9 redenen waarom je niet kunt slapen

Inhoud

• Je gaat naar bed met je elektronica
• Je hebt niet geüpgraded
• Je hebt te laat gegeten
• Je kiest de verkeerde drank
• Je schakelt niet uit
• Je bent een fan van dutjes
• Je slaapkamer is geen heiligdom
• Je hebt te veel energie
• Je windt je niet op
• Beoordeling voor

Er zijn veel belangrijke redenen om elke nacht voldoende te slapen; slaap helpt je niet alleen slank te houden, maar het helpt ook het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Als je niet elke avond genoeg gezonde ogen kunt sluiten, kan een van deze gewoonten de boosdoener zijn.

Je gaat naar bed met je elektronica

Getty Images

Als u Facebook inhaalt of door Pinterest bladert op uw iPad, laten uw hersenen denken dat het nog steeds dag is, wat het circadiane ritme van uw lichaam kan verstoren. Help uzelf tot rust te komen door uw elektronica minstens 20 minuten voor het slapengaan uit te schakelen.

Je hebt niet geüpgraded

Getty Images

Een oud, klonterig matras of een met huisstofmijt gevuld kussen kan je nachten veranderen in rusteloze uren met een zere rug of een verstopte neus. Vervang uw kussens elk jaar (hier volgen enkele tips voor het kiezen van de juiste) en vervang oude, versleten matrassen wanneer ze het einde van hun levenscyclus hebben bereikt.

Je hebt te laat gegeten

Thinkstock

Als u er een gewoonte van maakt om 's avonds laat te eten, kan dit spijsverteringsproblemen veroorzaken die u 's nachts wakker houden. Kies indien mogelijk voor een eerder, lichter diner als u brandend maagzuur of andere spijsverteringsproblemen opmerkt voor het slapengaan.

Je kiest de verkeerde drank

Thinkstock

Dat opkikkertje in de middag of dat slaapmutsje kan nu de reden zijn waarom je niet in slaap kunt vallen. Houd uw slapeloosheidstrigger bij, of het nu cafeïne, alcohol of suikerhoudende dranken is, en beperk die zoveel mogelijk voor een goede nachtrust.

Je schakelt niet uit

Thinkstock

Voortdurend zorgen maken, nadenken over je takenlijst of het catalogiseren van de klusjes die je moet doen, kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt. Houd een dagboek bij je bed, zodat je ideeën en taken kunt opschrijven en je gedachten kunt afsluiten.

Je bent een fan van dutjes

Thinkstock

Een middagdutje of een dutje op de bank kan het moeilijk maken om in slaap te komen als het primetime is. Als je denkt dat je dutjes je slaap verstoren, probeer dan je Z's op te slaan en weer op schema te komen.

Je slaapkamer is geen heiligdom

Getty Images

Luide straatgeluiden, computers aan en zoemen, huisdieren die uw bed overnemen - al deze afleidingen kunnen ervoor zorgen dat u in en uit een diepe slaap valt, zodat u zich 's ochtends suf voelt. Houd je tv, werk en andere afleiding uit je slaapkamer en probeer een opgeruimde slaapkamer met koele temperatuur te behouden met deze tips voor het opmaken van de slaapkamer.

Je hebt te veel energie

Getty Images

Lichaamsbeweging helpt om de energie die je overdag hebt te verbranden, zodat je snel gaat slapen zodra je het hooi hebt geraakt. Houd tijdens de week een regelmatig trainingsschema aan, zodat u klaar bent om te slapen zodra de avond valt.

Je windt je niet op

Getty Images

Een goed boek, een mok kruidenthee en een ontstressende yogaroutine - een ontspannende routine voor het slapengaan helpt je om je voor te bereiden op bed en stress en angst te verlichten.

Beoordeling voor