7 essentiële dagelijkse oefeningen om pijn te beheersen

Inhoud

• Met RA is het belangrijk om te bewegen
• Wateroefening
• Tai chi
• Fietsen
• Wandelen
• Yoga
• Andere soorten rekken
• Krachttraining
• Pas je aan je conditie aan

Met RA is het belangrijk om te bewegen

Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, weet u dat lichaamsbeweging goed voor u is. Maar het vinden van de tijd, energie en motivatie om daadwerkelijk in beweging te komen, kan moeilijk zijn. Dit geldt vooral als je pijn hebt.

Maar onderzoek toont aan dat RA-patiënten die sporten minder pijn hebben dan andere RA-patiënten. Oefening kan uw humeur helpen verbeteren, de gewrichtsfunctie verbeteren en spierverspilling en zwakte voorkomen.

Hier zijn zeven oefeningen speciaal voor RA-patiënten.

Wateroefening

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention vertonen mensen met RA grotere gezondheidsverbeteringen na deelname aan hydrotherapie - oefenen in warm water - dan bij andere activiteiten. Studies tonen aan dat mensen met RA die deelnamen aan hydrotherapie minder pijn en gewrichtsgevoel hadden. Hydrotherapie verbeterde ook hun humeur en algemeen welzijn.

Watergebaseerde oefeningen, zoals zwemmen en wateraerobics, verbeteren ook het gebruik van aangetaste gewrichten en verminderen pijn.

Tai chi

Tai chi (ook wel 'bewegende meditatie' genoemd) is een traditionele Chinese krijgskunst die langzame en zachte bewegingen combineert met mentale focus. Deze oefening verbetert de spierfunctie en stijfheid en vermindert pijn en stress bij patiënten met RA. Deelnemers aan één onderzoek meldden dat ze zich beter voelden na het beoefenen van tai chi en dat ze een algehele betere kijk op het leven hadden.

Je kunt dvd's kopen om je op weg te helpen, of naar een les bij jou in de buurt gaan.

Fietsen

Als u RA heeft, is het essentieel om uw hart sneller te laten kloppen. Dit komt omdat mensen met RA een hoger risico lopen op hart- en vaatziekten en complicaties. Fietsen is een uitstekende oefening met weinig impact die gemakkelijker is voor de gewrichten dan andere aërobe oefeningen.

Fietsen helpt de cardiovasculaire gezondheid te behouden, verhoogt de beenkracht en vermindert ochtendstijfheid. U kunt buiten fietsen, lid worden van een fietsgroep of een hometrainer gebruiken in de sportschool of bij u thuis.

Wandelen

Een wandeling in het park klinkt misschien te simpel, maar het is een van de gemakkelijkste en handigste vormen van lichaamsbeweging. Naast het verhogen van uw hartslag, kan lopen uw gewrichten losser maken en pijn helpen verminderen. Onderzoek heeft uitgewezen dat slechts 30 minuten wandelen per dag ook je humeur kan verbeteren.

Als je problemen hebt met de balans, probeer dan wandelstokken te gebruiken om jezelf te stabiliseren. Als het weer je binnen houdt, ga dan naar een indoorbaan of ga in plaats daarvan op een loopband.

Yoga

Yoga, die houdingen combineert met ademhaling en ontspanning, helpt ook om RA-symptomen te verbeteren. Studies tonen aan dat jongere individuen met RA die yoga beoefenden, verbeteringen in pijn en gemoedstoestand ervoeren. Wetenschappers van de Johns Hopkins University vonden vergelijkbare resultaten: RA-patiënten hadden minder gevoelige en gezwollen gewrichten dan voordat ze yoga beoefenden.

"Yoga of yoga-stretching kan patiënten helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren", zegt Dr. Mario Siervo, directeur van de medische staf van Leon Medical Centers.

Andere soorten rekken

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg bevelen rekoefeningen vaak aan voor RA-patiënten. 'Rekken moet de spieren van je armen, je rug, je heupen, de voor- en achterkant van je dijen en kuiten omvatten', zegt Dr. Philip Conwisar, een orthopedisch chirurg in Californië. 'Doe' s ochtends wat rekoefeningen, neem een ​​stretchpauze in plaats van een koffiepauze of rek je een paar minuten uit op kantoor. '

Dr. Naheed Ali, auteur van "Arthritis and You", beveelt ook het krullen van de vingers, milde polsbuiging en het strekken van de duim aan.

Krachttraining

RA leidt vaak tot verzwakte spieren, wat gewrichtspijn kan verergeren. Krachttraining helpt pijn te verminderen en spierkracht te vergroten. Sterkere spieren ondersteunen uw gewrichten beter en maken dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker.

Probeer thuis twee tot drie keer per week gewichten op te heffen. Je kunt ook weerstandsbanden proberen, zolang je vingers en polsen in goede conditie zijn. Praat met uw arts en overweeg om met een personal trainer te werken als u bang bent om gewichten op te heffen of zelf weerstandsbanden te gebruiken.

Pas je aan je conditie aan

Welke oefening je ook kiest, het belangrijkste is om je eraan te houden. Op sommige dagen zult u waarschijnlijk meer pijn voelen dan op andere. Dat is goed. Train op die dagen gewoon met minder intensiteit, probeer een ander soort oefening of neem een ​​vrije dag.

Als je handen een gewicht niet kunnen vasthouden, gebruik dan een weerstandsband om je onderarm. Als je alleen maar kunt lopen, maak dan een wandeling buiten. Zelfs als het in een laag tempo is, voelt u zich daarna waarschijnlijk veel beter.