Hoe u het beste vitamine D-supplement kiest?

Inhoud

• Beoordeling voor

Volgens onderzoek heeft ten minste 77 procent van de Amerikaanse volwassenen een laag vitamine D-gehalte JAMA Interne Geneeskunde -en veel experts zijn van mening dat tekortkomingen nog vaker voorkomen in de winter, wanneer onze huid zelden wordt blootgesteld aan de zon. Dat is een probleem, aangezien tekorten aan "de zonnevitamine" in verband zijn gebracht met een aantal behoorlijk enge resultaten, waaronder zachte botten, seizoensgebonden affectieve stoornis en zelfs een verhoogd risico op overlijden door problemen zoals kanker en hartaandoeningen.

De gemakkelijke oplossing? Supplementen. (Bonus: ze kunnen ook de atletische prestaties verbeteren.) Maar niet alle vitamine D-pillen zijn hetzelfde, zoals blijkt uit een recente beoordeling van 23 vitamine D-bevattende producten, uitgevoerd door onafhankelijk testbedrijf ConsumerLab.com. (Vorm lezers kunnen hier 24 uur per dag toegang krijgen tot het rapport, dat zich meestal onder een betaalmuur bevindt.) Dus vroegen we ConsumerLab.com-president Tod Cooperman, M.D., hoe de veiligste, meest effectieve opties die er zijn, te herkennen.

Regel #1: Onthoud dat meer niet altijd beter is

Allereerst: Ja, het is moeilijk om vitamine D te krijgen in de winter en ja, tekorten hebben enkele enge bijwerkingen, terwijl suppletie behoorlijk goed klinkende voordelen heeft (zoals het afweren van gewichtstoename, bijvoorbeeld). Maar te veel vitamine D binnenkrijgen kan ook schadelijk zijn, zegt Cooperman. Je veiligste gok, zegt hij, is om je vitamine D-spiegels te laten testen voordat je een dosis kiest. Totdat u kunt, vermijd het nemen van meer dan 1.000 IE per dag en pas op voor tekenen van vitamine D-toxiciteit, zoals misselijkheid en zwakte.

Regel #2: Zoek naar certificering door derden

Uit het rapport van ConsumerLab.com bleek dat sommige supplementen meer dan 180 procent meer vitamine D bevatten dan hun etiketten vermeldden, wat, zoals Cooperman hierboven aangaf, het risico op overbelasting kan vergroten. Ander onderzoek gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde hadden vergelijkbare bevindingen, en de auteurs van het onderzoek boden een oplossing die eenvoudig genoeg was: controleer vitamine D-flessen op een USP-verificatiezegel, wat aangeeft dat het supplement vrijwillige onafhankelijke kwaliteitstests heeft ondergaan. Deze pillen vermeldden hun hoeveelheden het nauwkeurigst.

Regel #3: Kies voor vloeistoffen of gelcapsules

Er is een klein risico dat caplets (omhulde pillen - ze zijn over het algemeen effen gekleurd) niet uit elkaar vallen in je maag, wat de hoeveelheid vitamine D die je daadwerkelijk opneemt, remt, zegt Cooperman. "Maar dat is geen probleem met capsules, zachte gels, vloeistoffen of poeders." (Wat u eet als u het inneemt, heeft ook invloed op de opname. Neemt u uw vitamine D-supplement verkeerd in?)

Regel #4: Ga voor vitamine D3

Er zijn twee vormen van aanvullende vitamine D-D2 en D3. Cooperman raadt aan om met de laatste te gaan, omdat het het type D is dat van nature door onze huid wordt geproduceerd en daarom iets gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen. Als je echter veganist bent, kun je misschien beter kiezen voor de D2, omdat deze wordt geproduceerd met gist of paddenstoelen; D3 wordt vaak gemaakt van een afgeleide schapenwol.

Beoordeling voor