8 moeiteloze manieren om af te vallen

Inhoud

• 1. Eet elke 3 uur
• 2. Eet groenten en groenten bij de hoofdmaaltijden
• 3. Eet vast voedsel als tussendoortje
• 4. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water
• 5. Doe wat lichamelijke activiteit
• 6. Eet op kleine borden
• 7. Slaap 8 uur per nacht
• 8. Boodschappen doen na een maaltijd

Tips voor moeiteloos gewichtsverlies zijn onder meer veranderingen in gewoontes thuis en in de supermarkt en regelmatige lichaamsbeweging.

Het is belangrijk om te onthouden dat om moeiteloos af te vallen, het noodzakelijk is om gezonde gewoonten te creëren die elke dag moeten worden vervuld, door een normale routine te volgen om het lichaam goed te laten functioneren. Hieronder volgen 8 eenvoudige tips die essentieel zijn voor gewichtsverlies.

1. Eet elke 3 uur

Elke 3 uur eten is belangrijk omdat het de stofwisseling helpt verhogen, waardoor het lichaam meer energie verbruikt. Bovendien vermindert het regelmatig eten van maaltijden ook het hongergevoel en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd. Een voorbeeld van een gezonde snack is melk of yoghurt met koekjes zonder vulling of 3 noten.

2. Eet groenten en groenten bij de hoofdmaaltijden

Groenten zijn rijk aan vezels die in de darmen werken, de vetopname verminderen en de darmtransit verbeteren. Bovendien zijn groenten rijk aan vitamines en mineralen die de werking van het lichaam verbeteren, gifstoffen uit het lichaam verwijderen en het immuunsysteem versterken.

3. Eet vast voedsel als tussendoortje

Het eten van vast voedsel in snacks in plaats van het drinken van vloeistoffen helpt u om af te vallen, omdat het het verzadigingsgevoel verhoogt en het hongergevoel vermindert. Langzaam kauwen zorgt ervoor dat het gevoel van verzadiging de hersenen sneller bereikt en vast voedsel vult de maag meer, waardoor er minder voedsel wordt gegeten.

4. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water

Door dagelijks veel water te drinken, kunt u afvallen omdat het de eetlust vermindert en de darmtransit verbetert, constipatie vermindert en de darm helpt schoon te maken. Bovendien verbetert water de werking van de nieren en hydrateert het de huid, waardoor rimpels worden voorkomen.

5. Doe wat lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging is belangrijk om af te vallen, omdat het helpt om calorieën te verbranden en het lichaam sterker te maken. Bovendien verbetert lichaamsbeweging de bloedcirculatie, verlaagt het de bloeddruk en helpt het het cholesterol onder controle te houden.
Calorieën die tijdens het sporten verloren zijn gegaan, kunnen echter gemakkelijk worden hersteld met onvoldoende voeding. Zie 7 goodies die gemakkelijk 1 uur training bederven.

6. Eet op kleine borden

Door op kleine borden te eten, kunt u afvallen, omdat het een manier is om de hoeveelheid voedsel die op het bord wordt geplaatst te verminderen. Dit komt omdat de hersenen tijdens de maaltijd altijd een vol bord willen, en omdat kleinere borden sneller vol raken en met minder voedsel, zijn ze een goede tip om te helpen bij het afvallen.Bovendien helpt het eten met kleiner bestek ook bij het afvallen omdat het ervoor zorgt dat de maaltijd langzamer wordt gegeten, waardoor het verzadigingsgevoel toeneemt en de hoeveelheid gegeten voedsel afneemt.

7. Slaap 8 uur per nacht

Goed slapen helpt om te ontspannen en stress en angst te verminderen, waardoor de nachtelijke honger en voedselconsumptie 's nachts worden verminderd. Bovendien produceert een goede nachtrust hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn, wat de keuze van gezonder voedsel de volgende dag bevordert.

8. Boodschappen doen na een maaltijd

Naar de supermarkt of het winkelcentrum gaan na een maaltijd is ideaal om geen honger te hebben tijdens het winkelen en om snoep en snacks te overdrijven. Bovendien helpt het niet hebben van honger tijdens het winkelen om betere voedselkeuzes te maken om mee naar huis te nemen, waardoor naleving van het dieet voor de komende dagen wordt bevorderd.

Bekijk de volgende video en bekijk andere tips om af te vallen zonder veel inspanning te leveren: