8 gezondheidsvoordelen van probiotica

Inhoud

• 1. Probiotica helpen de vriendelijke bacteriën in uw spijsverteringssysteem in evenwicht te brengen
• 2. Probiotica kunnen diarree helpen voorkomen en behandelen
• 3. Probiotische supplementen verbeteren sommige psychische aandoeningen
• 4. Bepaalde probiotische stammen kunnen je hart gezond houden
• 5. Probiotica kunnen de ernst van bepaalde allergieën en eczeem verminderen
• 6. Probiotica kunnen de symptomen van bepaalde spijsverteringsstoornissen helpen verminderen
• 7. Probiotica kunnen uw immuunsysteem helpen versterken
• 8. Probiotica kunnen u helpen af ​​te vallen en buikvet te verliezen
• De beste manier om te profiteren van probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen die kunnen worden geconsumeerd via gefermenteerd voedsel of supplementen (1).

Steeds meer onderzoeken tonen aan dat de balans of onbalans van bacteriën in uw spijsverteringsstelsel verband houdt met de algehele gezondheid en ziekte.

Probiotica bevorderen een gezonde balans van darmbacteriën en zijn in verband gebracht met een groot aantal gezondheidsvoordelen.

Deze omvatten voordelen voor gewichtsverlies, spijsvertering, immuunfunctie en meer (2, 3).

Dit is een overzicht van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van probiotica.

1. Probiotica helpen de vriendelijke bacteriën in uw spijsverteringssysteem in evenwicht te brengen

Probiotica zijn onder meer "goede" bacteriën. Dit zijn levende micro-organismen die bij consumptie gezondheidsvoordelen kunnen opleveren (1).

Aangenomen wordt dat deze voordelen het gevolg zijn van het vermogen van probiotica om de natuurlijke balans van darmbacteriën te herstellen (4).

Een disbalans betekent dat er te veel slechte bacteriën zijn en niet genoeg goede bacteriën. Het kan gebeuren door ziekte, medicijnen zoals antibiotica, slechte voeding en meer.

Gevolgen kunnen zijn: spijsverteringsproblemen, allergieën, psychische problemen, obesitas en meer (5).

Probiotica worden meestal aangetroffen in gefermenteerd voedsel of als supplement ingenomen. Bovendien lijken ze voor de meeste mensen veilig.

Bottom Line: Probiotica zijn levende micro-organismen. Wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden ingenomen, kunnen ze helpen het natuurlijke evenwicht van de darmbacteriën te herstellen. Als gevolg hiervan kunnen gezondheidsvoordelen volgen.

2. Probiotica kunnen diarree helpen voorkomen en behandelen

Probiotica staan ​​algemeen bekend om hun vermogen om diarree te voorkomen of de ernst ervan te verminderen.

Diarree is een veel voorkomende bijwerking van het nemen van antibiotica. Het komt omdat antibiotica de balans van goede en slechte bacteriën in de darm negatief kunnen beïnvloeden (6).

Verschillende onderzoeken suggereren dat probiotisch gebruik geassocieerd is met een verminderd risico op antibiotica-gerelateerde diarree (7, 8, 9).

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het nemen van probiotica de antibiotica-gerelateerde diarree met 42% verminderde (10).

Probiotica kunnen ook helpen bij andere vormen van diarree die niet geassocieerd zijn met antibiotica.

Een groot overzicht van 35 onderzoeken wees uit dat bepaalde probiotica-stammen de duur van infectieuze diarree met gemiddeld 25 uur kunnen verkorten (11).

Probiotica verminderden het risico op reizigersdiarree met 8%. Ze verlaagden ook het risico op diarree door andere oorzaken met 57% bij kinderen en 26% bij volwassenen (12).

De effectiviteit varieert, afhankelijk van het type en de dosis van het genomen probioticum (13).

Stammen zoals Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei en de gist Saccharomyces boulardii worden meestal geassocieerd met een verminderd risico op diarree (9, 12).

Bottom Line: Probiotica kunnen het risico en de ernst van diarree verminderen door een aantal verschillende oorzaken.

3. Probiotische supplementen verbeteren sommige psychische aandoeningen

Een toenemend aantal onderzoeken koppelt darmgezondheid aan gemoedstoestand en geestelijke gezondheid (14).

Uit zowel dier- als mensstudies blijkt dat probiotische supplementen sommige psychische stoornissen kunnen verbeteren (15).

Een overzicht van 15 studies bij mensen die aanvullend werden gevonden Bifidobacterium en Lactobacillus spanningen gedurende 1-2 maanden kunnen angst, depressie, autisme, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en geheugen verbeteren (15).

Een studie volgde gedurende 6 weken 70 chemische arbeiders. Degenen die 100 gram probiotische yoghurt per dag consumeerden of een dagelijkse probiotische capsule slikten, hadden voordelen voor de algemene gezondheid, depressie, angst en stress (16).

Voordelen werden ook gezien in een onderzoek bij 40 patiënten met depressie.

Het nemen van probiotische supplementen gedurende 8 weken verlaagde de depressieniveaus en verlaagde niveaus van C-reactief proteïne (een marker van ontsteking) en hormonen zoals insuline, vergeleken met mensen die geen probioticum gebruikten (17).

Bottom Line: Onderzoek toont aan dat het nemen van probiotica de symptomen van onder meer psychische stoornissen zoals depressie, angst, stress en geheugen kan helpen verbeteren.

4. Bepaalde probiotische stammen kunnen je hart gezond houden

Probiotica kunnen helpen uw hart gezond te houden door LDL ("slechte") cholesterol en bloeddruk te verlagen.

Bepaalde melkzuurproducerende bacteriën kunnen het cholesterol verlagen door gal in de darm af te breken (18).

Gal, een van nature voorkomende vloeistof die voornamelijk uit cholesterol bestaat, helpt de spijsvertering.

Door gal af te breken, kunnen probiotica voorkomen dat het wordt geresorbeerd in de darm, waar het als cholesterol het bloed kan binnendringen (19).

Een overzicht van 5 onderzoeken wees uit dat het eten van probiotische yoghurt gedurende 2 tot 8 weken het totale cholesterol met 4% en het LDL-cholesterol met 5% verlaagde (20).

Een ander onderzoek dat gedurende 6 maanden werd uitgevoerd, vond geen veranderingen in totaal of LDL-cholesterol. De onderzoekers vonden echter een kleine stijging van het HDL-cholesterol ("goed") (21).

Het consumeren van probiotica kan ook de bloeddruk verlagen. Een overzicht van 9 onderzoeken wees uit dat probiotische supplementen de bloeddruk verlagen, maar slechts bescheiden (22).

Om enige voordelen met betrekking tot bloeddruk te ervaren, moest de suppletie 8 weken en dagelijks 10 miljoen kolonievormende eenheden (CFU's) overschrijden (22).

Bottom Line: Probiotica kunnen het hart helpen beschermen door het "slechte" LDL-cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk bescheiden te verlagen.

5. Probiotica kunnen de ernst van bepaalde allergieën en eczeem verminderen

Bepaalde probiotische stammen kunnen de ernst van eczeem bij kinderen en zuigelingen verminderen.

Eén studie toonde aan dat de symptomen van eczeem verbeterd waren voor zuigelingen die probiotische melk kregen, vergeleken met zuigelingen die melk kregen zonder probiotica (23).

Een ander onderzoek volgde kinderen van vrouwen die tijdens de zwangerschap probiotica gebruikten. Die kinderen hadden in de eerste twee levensjaren een 83% lager risico op het ontwikkelen van eczeem (24).

Het verband tussen probiotica en verminderde ernst van eczeem is echter nog steeds zwak en er moet meer onderzoek worden gedaan (25, 26).

Sommige probiotica kunnen ook de ontstekingsreacties verminderen bij mensen met melk- of zuivelallergieën. Het bewijs is echter zwak en verder onderzoek is nodig (27).

Bottom Line: Probiotica kunnen het risico en de ernst van bepaalde allergieën verminderen, zoals eczeem bij zuigelingen. Er is echter meer onderzoek nodig.

6. Probiotica kunnen de symptomen van bepaalde spijsverteringsstoornissen helpen verminderen

Meer dan een miljoen mensen in de VS lijden aan inflammatoire darmaandoeningen, waaronder colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn (28).

Bepaalde soorten probiotica uit de Bifidobacterium en Lactobacillus stammen hebben verbeterde symptomen bij mensen met milde colitis ulcerosa (29).

Verrassend genoeg bleek uit één onderzoek dat suppletie met het probioticum E. coli Nissle was net zo effectief als medicijnen bij het handhaven van remissie bij mensen met colitis ulcerosa (30).

Probiotica lijken echter weinig effect te hebben op de symptomen van de ziekte van Crohn (31).

Desalniettemin kunnen probiotica voordelen hebben voor andere darmaandoeningen. Vroeg onderzoek suggereert dat ze kunnen helpen bij symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) (32).

Er is ook aangetoond dat ze het risico op ernstige necrotiserende enterocolitis met 50% verminderen. Dit is een dodelijke darmaandoening die optreedt bij premature baby's (33).

Bottom Line: Probiotica kunnen de symptomen van darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa, IBS en necrotiserende enterocolitis helpen verminderen.

7. Probiotica kunnen uw immuunsysteem helpen versterken

Probiotica kunnen uw immuunsysteem een ​​boost geven en de groei van schadelijke darmbacteriën remmen (34).

Van sommige probiotica is ook aangetoond dat ze de productie van natuurlijke antilichamen in het lichaam bevorderen. Ze kunnen ook immuuncellen stimuleren, zoals de IgA-producerende cellen, T-lymfocyten en natural killer-cellen (35, 36).

Uit een grote review bleek dat het nemen van probiotica de kans en duur van luchtweginfecties verminderde. De kwaliteit van het bewijs was echter laag (37).

Een andere studie met meer dan 570 kinderen vond dat nemen Lactobacillus GG verminderde de frequentie en ernst van luchtweginfecties met 17% (38).

Het probioticum Lactobacillus crispatus ook is aangetoond dat het het risico op urineweginfecties (UTI's) bij vrouwen met 50% vermindert (39).

Bottom Line: Probiotica kunnen uw immuunsysteem helpen versterken en beschermen tegen infecties.

8. Probiotica kunnen u helpen af ​​te vallen en buikvet te verliezen

Probiotica kunnen helpen bij het afvallen via een aantal verschillende mechanismen (40).

Sommige probiotica voorkomen bijvoorbeeld de opname van voedingsvet in de darm.

Het vet wordt dan via de ontlasting uitgescheiden in plaats van in het lichaam opgeslagen (41, 42).

Probiotica kunnen u ook helpen om u langer vol te voelen, meer calorieën te verbranden en minder vet op te slaan. Dit wordt gedeeltelijk veroorzaakt door stijgende niveaus van bepaalde hormonen, zoals GLP-1 (43, 44).

Ze kunnen ook direct helpen bij het afvallen. In één onderzoek diëten vrouwen die slikten Lactobacillus rhamnosus gedurende 3 maanden verloor 50% meer gewicht dan vrouwen die geen probioticum namen (45).

Een ander onderzoek onder 210 mensen wees uit dat zelfs het nemen van lage doses Lactobacillus gasseri gedurende 12 weken resulteerde in een vermindering van 8,5% van buikvet (46).

Het is echter belangrijk om te weten dat niet alle probiotica helpen bij het afvallen.

Verrassend genoeg vonden sommige onderzoeken bepaalde probiotica, zoals Lactobacillus acidophilus, kan zelfs leiden tot gewichtstoename (47).

Meer studies zijn nodig om het verband tussen probiotica en gewicht te verduidelijken (48).

Bottom Line: Bepaalde probiotica kunnen u helpen af ​​te vallen en buikvet te verliezen. Andere soorten zijn echter in verband gebracht met gewichtstoename.

De beste manier om te profiteren van probiotica

Je kunt probiotica krijgen van verschillende soorten voedsel of supplementen.

Als je een probiotisch supplement wilt kopen, dan is er een uitstekende selectie op Amazon met duizenden recensies van klanten.

Levende probiotische culturen worden vaak aangetroffen in gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en melkdranken. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals groenten in het zuur, tempeh, miso, kefir, kimchi, zuurkool en sojaproducten kunnen ook enkele melkzuurbacteriën bevatten.

U kunt probiotica ook gebruiken als tabletten, capsules en poeders die de bacteriën in gedroogde vorm bevatten.

Houd er echter rekening mee dat sommige probiotica door maagzuur kunnen worden vernietigd voordat ze zelfs de darmen bereiken - wat betekent dat u niet de beoogde voordelen krijgt.

Als u een van de hierboven besproken gezondheidsvoordelen wilt ervaren, is het belangrijk dat u voldoende hoeveelheden binnenkrijgt.

De meeste onderzoeken die voordelen lieten zien, gebruikten doseringen van 1 miljard tot 100 miljard levende organismen of kolonievormende eenheden (CFU) per dag.

Meer over probiotica:

• Wat zijn probiotica en waarom zijn ze zo goed voor je?
• Hoe probiotica u kunnen helpen om af te vallen en buikvet te verliezen
• 11 Probiotische voedingsmiddelen die supergezond zijn