6 manieren om je trainingsroutine voor de zomer op te schudden

Inhoud

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Krijg je buikspieren in versnelling
• Trakteer uzelf van binnen
• Voeg wat lente toe aan je stap
• Breek uit je trainingsroutine
• Kom niet zomaar opdagen
• Beoordeling voor

Je bent al hard aan het werk, zodat je kunt genieten van je favoriete kleine verwennerijen (hallo, happy hour!). Maar als je het voor het bikiniseizoen wilt opvoeren, kan het verbijsterend zijn om je routine aan te passen zonder overboord te gaan (hoeveel mijlen zou je nog kunnen loggen!?). Daarom hebben we topfitnessprofessionals gevraagd om beproefde trucs om je training te versterken. Lees verder om een ​​paar kilo af te vallen, probleemgebieden te versterken en je uiteindelijk als een rockster in je zwempak te voelen.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis-afbeeldingen

"Ik ben een groot voorstander van 'ouderwetse' krachttraining", zegt Debora Warner, oprichter en programmadirecteur van de Mile High Run Club, een in New York gevestigde studio die loopbandlessen en uithoudingsvermogen-gebaseerde krachttraining voor hardlopers geeft. Als je een hardloper bent, voeg dan twee tot drie keer per week krachttraining toe met een hoog gewicht en weinig herhalingen aan je cardio-routine om droge spiermassa op te bouwen die je zal helpen meer calorieën te verbranden, legt ze uit. "Het is sexy om spieren te hebben en een strak lichaam op het strand", zegt ze, en we waren het daar helemaal mee eens - daarom vind je ons tijdens Memorial Day Weekend in de gewichtsruimte. (Probeer onze Heavy Weight Workout om te beginnen!)

Krijg je buikspieren in versnelling

Corbis-afbeeldingen

Laten we eerlijk zijn: als het op de zomer aankomt, is onze grootste zorg voor het lichaam of onze buikspieren klaar zijn voor bikini's. Maar sla de crunches over, suggereren Jillian Lorenz en Ariana Chernin, mede-oprichters van The Barre Code. Probeer in plaats daarvan hun go-to-move voor OMG-waardige buikspieren: houd elke ochtend een plank van 30 seconden vast wanneer je wakker wordt en elke avond voordat je naar bed gaat, waarbij je elke week 15 of 30 seconden toevoegt. Tegen het einde van de maand zul je een sterkere, strakkere kern opmerken. "Als je een actieve houding aanneemt, zoals een plank, begin je te visualiseren dat je lichaam met elke seconde die verstrijkt lichter, strakker en sterker wordt, waardoor een visuele verbinding tussen lichaam en geest door het hele ruim ontstaat", suggereren de mede-oprichters. De beweging wordt tweeledig: naast meer definitie, heb je een meer zen benadering van hoe je eruitziet in die bikini als je eindelijk op het strand bent.

Trakteer uzelf van binnen

Corbis-afbeeldingen

Vergeet spraytans en nieuwe bikini's - nu is het tijd om jezelf van binnenuit te verwennen, in plaats van van buiten naar binnen. Stuiteren van yoga naar bootcamp of barre is geweldig, omdat je verschillende spiergroepen traint, maar al die lichaamsbeweging kan ook leiden tot ophoping van melkzuur. "Mensen denken dat ze fysiek voor hun lichaam zorgen, maar ze vergeten de interne dingen", zegt Natalie Uhling, mastertrainer van Radius. "Een sport- of diepe weefselmassage kan helpen spierweefsel af te breken. Je kunt niet optimaal presteren en echt het meeste uit je trainingen halen als je pijn hebt van de opbouw van melkzuur." Als je niet in staat bent om regelmatige sportmassages te geven, kan foamrollen ook helpen om pijnlijke spieren te kalmeren. (Probeer deze 4 Foam Roller-oefeningen om vet te verbranden en cellulitis te verminderen.)

Voeg wat lente toe aan je stap

Corbis-afbeeldingen

Je energieniveaus nemen natuurlijk toe in de lente met de toename van het daglicht, dus kanaliseer die extra kracht in een intensere, energieke training, suggereert Grace Menendez, een trainer bij Crunch Gym in NYC. Plyometrics, of springtraining, geeft je meer waar voor je geld door een aeroob element toe te voegen aan je krachttraining, waardoor je snelheid en kracht toenemen, zegt ze. Het doel is om met korte tussenpozen maximale kracht uit te oefenen, dus combineer een paar plyometrische oefeningen (zoals boxsprongen of kettlebell-schommels) met gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen voor dubbele voordelen. (Ga nu aan de slag met dit plyometrische energieplan.)

Breek uit je trainingsroutine

Corbis-afbeeldingen

Als u zich aan slechts één training houdt, krijgt u in de zomer niet het lichaam dat u wilt. Cross-training is belangrijk om droge spieren op te bouwen en het uithoudingsvermogen voor cardio-activiteiten te vergroten, zegt Alex Isaly, Radius-mastertrainer. Dat betekent echter niet dat je extra uren in de sportschool moet loggen. Werk drie of vier snelle trainingen die kernwerk, behendigheidstraining, stretching en bewegingen combineren met dumbbells van 5 tot 8 pond in je bestaande wekelijkse routine om overal strakker te worden, krimpende plekken die je wilt laten zien in zomerse stijlen zoals backless jurken en korte broeken. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout combineert het allemaal met elkaar.)

Kom niet zomaar opdagen

Corbis-afbeeldingen

Ja, opdagen voor je training is het halve werk, maar afstemmen op je lichaam is net zo belangrijk, zegt Jackie Dragone, directeur van FLEXBarre bij FLEX Studios. Als je gedachten ergens anders zijn (zoals dromen van witte zandstranden), stop je waarschijnlijk niet 100 procent in elke oefening. Geniet van hoe ziek je eruit zult zien deze zomer nadat de les is afgelopen, maar houd je hersenen op korte termijn doelen tijdens je training. "Focus op je ademhaling en je adem verbinden met je beweging is de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat je het meeste uit de les haalt", zegt Dragone. Deze mentale betrokkenheid voegt een ander element toe aan je training en zorgt ervoor dat je geen pauze neemt als je het niet echt nodig hebt!

Beoordeling voor