8 alternatieve therapieën voor geestelijke gezondheid, uitgelegd

Inhoud

• Kunst therapie
• Dans- of bewegingstherapie
• Hypnotherapie
• Lachtherapie
• Lichttherapie
• Muziektherapie
• Primal Therapie
• Wildernis Therapie
• Beoordeling voor

Schiet op, dr. Freud. Een verscheidenheid aan alternatieve therapieën verandert de manier waarop we mentaal welzijn benaderen. Hoewel gesprekstherapie springlevend is, kunnen nieuwe benaderingen zowel op zichzelf staand als als aanvulling op de standaard psychologische behandeling dienen, afhankelijk van de behoeften van een bepaalde patiënt. Volg mee terwijl we deze therapieën doornemen en leer hoe sommige mensen tekenen, dansen, lachen en zichzelf misschien zelfs hypnotiseren voor een betere gezondheid.

Kunst therapie

Kunsttherapie dateert uit de jaren 1940 en gebruikt het creatieve proces om cliënten te helpen hun emoties te verkennen en te verzoenen, zelfbewustzijn te ontwikkelen, angst te verminderen, trauma te verwerken, gedrag te beheersen en het zelfrespect te vergroten. Beeldende therapie is vooral nuttig in gevallen van trauma, omdat het patiënten een 'beeldtaal' biedt die ze kunnen gebruiken als ze de woorden niet hebben om hun gevoelens te uiten. Om deze processen mogelijk te maken, worden kunsttherapeuten (die een masterdiploma moeten hebben om te oefenen) getraind in menselijke ontwikkeling, psychologie en counseling. Verschillende onderzoeken ondersteunen de werkzaamheid van de therapie en vinden dat het kan helpen bij het rehabiliteren van mensen met psychische stoornissen en het verbeteren van de mentale vooruitzichten bij vrouwen die met onvruchtbaarheid worden geconfronteerd.

Dans- of bewegingstherapie

Danstherapie (ook bekend als bewegingstherapie) omvat het therapeutisch gebruik van beweging om toegang te krijgen tot creativiteit en emoties en om emotionele, mentale, fysieke en sociale gezondheid te bevorderen, en het wordt sinds de jaren veertig gebruikt als aanvulling op de westerse geneeskunde. Gebaseerd op de onderlinge verbinding tussen lichaam, geest en ziel, stimuleert de therapie zelfonderzoek door middel van expressieve beweging. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat danstherapie de symptomen van depressie kan verbeteren en de gezondheid en het welzijn kan bevorderen, maar andere onderzoekers blijven sceptisch over de voordelen van de therapie.

Hypnotherapie

In een hypnotherapiesessie worden cliënten begeleid naar een gerichte staat van diepe ontspanning. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een gehypnotiseerd persoon op geen enkele manier 'in slaap'; ze zijn eigenlijk in een verhoogde staat van bewustzijn. De bedoeling is om de bewuste (of analytische) geest tot rust te brengen, zodat de onderbewuste (of niet-analytische) geest naar de oppervlakte kan komen. De therapeut stelt dan ideeën (spinnen zijn niet echt eng) of veranderingen in levensstijl (stoppen met roken) voor aan de patiënt. Het idee is dat deze intenties in de psyche van de persoon worden geplant en na de sessie tot positieve veranderingen leiden. Dat gezegd hebbende, benadrukken hypnotherapeuten dat cliënten altijd de controle hebben, zelfs als de therapeut suggesties doet.

Hypnotherapie wordt al eeuwenlang gebruikt als een methode van pijnbestrijding. Het is ook aangetoond dat het helpt bij ontspanning en stressbeheersing, en hypnotherapeuten beweren dat het ook kan helpen bij de behandeling van een verscheidenheid aan psychologische, emotionele en fysieke stoornissen, van het overwinnen van verslavingen en fobieën tot het beëindigen van stotteren en het verminderen van pijn. Tegelijkertijd is het door sommige experts op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg afgewezen omdat ze cliënten niet hielpen de grondoorzaken van hun geestelijke gezondheidsproblemen te begrijpen, waardoor patiënten vatbaarder werden voor terugval.

Lachtherapie

Lachtherapie (ook wel humortherapie genoemd) is gebaseerd op de voordelen van lachen, waaronder het verminderen van depressie en angst, het versterken van de immuniteit en het bevorderen van een positieve stemming. De therapie gebruikt humor om gezondheid en welzijn te bevorderen en fysieke en emotionele stress of pijn te verlichten, en het wordt al sinds de dertiende eeuw door artsen gebruikt om patiënten te helpen met pijn om te gaan. Tot nu toe hebben onderzoeken aangetoond dat lachtherapie depressie en slapeloosheid kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren (tenminste bij oudere mensen).

Lichttherapie

Lichttherapie, het meest bekend voor de behandeling van Seasonal Affective Disorder (SAD), begon in de jaren tachtig aan populariteit te winnen. De therapie bestaat uit gecontroleerde blootstelling aan intense lichtniveaus (meestal uitgestraald door fluorescerende lampen die zich achter een diffuus scherm bevinden). Op voorwaarde dat ze in de door het licht verlichte ruimtes blijven, kunnen patiënten tijdens een behandelingssessie hun normale werk doen. Tot nu toe hebben onderzoeken aangetoond dat felle lichttherapie nuttig kan zijn bij de behandeling van depressie, eetstoornissen, bipolaire depressie en slaapstoornissen.

Muziektherapie

Muziek heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder verminderde stress en verhoogde pijndrempels, dus het is niet verwonderlijk dat er een therapie is waarbij je zoete, zoete deuntjes maakt (en luistert). In een muziektherapiesessie gebruiken gediplomeerde therapeuten muziekinterventies (naar muziek luisteren, muziek maken, songteksten schrijven) om cliënten te helpen toegang te krijgen tot hun creativiteit en emoties en om de individuele doelen van de cliënt te bereiken, die vaak draaien om het beheersen van stress, het verlichten van pijn, het uiten van emoties, het geheugen en de communicatie verbeteren en het algehele mentale en fysieke welzijn bevorderen. Studies ondersteunen over het algemeen de werkzaamheid van de therapie bij het verminderen van pijn en angst.

Primal Therapie

Het kreeg grip na het boek De oerschreeuw werd al in 1970 gepubliceerd, maar oertherapie bestaat uit meer dan tegen de wind in schreeuwen. De belangrijkste oprichter, Arthur Janov, geloofde dat geestesziekten kunnen worden uitgeroeid door 'opnieuw ervaren' en het uiten van kinderpijnen (een ernstige ziekte als baby, zich onbemind voelen door de ouders). De betrokken methoden zijn onder meer schreeuwen, huilen of wat dan ook nodig is om de pijn volledig te luchten.

Volgens Janov belast het onderdrukken van pijnlijke herinneringen onze psyche, wat mogelijk neurose en/of lichamelijke ziekten kan veroorzaken, waaronder zweren, seksuele disfunctie, hypertensie en astma. Primal Therapy probeert patiënten te helpen opnieuw contact te maken met de onderdrukte gevoelens die aan de basis van hun problemen liggen, deze te uiten en los te laten, zodat deze aandoeningen kunnen worden opgelost. Hoewel het zijn aanhangers heeft, is de therapie bekritiseerd omdat het patiënten leert gevoelens te uiten zonder de hulpmiddelen te bieden die nodig zijn om die emoties volledig te verwerken en blijvende verandering teweeg te brengen.

Wildernis Therapie

Wildernistherapeuten nemen cliënten mee naar de buitenlucht om deel te nemen aan avontuurlijke buitenactiviteiten en andere activiteiten zoals overlevingsvaardigheden en zelfreflectie. Het doel is om persoonlijke groei te bevorderen en cliënten in staat te stellen hun interpersoonlijke relaties te verbeteren. De gezondheidsvoordelen van naar buiten gaan zijn redelijk goed onderbouwd: onderzoeken hebben aangetoond dat tijd in de natuur angst kan verminderen, de stemming kan verbeteren en het zelfrespect kan verbeteren.

Disclaimer: de bovenstaande informatie is slechts voorlopig en Greatist onderschrijft deze praktijken niet noodzakelijkerwijs. Het is altijd raadzaam om contact op te nemen met een medische professional voordat u een vorm van conventionele of alternatieve behandeling onderneemt.

Speciale dank aan Dr. Jeffrey Rubin en Cheryl Dury voor hun hulp bij dit artikel.

Meer van Greatist:

Hoeveel calorieën zitten er echt in uw maaltijd?

15 stiekeme gezondheids- en fitnesshacks

Hoe sociale media de manier waarop we naar eten kijken verandert

Beoordeling voor