6 manieren waarop uw dieet uw metabolisme verstoort

Inhoud

• Metabolismefout: het verkeerde ontbijt eten
• Metabolismefout: beknibbelen
• op Eiwit
• Metabolismefout: minder eten om af te vallen
• Metabolismefout: drinken
• Light frisdrank
• Metabolismefout: niet
• Wasproducten
• Metabolismefout: reiniging
• Beoordeling voor

Daar werk je zo hard om kilo's kwijt te raken: je kont kapot maken in de sportschool, calorieën verminderen, meer groenten eten, misschien zelfs een reiniging proberen. En hoewel u experts kunt vinden die al deze inspanningen aanbevelen, kan uw plan uw doelstellingen voor gewichtsverlies in feite verijdelen.

Hoe tegenstrijdig en irritant het ook lijkt, sommige veelvoorkomende dieetfouten kunnen je metabolisme belemmeren, je interne oven die 24/7 calorieën verbrandt, of je nu sprint in de spin-klasse of op je derriere voor de tv zit. Dat betekent niet dat je je lidmaatschap van de sportschool moet opzeggen en een pint chocoladechocolade moet gaan kopen. Ga zo door en blijf verliezen met deze eenvoudige oplossingen.

Metabolismefout: het verkeerde ontbijt eten

Er is je keer op keer verteld dat mensen die 's ochtends eten, de neiging hebben om een ​​smallere taille te hebben, maar sommigen vinden dat ze 's ochtends hongeriger worden door te eten. Als je het kunt begrijpen, kan het zijn dat het 'gezonde ontbijt' dat je eet, zoals ontbijtgranen en fruit, te veel koolhydraten bevat, waardoor je later te veel eet.

"Als je een traag metabolisme hebt, is dat vaak een teken dat je enige insulineresistentie hebt - je lichaam heeft het moeilijk om suiker uit je bloedbaan naar je cellen te verplaatsen voor brandstof, en als dat niet goed werkt, heb je zelfs honger wanneer je fysiek niet bent, "zegt Caroline Cederquist, MD, een expert in voeding en metabolisme en medisch directeur van BistroMD, een online dieetprogramma. Dit is vooral merkbaar nadat u wakker bent geworden. In de ochtend zijn de insulinespiegels hoog als je een koolhydraatrijke maaltijd eet, en de insuline stijgt nog meer, en duikt dan snel in, waardoor je tegen de middag uitgehongerd bent.

De oplossing: Combineer die koolhydraten met eiwitten om de reactie van de bloedsuikerspiegel te vertragen. Streef naar 30 gram eiwit (een kopje kwark of twee eieren en een bak met magere Griekse yoghurt) en ongeveer 20 tot 30 gram koolhydraten (een middelgrote banaan, een groot stuk toast of een pakje instant gewone havermout ).

Metabolismefout: beknibbelen

op Eiwit

De hele dag door maakt je lichaam een ​​proces door dat eiwitomzetting wordt genoemd, waarbij het in feite zijn eigen spierweefsel afbreekt. Heel normaal, maar veel vrouwen eten niet genoeg eiwitten (die aminozuren bevatten, het belangrijkste "voedsel" voor spieren), om dit effect tegen te gaan en de vetvrije massa goed te behouden. Niet goed, want hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, wat je ook doet.

De oplossing: De ADH voor eiwitten voor vrouwen is 45 tot 50 gram, maar Dr. Cederquist zegt dat vrouwen een tekort hebben en niet in staat zijn om hun stofwisseling optimaal op gang te houden en lichaamsvet te verbranden. Zorg ervoor dat je 30 gram (ongeveer 4 ons kip) krijgt bij het ontbijt, de lunch en het avondeten, en 10 tot 15 gram in snacks.

Metabolismefout: minder eten om af te vallen

Ja, je moet calorieën snijden om in een kleinere maat te passen. Maar naarmate het aantal op de schaal afneemt, kan je metabolisme ook om twee redenen een duik nemen: ten eerste, hoewel een deel van het verloren gewicht vet is, is een deel calorie-verbrandende spieren. Ten tweede: "je lichaam heeft een 'comfortabel' gewicht omdat we genetisch voorbereid zijn om honger te bestrijden. Terwijl je afvalt, probeert je lichaam calorieën vast te houden om je weer op je basislijn te krijgen", zegt Robert Yanagisawa, MD, directeur van het medisch begeleide gewichtsbeheersingsprogramma op de berg Sinaï. U kunt zich ook hongeriger voelen als uw lichaam u probeert terug te brengen naar uw ingestelde punt. Gelukkig zal je lichaam je gewicht geleidelijk terugzetten naar een nieuwe basislijn, voegt Dr. Yanagisawa eraan toe.

