7 essentiële gewoonten om een ​​hartaanval en beroerte te voorkomen

Inhoud

• 1. Rook niet en vermijd plaatsen met rook
• 2. Train regelmatig
• 3. Drink met mate alcohol
• 4. Handhaaf het ideale gewicht
• 6. Slaap lekker en beheer stress
• 7. Eet gezond

Infarct, beroerte en andere hart- en vaatziekten, zoals hypertensie en atherosclerose, kunnen worden voorkomen door enkele eenvoudige gewoonten aan te nemen, zoals regelmatig sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen.

Hart- en vaatziekten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld en hoewel sommige risicofactoren zoals leeftijd, familiegeschiedenis of geslacht niet kunnen worden veranderd, zijn er enkele gewoonten die het optreden van dit soort problemen kunnen voorkomen.

Hieronder volgen 7 essentiële gewoonten om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen:

1. Rook niet en vermijd plaatsen met rook

Roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, aangezien sommige tabakchemicaliën het hart en de bloedvaten kunnen beschadigen, wat kan leiden tot een vernauwing van de slagaders, atherosclerose genaamd, wat kan leiden tot een hartaanval.

Bovendien vervangt koolmonoxide in sigarettenrook een deel van de zuurstof in het bloed, waardoor de bloeddruk en hartslag toenemen, waardoor het hart harder moet werken om voldoende zuurstof te leveren.

2. Train regelmatig

Het oefenen van lichaamsbeweging gedurende ongeveer 30 tot 60 minuten, 2 tot 3 keer per week, zoals zwemmen of wandelen, helpt bijvoorbeeld om het gewicht onder controle te houden en verbetert de bloedcirculatie, wat het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes kan verminderen. .

Activiteiten zoals tuinieren, schoonmaken, trappen op en af ​​gaan of de hond of baby uitlaten, helpen ook om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, vooral bij personen die bepaalde beperkingen hebben om enkele lichamelijke oefeningen te doen.

3. Drink met mate alcohol

Het gebruik van alcohol buiten de aanbevolen hoeveelheid en kan vooral op de lange termijn het hart beschadigen, wat kan leiden tot hypertensie, hartfalen, beroerte of infarct.

Het is dus acceptabel dat mannen tot 2 glazen van 100 ml alcohol per dag drinken, één voor de lunch en één voor het avondeten, vooral rode wijn, en voor vrouwen één glas van 100 ml per dag. Witte dranken worden niet aanbevolen en rode wijn verdient de voorkeur omdat deze resveratrol bevat, wat zelfs goed is voor uw gezondheid. Onthoud dat elk individu afzonderlijk moet worden geanalyseerd, zodat de consumptie van alcoholische dranken vrijkomt.

4. Handhaaf het ideale gewicht

Overgewicht wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, hoog cholesterol of diabetes, waardoor het risico op hart- en vaatziekten, zoals beroerte of hartaanval, toeneemt. Dus zelfs een klein gewichtsverlies kan helpen om de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen of het risico op diabetes te verminderen.

Om te controleren of u het ideale gewicht heeft, moet u de body mass index (BMI) berekenen, die 18,5 en 24,9 kg / m2 moet zijn. Om uw BMI te berekenen, plaatst u uw gegevens in de onderstaande calculator:

Hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes kunnen het hart en de bloedvaten beschadigen, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartaanval, beroerte of hartfalen toeneemt.

Het is dus belangrijk om een ​​normale bloeddruk te handhaven, dat wil zeggen tot 139 x 89 mmHg, totaal cholesterol lager dan 200 mg / dl en bloedglucose, dat wil zeggen, nuchtere bloedsuikerspiegel lager dan 99 mg / dl.

Personen die al hypertensie hebben, een hoog cholesterolgehalte of diabetes hebben, hebben strengere bloeddrukcontroles (ongeveer 110 x 80) en LDL-cholesterol (ongeveer 100) nodig, waarbij ze de door de arts ingestelde behandeling correct uitvoeren en het dieet begeleid door de voedingsdeskundige.

6. Slaap lekker en beheer stress

Mensen die niet genoeg slaap krijgen, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van overgewicht, hoge bloeddruk, hartaanval, diabetes of depressie. Daarom zouden volwassenen ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht moeten hebben, en elke dag op hetzelfde tijdstip gaan liggen en wakker worden.

Aan de andere kant kan stress ervoor zorgen dat het hart sneller gaat kloppen, waardoor het aantal hartslagen per minuut toeneemt en slagaders en aders harder worden, waardoor de bloedstroom afneemt. Daarom is het belangrijk om niet gestrest te raken en kunt u uw toevlucht nemen tot massages, technieken of ontspanningsoefeningen, zoals yoga.

7. Eet gezond

Om het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten te voorkomen, is het belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen met verzadigd vet of transvet te vermijden of te verminderen, dit zijn de twee soorten vet die schadelijk zijn voor de gezondheid en die het risico op een hartaanval, beroerte of atherosclerose verhogen. , bijvoorbeeld.

Daarom is het belangrijk om vermijd of verminder het verbruik van:

• Rood vlees, vette kazen;
• Sauzen, worsten;
• Gefrituurd voedsel, snoep;
• Frisdranken, kruiden, margarine.

Anderzijds, verhoging van het verbruik van:

• Fruit, groenten;
• Soja, lijnzaad, avocado;
• Vis, zoals zalm of makreel;
• Noten, olijven, olijfolie.

Bekijk de volgende video en bekijk de voedingsmiddelen die een hartaanval helpen voorkomen: