitdroging

Corbis-afbeeldingen

Je hebt in de zomer praktisch een waterfles aan je hand geplakt, maar je hebt nu net zoveel nodig om koude droge lucht te bestrijden. "Zelfs een beetje uitgedroogd zijn kan hongergevoelens nabootsen, waardoor je naar voedsel grijpt terwijl het eigenlijk water is dat je lichaam nodig heeft", zegt Emily Dubyoski, R.D., een diëtist bij het Johns Hopkins Weight Management Center.

Klop de bobbel: De algemene aanbeveling is 91 ons vocht per dag voor vrouwen, plus meer als je aan het sporten bent, zegt Dubyoski. Als een hunkering toeslaat, neem dan een volle 8 ons water en wacht dan 10 minuten om te beslissen of je nog steeds honger hebt, zegt ze. En grijp naar voedingsmiddelen die een hoog watergehalte bevatten - op bouillon gebaseerde soepen, waterrijke groenten en fruit zoals appels en selderij, en hete thee. Ze tellen mee voor uw dagelijkse vloeistofquotum. (Deze 8 recepten met geïnfuseerd water om je H2O te upgraden, zullen je ook helpen een voedingsboost te scoren.)

Comfortdrankjes

Corbis-afbeeldingen

Je weet dat troostmaaltijden zoals mac en kaas niet echt taille-vriendelijk zijn, maar verwarmende dranken kunnen ook de schaal doen doorslaan, zegt Hope Warshaw, R.D., auteur van Uit eten, goed eten. Een dagelijkse mokka in de middag verhoogt je dagelijkse calorie-inname met bijna 300 - dat zou zich elke paar weken kunnen vertalen in een extra pond (en dat is in de veronderstelling dat je de verleidelijke bakkerijproducten in de coffeeshop laat liggen!).

Klop de bobbel: Blijf bij warme dranken die geen of weinig calorieën bevatten, zoals koffie en kruidenthee, en let op toegevoegde zoetstoffen, vooral als u meer dan één kopje per dag drinkt: 1 eetlepel honing voegt 64 calorieën toe aan uw drankje; gearomatiseerde siropen voegen 60 calorieën toe. In plaats van je op te warmen met cafeïne, kun je overwegen om je middagsnack te ruilen voor een kopje soep op basis van kip of tomaten - beide bevatten minder dan 75 calorieën per kopje! (We raden deze 6 warme, gezonde drankjes ook aan om je deze winter op te warmen.)

Je traint minder

Corbis-afbeeldingen

Zelfs als je zelden een training mist, betekent een winterslaap binnenshuis dat de activiteitsniveaus naar beneden gaan (vertaling: meer Schandaal marathons en minder weekendwandelingen). Bovendien, met het koude en griepseizoen in volle gang, kan een slecht weergevoel je normale trainingsroutine verstoren.

Klop de bobbel: Dit is het moment om je activity tracker vast te maken - doel om minimaal 10.000 stappen per dag te halen. Ga sporten in de buitenlucht, skiën, skiën of een sneeuwballengevecht houden met de kinderen, of zeg tegen jezelf dat je je favoriete programma alleen kunt streamen terwijl je op de loopband loopt. En weet dat het goed is om te oefenen als je een milde verkoudheid hebt (vermijd trainen als de symptomen in je borst zijn), zegt Issacs. Studies tonen zelfs aan dat gematigde lichaamsbeweging, joggen en yoga je immuunsysteem kan helpen om bacteriële en virale infecties te bestrijden. (Nieuw bij skiën? Probeer de juiste oefeningen om je lichaam voor te bereiden op wintersport voordat je de hellingen opgaat.)

Beoordeling voor