7 nieuwe dieethacks die je nog nooit eerder hebt gehoord (die echt werken!)

Inhoud

• Verwijder de apps voor het tellen van calorieën
• Schaal je HIIT-workouts terug
• Heb 's ochtends seks in het weekend
• Zet de muziek zachter als je eet
• Luister naar comedy tijdens je woon-werkverkeer
• Controleer uw medicijnkastje
• Reset je eetlustklok
• Beoordeling voor

De benadering van diëten verandert radicaal, en gezien het feit dat het afvallen veel beter beheersbaar en langduriger is dan eerdere zweet-en-hongermethoden, is dat opwindend nieuws. "De manier waarop ons is verteld om af te vallen, heeft ons voorbereid op mislukking", zegt David Ludwig, M.D., Ph.D., een professor in voeding aan Harvard en de auteur van Altijd hongerig? "Als het niet voor jou heeft gewerkt, weet dan dat je niet de enige bent die worstelt." Sterker nog, hoe meer onderzoekers leren over gewichtsverlies, hoe meer ze beseffen dat bepaalde veronderstelde waarheden in het echte leven niet altijd standhouden. (Zoals deze schadelijke dieetleugens die u waarschijnlijk gelooft.)

Dus wat levert het op? Je zult blij zijn te horen dat gemakkelijke gewoonteveranderingen degenen zijn die diepgaande, langetermijneffecten hebben. Dit zijn de slimme, nieuwe strategieën die echt vruchten afwerpen.

Verwijder de apps voor het tellen van calorieën

Je lichaam reageert anders op calorieën, afhankelijk van het voedsel waar ze vandaan komen. Dus in plaats van obsessief calorieën te berekenen en te snijden, focus je op het eten van het juiste voedsel, zegt dr. Ludwig. Het consumeren van bewerkte koolhydraten zorgt voor een piek in je insulinespiegel, waardoor je vetcellen overtollige calorieën opslaan. Eiwit, aan de andere kant, activeert een hormoon dat calorieën uit de opslag haalt, "zegt hij. Erger nog, koolhydraatrijke diëten vertragen je metabolisme. Toen Dr. Ludwig keek naar het aantal calorieën dat mensen in rust verbrandden met verschillende diëten, hij ontdekte dat degenen die koolhydraten sneden 325 extra calorieën per dag verbrandden in vergelijking met degenen die vet sneden zonder extra lichaamsbeweging.Krijg voldoende eiwitten en ruil verwerkte koolhydraten voor voedingsmiddelen met veel gezond vet en voor natuurlijke koolhydraten zoals fruit, groenten en bonen en de kilo's vallen er gemakkelijk af, geen ingewikkelde wiskunde vereist.

Schaal je HIIT-workouts terug

Als je aan het sprinten, spinnen en als een gek naar HIIT-lessen gaat, maar nog steeds niet afvalt, zou je het kunnen overdrijven. "Overtraining leidt tot een overproductie van cortisol, het stresshormoon dat ervoor zorgt dat je naar suiker hunkert en vet opslaat", zegt Stephanie Middleberg, R.D.N., de oprichter van Middleberg Nutrition in New York City. Stop nooit met de sportschool; beperk je sessies met hoge intensiteit tot maximaal drie dagen per week (voldoende om alle gezondheidsvoordelen te krijgen) en train matig (gewichtheffen, joggen, yogales volgen) twee dagen per week, adviseert ze.

Heb 's ochtends seks in het weekend

Hoge niveaus van oxytocine (het "liefdeshormoon" dat vrijkomt wanneer je intiem bent met een andere persoon) kan je helpen minder te eten, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid. Aangezien we op zaterdag en zondag tot 400 calorieën meer consumeren dan op weekdagen, kan bezig zijn tussen de lakens de voedingsschade helpen compenseren. "Bovendien kan seks je een goed gevoel geven over je lichaam, waardoor je betere keuzes kunt maken op het gebied van eten en sporten", zegt Haylie Pomroy, de auteur van Snel metabolisme Voedsel Rx. (Ochtendseks kan je zelfs helpen stress te verlichten.)

