5 tips om postpartum constipatie te bestrijden

Inhoud

• 1. Consumeer meer vezels
• 2. Eet goede vetten
• 3. Drink veel water
• 4. Probiotica nemen
• 5. Respecteer de wil als die komt

Na de bevalling, zowel normaal als keizersnede, is het gebruikelijk dat de darmen van de vrouw vast komen te zitten. Dit kan gebeuren door factoren zoals het optreden van darmspoeling tijdens de voorbereiding op de bevalling of de eliminatie van uitwerpselen tijdens de bevalling, waardoor de darm wordt geleegd en deze ongeveer 2 tot 4 dagen zonder ontlasting blijft.

Bovendien kan de anesthesie die wordt gegeven om pijn tijdens de bevalling te verlichten, de darm ook lui maken, naast de eigen angst van de vrouw om de punten van de operatie of het perineum te moeten evacueren en scheuren. Om de darmtransit te vergemakkelijken, moeten de volgende tips worden genomen:

1. Consumeer meer vezels

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en gemakkelijk in het dieet kunnen worden opgenomen, zijn fruit met schil en bagasse, zoals pruimen, sinaasappel, mandarijn en papaja, groenten in het algemeen en volle granen, zoals bruin brood, bruine rijst en haver, vooral haverzemelen.

De vezels helpen het volume van de ontlasting te vergroten, wat de vorming en het transport ervan door de darm bevordert. Een geweldige manier om meer vezels in het dieet te krijgen, is door groene sappen te consumeren, zie recepten hier.

2. Eet goede vetten

Goede vetten, aanwezig in voedingsmiddelen zoals chia, lijnzaad, avocado, kokosnoot, noten, olie en boter, helpen de darmen te smeren en de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken.

Om ze te gebruiken, voeg je 1 eetlepel olijfolie toe voor lunch en diner, en voeg je tot 1 theelepel zaden toe aan sandwiches, smoothies, sappen en yoghurt gedurende de dag.

3. Drink veel water

Het heeft geen zin om te veel vezels te eten als je ook niet genoeg water drinkt, want zonder water zullen de vezels meer verstopping veroorzaken. Het is het water dat ervoor zorgt dat de vezels een dikke en gemakkelijk transporteerbare gel vormen in de darm, waardoor de doorgang van ontlasting wordt vergemakkelijkt en problemen zoals aambeien en darmletsel worden voorkomen.

Het ideaal is om 2 tot 3 liter water per dag te drinken, afhankelijk van het gewicht van de vrouw kan dit zelfs meer nodig zijn. Bekijk hoe u de benodigde hoeveelheid water kunt berekenen.

4. Probiotica nemen

Probiotica zijn gunstige bacteriën voor de darm en vergemakkelijken hun werking. Ze zijn bijvoorbeeld aanwezig in natuurlijke yoghurt, kéfir en kombucha, die 1 tot 2 keer per dag kunnen worden geconsumeerd.

Daarnaast zijn er ook probiotische supplementen in capsules en poeder die te vinden zijn in apotheken en voedingswinkels, zoals Simcaps, PB8 en Floratil. Bij voorkeur worden deze supplementen ingenomen op advies van de arts of voedingsdeskundige.

5. Respecteer de wil als die komt

Wanneer de darm tekenen vertoont dat u moet evacueren, moet u zo snel mogelijk naar de badkamer gaan, zodat de ontlasting gemakkelijk kan worden verdreven, zonder dat u veel moeite hoeft te doen. Door de ontlasting op te sluiten, verliezen ze meer water in de darm en worden ze droger, waardoor evacuatie moeilijk wordt.

Bekijk de volgende video en ontdek de beste poeppositie: