7 trainingsregels bedoeld om te worden overtreden

Inhoud

• "Wie mooi wil zijn moet pijn lijden."
• "Ren snel om snel te worden."
• "Ga niet sporten voor het slapengaan."
• "Buiten rennen is altijd de betere gok."
• "Het is oké om yoga te doen op je rustige dagen of rustdagen."
• "De sleutel tot het scoren van een ballerina-achtig lichaam is rekken."
• "Geen first-timers op de eerste rij, alsjeblieft."
• Beoordeling voor

"Doe altijd een dynamische warming-up voordat je gaat hardlopen." "Vergeet niet uit te rekken als je klaar bent met je training." "Schuim rolt elke dag of je bereidt jezelf voor op een blessure." Alsof sporten nog niet zwaar genoeg is - omdat je een zware training voor de boeg hebt of omdat je gewoon geen motivatie hebt dankzij een te veel Happy Hour-drankjes de avond ervoor - lijkt het alsof er elke dag een nieuw fitnessadvies is. "De experts staan ​​erop dat je volgt. (Zie Het slechtste fitnessadvies dat personal trainers aan klanten geven.)

Maar in de geest van leven en zweten op het randje, zeggen we dat sommige regels bedoeld zijn om te worden overtreden. Hier zijn een paar van de pakkende "do's en don'ts" waarvan we zeker weten dat je ze hebt gehoord, en redenen waarom je ze zou moeten negeren.

"Wie mooi wil zijn moet pijn lijden."

Corbis-afbeeldingen

Au. Niet alle pijn is positief, en niet alle pijn de volgende dag betekent dat je je training echt hebt opgeschud. "Het is een veelgemaakte fout om te denken dat hoe meer je een training 'voelt', hoe meer het werkt", zegt Brynn Putnam, oprichter van Refine Method. "Pijnpijn betekent dat er schade is aan uw spieren of bindweefsel die uw lichaam probeert te herstellen. Daarom heeft u vaak pijn na een nieuwe oefening of een verhoging van de intensiteit. Het probleem ontstaat wanneer u de afwezigheid van pijn als een teken dat uw trainingsprogramma geen training meer is."

Hoewel je misschien minder pijn hebt als je week na week dezelfde training doet, heb je niet per se minder calorieën verbrand of je spieren minder belast. Je hebt je spieren of bindweefsel simpelweg minder beschadigd. "Een training die je constant pijn doet, is eigenlijk een rood licht", zegt Putnam. "Het najagen van resultaten op korte termijn, zoals pijn en zweet, kan verleidelijk zijn, maar zal op de lange termijn niet lonen. Meet in plaats daarvan uw succes met verloren centimeters, gewonnen definitie of verbeterd evenwicht, uithoudingsvermogen en coördinatie." (Te laat? Hier, 6 manieren om pijnlijke spieren te verlichten na overtraining.)

"Ren snel om snel te worden."

Corbis-afbeeldingen

"Dit fitnessadvies is waar", zegt inspanningsfysioloog Jonathan Cane. "Het is gewoon niet altijd waar. Het is zelfs contraproductief om te proberen altijd snel te rennen en zal onvermijdelijk leiden tot slechte prestaties." De truc is om je snelle runs en je langzamere runs in evenwicht te brengen, en het oké te vinden om af en toe te vertragen. "Snel maar oordeelkundig rennen zal je sneller maken ", zegt Cane. "Trainingen gebeuren niet in een vacuüm - de ene heeft invloed op de volgende. Als je elke dag hard probeert te rennen, zal je lichaam in opstand komen. In plaats daarvan zal het de ene dag hard rennen en de volgende dag leiden tot betere prestaties."

"Ga niet sporten voor het slapengaan."

Corbis-afbeeldingen

Sommige onderzoeken zeggen dat het een slecht idee is om een ​​agressieve training te doen voordat je de lakens raakt, omdat je bedraad bent en niet goed kunt rusten. Onze mening? Als het verbranden van middernachtelijk zweet je helpt om te snoozen - of als dat de enige keer is dat je een workout kunt doen - doe het dan (sommige experts zijn het erover eens!). "Ik ken mensen die beter slapen als ze sporten en na hun dag tot rust komen", zegt Bethany Lyons, medeoprichter van Lyons Den Power Yoga. "Er is niets erger dan aan het eind van de dag opgekropte stress of energie te hebben en dan in bed te liggen en jezelf te willen gaan slapen." Het uitzweten!

"Buiten rennen is altijd de betere gok."

Corbis-afbeeldingen

Veel hardlopers zweren bij 'alle mijlen buiten de hele tijd'. En we snappen het: wat is er beter dan een paar zonsopgangmijlen te loggen terwijl je stad net wakker wordt? Maar het idee dat "echte hardlopers geen loopbanden gebruiken" kan niet verder van de realiteit zijn. Voor hardlopers die een specifieke training willen proberen, bijvoorbeeld een tempo-run of een intervaltraining in een bepaald tempo, is de loopband een geweldige manier om je pas te vergrendelen, laden en aan te scherpen. Voor iemand als Cane - een zelfverklaarde "nummers geek" - zijn loopbanden een optimale oplossing om precies te weten hoe ver je bent gegaan, hoeveel je hebt geklommen en welke passen je hebt geslagen. Wees niet bang voor de loopband, hardlopers - het kiezen van de riem over de paden ontneemt je niet je legitimiteit. Belofte. (Meer overtuiging nodig? Hier, 5 redenen om van de loopband te houden.)

"Het is oké om yoga te doen op je rustige dagen of rustdagen."

Corbis-afbeeldingen

Dat hangt enorm af van het soort yoga dat je overweegt. Hoewel er een overvloed aan herstellende, kalmerende, niet-agressieve vormen van yoga is die perfect zijn voor wanneer je een zachtere stretch of ontspannende manier van bewegen wilt zonder volledige cardio te doen, valt niet alle yoga onder de categorie "gemakkelijk". Dus voordat je naar de "yoga" -les van de sportschool gaat en denkt dat je het grootste deel van de tijd in savasana zult zijn, doe wat onderzoek.

"De training die je krijgt, hangt af van de stijl van yoga die je doet en het intensiteitsniveau waarop je werkt", zegt Lyons."Baptiste yoga, bijvoorbeeld, zal je hartslag echt verhogen terwijl je werkt aan kracht en flexibiliteit, belangrijke componenten voor een 'echte training'. In sommige yogasessies van 90 minuten is het aantal verbrande calorieën vergelijkbaar met veel andere soorten fysieke activiteiten die er zijn." Laat in de meeste gevallen de rustdagen over aan echte, luxe, verheerlijkte, op je kont-en-herstel rest.

"De sleutel tot het scoren van een ballerina-achtig lichaam is rekken."

Corbis-afbeeldingen

Eigenlijk is de echte sleutel tot het scoren van een ballerina-achtig lichaam het hebben van ballerina-achtige genetica en, nou ja, een ballerina zijn. "Stretchen heeft geen invloed op hoe je lichaam eruit ziet", zegt Putnam. "Het zal geen lange, magere spieren creëren. Je genen bepalen je neiging om zowel spieren als vet te krijgen, en je verhoudingen." Putnam voegt er echter aan toe: "Flexibiliteit heeft implicaties voor vetverlies en spierontwikkeling. Als je niet de flexibiliteit hebt om een ​​oefening uit te voeren in een volledig bewegingsbereik, verbrand je minder calorieën en verbrand je minder vet dan wanneer je zou bewegen door dat volledige bereik."

"Geen first-timers op de eerste rij, alsjeblieft."

Corbis-afbeeldingen

We snappen het: een rijder die off-beat stuitert, kan andere indoorfietsers afleiden die willen branden en klinken in harmonieuze synchronisatie met de rest van de kamer. Maar om uw training te maximaliseren, moet u zich positioneren waar u zich het prettigst voelt en waar u het beste gediend bent. "Laat je niet intimideren", zegt Putnam. "Een succesvolle groepsles is niet alleen afhankelijk van de instructeur, maar ook van je medesporters om een ​​ondersteunende en bemoedigende omgeving te creëren. Als je helemaal nieuw bent, wil je misschien dichter bij zitten of staan ​​waar je de demonstraties van de instructeur kunt zien, of je kunt kiezen voor een plek in het midden van het peloton, zodat je kunt genieten van de energie van de groep." Hoe dan ook, zorg voor een plek waar je het beste presteert en het meeste wint, en waar je anderen niet in de weg zit. En onthoud dat iedereen ooit een first-timer was!

Beoordeling voor