9 manieren om meer te gaan staan ​​op het werk

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hoort steeds hoe een sedantaire levensstijl - en vooral veel zitten op het werk - je gezondheid kan verpesten en obesitas kan aanwakkeren. Het probleem is dat als je een bureaubaan hebt, je wat creativiteit nodig hebt om tijd vrij te maken om op de been te blijven. Bovendien waren er tot nu toe niet veel experts bereid om details te geven als het gaat om het uit de weg gaan!

Om uw sedentaire levensstijl te doorbreken, moet u op de been zijn voor: minstens twee uur per werkdag, adviseert een speciaal gezondheidspanel in opdracht van Public Health England (PHE), een onderdeel van het Britse ministerie van Volksgezondheid. Dat paneel zegt dat vier uur nog beter is. Hun aanbevelingen verschijnen in de British Journal of Sports Medicine.

Dus hoe moet je dat precies doen? Probeer allereerst je twee uur te registreren door veel kleine staande of lopende periodes - niet een of twee lange stukken. Je doel is om die lange stoeltijd te doorbreken, zegt David Dunstan, Ph.D., lid van het PHE-panel en hoofd fysieke activiteit bij het Baker IDI Heart & Diabetes Institute in Australië.

Dunstan zegt dat elke 20 tot 30 minuten opstaan ​​je doel zou moeten zijn. Hij en zijn collega's bij Baker bieden de volgende tips om je zittende levensstijl op kantoor te veranderen.

• Sta op tijdens telefoongesprekken.
• Zet je afval- en recyclingbakken weg van je bureau, zodat je moet staan ​​om iets weg te gooien.
• Sta op om iedereen te begroeten of te spreken die uw bureau bezoekt.
• Als je met een collega moet chatten, loop dan naar haar bureau in plaats van te bellen, e-mailen of berichten te sturen.
• Maak regelmatig uitstapjes naar water. Door een klein glas op je bureau te houden in plaats van een grote waterfles, word je eraan herinnerd om het elke keer dat je het op hebt, bij te vullen.
• Sla de lift over en neem de trap.
• Ga tijdens presentaties achter in de zaal staan ​​in plaats van aan de vergadertafel te zitten.
• Zorg voor een in hoogte verstelbaar bureau zodat je af en toe staand kunt werken.
• Probeer ten minste een deel van uw woon-werkverkeer te lopen of te fietsen. Als je met de bus of trein reist, ga dan staan ​​in plaats van zitten. (Bekijk ons ​​verhaal 5 staande bureaus-getest.)

Als het gaat om het doorbreken van je zitgedrag, kan zelfs lachen, friemelen of gebaren nuttig zijn, vindt een onderzoek van het Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine in New York. (We kunnen zeker achter die wetenschap staan!) Waar het op neerkomt: een lichaam in beweging heeft de neiging om slank, gezond en goed in beweging te blijven, blijkt uit al het onderzoek. Dus hoe en wanneer je maar kunt, probeer de jouwe meer te verplaatsen.

Beoordeling voor