7 tips om het meeste uit online therapie te halen tijdens de COVID-19-uitbraak

Inhoud

• 1. Zorg voor een veilige ruimte en opzettelijke tijd voor therapie
• De emotionele aard van therapie maakt het nog belangrijker om wat ruimte en tijd vrij te maken om volledig met dit proces bezig te zijn.
• 2. Verwacht eerst wat onhandigheid
• 3. Wees flexibel met het formaat van uw therapie
• 4. Leun in de unieke delen van telegeneeskunde
• Omdat online therapie op een andere manier toegankelijk is, zijn er unieke dingen die u kunt doen om het in uw dagelijks leven te integreren.
• 5. Als er geen lichamelijke aanwijzingen zijn, oefen dan met het expliciet benoemen van uw emoties
• 6. Wees bereid om te benoemen wat je nodig hebt, ook al lijkt het ‘dwaas’
• Wat moet ik zeggen?
• 7. Wees niet bang om je therapeut feedback te geven
• Online therapie kan een krachtig hulpmiddel zijn voor je mentale gezondheid, vooral in zo'n isolerende, stressvolle tijd.

Online therapie kan ongemakkelijk aanvoelen. Maar dat hoeft niet.

Een paar jaar geleden - lang voordat COVID-19 een ongelukkige glimp in het oog van de CDC was - besloot ik om over te schakelen van persoonlijke therapie naar telegeneeskunde.

Als iemand die in het verleden moeite heeft gehad om zich open te stellen voor therapeuten, hoopte ik dat ik het makkelijker zou vinden om kwetsbaar te zijn als ik me achter een scherm zou kunnen verbergen. Wat ik ontdekte, was dat ik meer kon onthullen, en daardoor de therapeutische relatie verdiepte.

Dit veranderde niet alleen mijn therapie-ervaring, het bereidde me ook onbewust voor op de enorme verschuiving naar tele-gezondheid die nu plaatsvindt in het licht van de recente COVID-19-uitbraak.

Als u op zoek bent om online therapie te starten of als uw therapeut zijn praktijk voor de onvoorspelbare toekomst naar digitaal heeft verplaatst, kan dit een schokkende overgang zijn.

Hoewel het een grote aanpassing kan zijn, kan online therapie een geweldig en waardevol ondersteuningssysteem zijn, vooral in tijden van crisis.

Dus hoe haal je er het beste uit? Overweeg deze 7 tips tijdens uw overstap naar teletherapie.

1. Zorg voor een veilige ruimte en opzettelijke tijd voor therapie

Een van de meest geprezen voordelen van online therapie is het feit dat u het altijd en overal kunt doen. Dat gezegd hebbende, ik raad die aanpak niet per se aan als je die kunt vermijden.

Ten eerste is afleiding nooit ideaal als je probeert te werken - en therapie is soms zwaar, moeilijk werk!

De emotionele aard van therapie maakt het nog belangrijker om wat ruimte en tijd vrij te maken om volledig met dit proces bezig te zijn.

Als u zichzelf isoleert met een andere persoon, kunt u hen ook vragen een koptelefoon te dragen of buiten te wandelen terwijl u therapie doet. Je kunt ook creatief worden en een dekenfort creëren met lichtslingers voor een rustiger, besloten omgeving.

Wat u ook beslist, zorg ervoor dat u voorrang geeft aan therapie en deze doet in een omgeving die voor u het veiligst aanvoelt.

2. Verwacht eerst wat onhandigheid

Het maakt niet uit welk platform uw therapeut gebruikt en hoe technisch onderlegd ze zijn, het zal nog steeds een andere ervaring zijn dan persoonlijk - dus wees niet ongerust als het niet voelt dat u en uw therapeut 'in-house' zijn synchronisatie ”meteen.

Toen mijn therapeut en ik bijvoorbeeld berichten gebruikten als onze primaire manier van communiceren, duurde het even voordat ik eraan gewend raakte dat ik niet meteen werd beantwoord.

Het kan verleidelijk zijn om te denken dat wat ongemak of onhandigheid een teken is dat online therapie niet voor jou werkt, maar als je een open communicatielijn met je therapeut kunt houden, zul je misschien verrast zijn door je aanpassingsvermogen!

Het is ook normaal om het verlies van persoonlijke ondersteuning te 'treuren', vooral als jij en je therapeut al eerder offline hebben samengewerkt.

Het is begrijpelijk dat het verlies van dit type verbinding frustratie, angst en verdriet kan veroorzaken. Dit zijn allemaal dingen die u ook aan uw therapeut kunt noemen.

3. Wees flexibel met het formaat van uw therapie

Sommige therapieplatforms gebruiken een combinatie van berichten, audio en video, terwijl andere een typische sessie via webcam zijn. Als u opties heeft, is het de moeite waard om te onderzoeken welke combinatie van tekst, audio en video voor u het beste werkt.

Als u bijvoorbeeld geïsoleerd bent met uw gezin, kunt u er vaker op vertrouwen dat berichten niet door iemand worden afgeluisterd en u zoveel tijd heeft als u nodig hebt om het te schrijven. Of als u niet meer op afstand kunt werken en naar een scherm staart, kan het opnemen van een audiobericht beter voor u aanvoelen.

Een van de voordelen van teletherapie is dat je veel verschillende tools tot je beschikking hebt. Sta open voor experimenten!

4. Leun in de unieke delen van telegeneeskunde

Er zijn enkele dingen die u kunt doen met online therapie die u niet per se persoonlijk kunt doen.

Ik kan mijn katten bijvoorbeeld niet meenemen naar een persoonlijke therapiesessie, maar het was speciaal om mijn therapeut via webcam voor te stellen aan mijn harige metgezellen.

Omdat online therapie op een andere manier toegankelijk is, zijn er unieke dingen die u kunt doen om het in uw dagelijks leven te integreren.

Ik stuur graag mijn therapeut-artikelen die bij mij in de smaak zijn gevallen, zodat we er later over kunnen praten, kleine dagelijkse check-ins opzetten in plaats van slechts één keer per week, en ik heb schriftelijke dankbaarheidslijsten over tekst gedeeld in bijzonder stressvolle tijden.

Door creatief te worden met hoe u de beschikbare tools gebruikt, kan online therapie een stuk aantrekkelijker aanvoelen.

5. Als er geen lichamelijke aanwijzingen zijn, oefen dan met het expliciet benoemen van uw emoties

Als je al een tijdje in therapie bent, ben je er misschien aan gewend dat je therapeut je lichamelijke signalen en gezichtsuitdrukkingen observeert en je emotionele toestand een beetje 'intuïtief' maakt.

Het vermogen van onze therapeuten om ons te lezen is iets dat we als vanzelfsprekend beschouwen als we draaien om telegeneeskunde.

Daarom kan het heel nuttig zijn om te oefenen met het explicieter benoemen van onze emoties en reacties.

Als je therapeut bijvoorbeeld iets zegt dat je raakt, kan het krachtig zijn om te pauzeren en te zeggen: 'Toen je dat met me deelde, voelde ik me gefrustreerd.'

Evenzo kan het leren om meer beschrijvend te zijn rond onze emoties onze therapeuten nuttige informatie geven in het werk dat we doen.

In plaats van te zeggen "ik ben moe", zouden we kunnen zeggen "ik ben uitgeput / opgebrand". In plaats van te zeggen: "Ik voel me somber", zouden we kunnen zeggen: "Ik voel een mix van angst en hulpeloosheid."

Dit zijn hoe dan ook nuttige vaardigheden in zelfbewustzijn, maar online therapie is een geweldig excuus om die spieren te gaan buigen in een veilige omgeving.

6. Wees bereid om te benoemen wat je nodig hebt, ook al lijkt het ‘dwaas’

Met name COVID-19 betekent een actieve pandemie dat velen van ons - zo niet iedereen - worstelen om in een aantal van onze meest fundamentele menselijke behoeften te voorzien.

Of dat nu is om te onthouden om consequent water te eten en te drinken, te worstelen met eenzaamheid of bang te zijn voor jezelf of geliefden, dit is een moeilijke tijd om een ​​'volwassene' te zijn.

Voor onszelf zorgen wordt soms een uitdaging.

Het kan verleidelijk zijn om onze reacties op COVID-19 ongeldig te verklaren als een 'overreactie', waardoor we terughoudend zijn om te onthullen of om hulp te vragen.

Je therapeut werkt echter met cliënten elke dag die ongetwijfeld uw gevoelens en worstelingen delen. Je bent niet de enige.

Wat moet ik zeggen?

Enkele dingen die in deze periode nuttig kunnen zijn om naar uw therapeut te brengen:

• Kunnen we brainstormen over manieren om mij te helpen verbonden te blijven met andere mensen?
• Ik vergeet steeds te eten. Kan ik aan het begin van de dag een bericht sturen met mijn maaltijdplan voor de dag?
• Ik denk dat ik net mijn eerste paniekaanval heb gehad. Kun je wat bronnen delen om ermee om te gaan?
• Ik kan niet stoppen met denken aan het coronavirus. Wat kan ik doen om mijn gedachten om te leiden?
• Denk je dat mijn bezorgdheid hierover logisch is, of voelt het onevenredig?
• De persoon met wie ik in quarantaine ben, heeft invloed op mijn geestelijke gezondheid. Hoe kan ik veilig blijven?

Onthoud dat er geen probleem is dat te groot of te klein is om aan uw therapeut voor te leggen. Alles wat op u van invloed is, is het waard om over te praten, zelfs als het voor iemand anders triviaal lijkt.

7. Wees niet bang om je therapeut feedback te geven

Veel therapeuten die de overstap naar telegeneeskunde maken, zijn er relatief nieuw in, wat betekent dat er bijna zeker hikken zullen zijn onderweg.

Online therapie zelf is een recentere ontwikkeling in het veld en niet alle clinici hebben een goede opleiding gevolgd over het vertalen van hun persoonlijke werk naar een digitaal platform.

Ik zeg dit niet om je vertrouwen in hen te ondermijnen, maar om je eraan te herinneren en aan te moedigen om in dit proces je eigen beste advocaat te zijn.

Dus als een platform lastig te gebruiken is? Laat het hen weten! Als je merkt dat hun geschreven berichten niet nuttig zijn of dat ze te algemeen aanvoelen? Vertel ze dat ook.

Terwijl jullie allebei experimenteren met online therapie, is feedback essentieel om erachter te komen wat wel en niet werkt voor jou.

Houd de communicatie dus open en transparant als je kunt. U kunt zelfs elke sessie speciale tijd reserveren om de overgang te bespreken, en wat u wel en niet ondersteunend vond.

Online therapie kan een krachtig hulpmiddel zijn voor je mentale gezondheid, vooral in zo'n isolerende, stressvolle tijd.

Wees niet bang om iets anders te proberen, spreek uit wat je nodig hebt en verwacht, en wees bereid om je therapeut halverwege te ontmoeten terwijl je dit werk samen doet.

Meer dan ooit moeten we onze geestelijke gezondheid beschermen. En voor mij? Ik heb in dat werk geen grotere bondgenoot gevonden dan mijn online therapeut.

Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram en leer meer op SamDylanFinch.com.