Zet de muziek zachter als je eet

Mensen aten meer pretzels als ze luisterden naar geluiden die het knarsende geluid van de snack overstemden, zo ontdekte onderzoek aan de Brigham Young University en Colorado State University. Krijt het tot mindfulness: als je je meer bewust bent van wat je eet (zoals wanneer je jezelf hoort kauwen), is de kans groter dat je eerder stopt met eten, zegt studieauteur Ryan Elder, Ph.D. Als u geen knapperig voedsel eet, of als u liever met uw tafelgenoten praat dan naar elke hap te luisteren, let dan op andere details over uw maaltijd, stelt Dawn Jackson Blatner, R.D.N., een Vorm lid van de raad van advies en de auteur van Het flexitarische dieet. "Kijk naar het eten op je vork voordat je het in je mond stopt, waardeer hoe het ruikt en geniet van de smaken", zegt ze.

Luister naar comedy tijdens je woon-werkverkeer

De uren die u van en naar uw werk sjouwt, zijn vaak de meest stressvolle delen van uw dag, wat niet goed is voor uw taille. "Stress zorgt ervoor dat je bijnieren cortisol afgeven, waardoor je naar suiker hunkert en kan leiden tot gewichtstoename", zegt Amy Gorin, R.D.N., de eigenaar van Amy Gorin Nutrition in Jersey City, New Jersey. Onderzoek heeft zelfs langere woon-werkverkeer gekoppeld aan hogere BMI's. Je kunt misschien geen nieuwe baan dichter bij huis scoren, maar je kunt je stressniveau met humor verlichten. "Het is aangetoond dat zelfs anticiperen op lachen het cortisol verlaagt", zegt Gorin. En als je minder gestrest bent als je naar je werk gaat, is het makkelijker om geen kantoordonuts te zeggen.

Controleer uw medicijnkastje

"Tien procent van obesitas wordt veroorzaakt door medicatie", zegt Louis J. Aronne, M.D., de auteur van Het Verander Je Biologische Dieet en de directeur van het Comprehensive Weight Control Center bij Weill Cornell Medicine en NewYork-Presbyterian Hospital. Maar de boosdoeners zijn niet altijd de meer voor de hand liggende, zoals anticonceptie en antidepressiva. In feite zijn antihistaminica een veel voorkomend probleem, zegt Dr. Aronne. "Mensen nemen deze medicijnen om allergieën te verminderen en beter te slapen, maar we merken dat ze de eetlust kunnen vergroten en gewichtstoename kunnen veroorzaken", zegt hij. Dat komt omdat histamine, die je cellen afgeven als reactie op allergenen, neurotransmitters zijn die helpen bij het reguleren van paden in je hersenen die verband houden met eetlust en metabolisme; knallen van antihistaminica heft dit effect op. Raadpleeg een allergoloog als u deze medicijnen regelmatig gebruikt, stelt Dr. Aronne voor. En als u antihistaminica gebruikt om 's nachts in slaap te vallen, vraag dan uw arts naar natuurlijke slaapoplossingen zoals melatonine.

Reset je eetlustklok

Je dag beginnen met een ontbijt is om een ​​paar redenen slim. Een gezonde ochtendmaaltijd helpt de toon te zetten voor positieve voedingskeuzes gedurende de dag, en onderzoek toont aan dat ontbijteters de neiging hebben meer te bewegen en minder te eten. Bovendien heb je 's ochtends de meeste wilskracht, dus je kiest eerder voor gezond voedsel, waardoor het een slim moment is om meer van je dagelijkse calorieën te consumeren (in tegenstelling tot wanneer je thuiskomt van het werk, uitgehongerd en gestrest), zegt Blatner . Maar ze merkt dat haar klanten vaak het ontbijt overslaan en beweren dat ze 's ochtends gewoon geen honger hebben. Het punt is dat je wakker moet worden met het verlangen om te eten. "Als je je vol voelt wanneer je voor het eerst opstaat, betekent dit dat je de avond ervoor te veel hebt gegeten tijdens het avondeten of te dicht bij het naar bed gaan", legt Blatner uit. De oplossing: een avondje diner overslaan of eerder op de avond eten, en de volgende ochtend kun je een gezond ontbijt niet weerstaan. Hierdoor wordt je eetlustklok gereset, waardoor al je maaltijden gezonder worden.

Beoordeling voor