De oplossing: Totdat uw lichaam stopt met het saboteren van uw inspanningen om gewicht te verliezen, is het belangrijkste dat u kunt doen, fruit en groenten inladen. Je GI-systeem werkt overuren om ze af te breken (waardoor een paar extra calorieën worden verbrand), maar het belangrijkste is dat ze een effectieve manier zijn om deze extra honger te bestrijden door je te vullen met caloriearme vezels. Vul bij elke maaltijd de helft van je bord met producten en eet voor of na het diner een salade met vinaigrette. De salade vertraagt ​​​​je eetsnelheid, waardoor anti-hongerhormonen de 20 tot 30 minuten krijgen die ze nodig hebben, zodat je je vol voelt en minder eet tijdens je maaltijd - of je bent beter in staat om het dessert te weerstaan ​​​​na, zegt Scott Isaacs, MD, een metabolisme-expert en auteur van Versla nu te veel eten!

Metabolismefout: drinken

Light frisdrank

Het is een wrede speling van het lot dat iets zonder calorieën je kan opvullen. "Studies tonen aan dat kunstmatige suiker dezelfde hormonale en metabolische reacties van echte suiker stimuleert", zegt Dr. Cederquist. Terwijl je nepzoetstof eet, anticiperen receptoren in je hersenen en darmen op het krijgen van calorieën uit suiker; als reactie daarop geeft uw lichaam het vetopslaghormoon insuline af.

De oplossing: "Gooi de calorie-vrije dingen weg en begin echt voedsel te eten", zegt Dr. Cederquist. U wilt light frisdrank volledig uitsluiten, maar als u een meisje van drie blikjes per dag bent en niet cold turkey wilt stoppen, begin dan door te bezuinigen op één blikje en drink altijd light-drankjes bij een maaltijd. "Op die manier krijgt je lichaam de calorieën die het verwacht, dus er is minder insulinerespons", legt Dr. Cederquist uit.

Metabolismefout: niet

Wasproducten

Pesticiden zijn niet alleen insectenverdelgers, ze zijn ook hormoonontregelaars. Omdat het endocriene systeem het metabolisme regelt, kan blootstelling aan bepaalde chemicaliën de eetlust verhogen, vetcellen stimuleren en een traag metabolisme veroorzaken, zegt dr. Isaacs. Residuen van bestrijdingsmiddelen op producten (evenals alle plastic verpakkingen waarin ze worden geleverd) kunnen uw hormoonspiegels doen dalen en zelfs tot gewichtstoename leiden.

De oplossing: Blijf die groenten en fruit eten, maar wees ijverig om alles te wassen, zelfs "voorgewassen" salademixen en voedsel waarvan je de schil niet eet, zoals meloenen en avocado's. Dr. Isaacs raadt aan gedurende één tot twee minuten onder te dompelen in een grote kom met water en daarna af te spoelen onder stromend water. Gebruik een zachte borstel om citrusvruchten en ander voedsel met harde schillen te schrobben.

Metabolismefout: reiniging

Als er één ding is aan sapvasten, dan val je vrij snel af. Maar het meeste daarvan is water- en spierweefsel, zegt Dr. Cederquist. Je kunt waarschijnlijk wel raden waar we hiermee naartoe gaan: wanneer je je lichaam de voedingsstoffen ontzegt die het nodig heeft door te weinig calorieën en onvoldoende eiwitten te consumeren, zal je lichaam spierweefsel afbreken. "Uiteindelijk kom je dat gewicht gewoon terug als je weer gaat eten en misschien zelfs meer omdat je spiermassa hebt verloren", zegt ze. Sommige reinigingen kunnen drie weken of een maand duren, maar veel zijn slechts drie dagen - genoeg tijd om je metabolisme te beschadigen. Jakkes.

De oplossing: Sla de reiniging volledig over.

Beoordeling voor