Alles wat u moet weten over bijniervermoeidheid en het bijniervermoeidheidsdieet

Inhoud

• Wat is bijniervermoeidheid eigenlijk?
• Wat veroorzaakt bijniervermoeidheid?
• Vaak voorkomende symptomen van bijniervermoeidheid
• Hoe bijniervermoeidheid te diagnosticeren?
• Behandeling van bijniervermoeidheid
• Hoe zit het met het bijniervermoeidheidsdieet?
• Wie moet het bijniervermoeidheidsdieet proberen?
• Het komt neer op
• Beoordeling voor

Ah, bijnieruitputting. De aandoening waar je waarschijnlijk van hebt gehoord ... maar geen idee hebt wat het betekent. Over #gerelateerd gesproken.

Bijniervermoeidheid is het modewoord dat wordt gegeven aan de reeks symptomen die gepaard gaan met langdurige, zeer hoge stressniveaus. Als u dit leest, bestaat de kans dat uw Google-cal eruitziet als een spelletje Tetris en/of dat u zichzelf identificeert als een stressgeval . Dus hoe weet je in godsnaam of je bijniervermoeidheid hebt of gewoon diep in de diepte zit in een slechte werkweek?

Hier brengen holistische gezondheidsexperts u een gids voor bijniervermoeidheid, inclusief wat bijniervermoeidheid is, wat u moet doen als u het heeft en waarom het behandelplan voor bijniervermoeidheid eigenlijk voor iedereen gunstig kan zijn.

Wat is bijniervermoeidheid eigenlijk?

Zoals je misschien wel vermoedt, is bijnieruitputting gerelateerd aan de bijnieren. Ter verfrissing: de bijnieren zijn twee kleine hoedvormige klieren die bovenop de nieren zitten. Ze zijn klein, maar ze spelen een integrale rol in het functioneren van het hele lichaam; hun belangrijkste rol is het produceren van belangrijke hormonen zoals cortisol, aldosteron, epinefrine en noradrenaline, legt natuurgeneeskundig arts Heather Tynan uit. Deze klieren reageren bijvoorbeeld op stress door cortisol (het 'stresshormoon') aan te maken of noradrenaline af te geven (het 'vecht- of vluchthormoon').

Hormonen beïnvloeden letterlijk alles in het lichaam, en aangezien deze klieren hormonen produceren, hebben ze ook een hand in een groot aantal lichaamsfuncties. Omdat ze bijvoorbeeld cortisol produceren, "zijn de bijnieren indirect betrokken bij functies zoals het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het beheersen van het metabolisme, het beheersen van ontstekingen, ademhaling, spierspanning en meer", legt holistische gezondheidsexpert Josh Axe, DNM, CNS, DC, uit. oprichter van Ancient Nutrition, en auteur van de Keto-dieet en Collageen dieet.

Over het algemeen zijn de bijnieren zelfregulerend (wat betekent dat ze zelf in actie komen, net als andere vitale organen) en hormonen produceren als reactie op externe prikkels (zoals een stressvolle werkmail, enge dieren of een HIIT-training) in de juiste richting. doses. Maar het is mogelijk dat deze klieren niet goed werken (of vermoeidheid) en om te stoppen met het produceren van de juiste hormonen op de juiste momenten. Dit wordt "bijnierinsufficiëntie" of de ziekte van Addison genoemd. "Bijnierinsufficiëntie is een medisch erkende diagnose waarbij de niveaus van bijnierhormonen (zoals cortisol) zo laag zijn dat ze kunnen worden gemeten met een diagnostische test", legt Tynan uit.

Hier is waar het lastig wordt: "Soms hebben mensen een 'tussentoestand'", zegt functionele en anti-verouderingsmedicijn Mikheil Berman M.D., met hormooncorrectie. "Wat betekent dat hun bijnierhormoonspiegels dat niet zijn" dus laag dat ze de ziekte van Addison hebben, maar dat hun bijnieren niet goed genoeg functioneren om zich gezond te voelen of te zijn.' Dit wordt bijniervermoeidheid genoemd. en natuurgenezers herkennen als bijniervermoeidheid.

"Bijniervermoeidheid wordt niet officieel erkend door het International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10)-systeem, een systeem van diagnostische codes dat door verzekeringen wordt geaccepteerd en door veel westerse geneeskundigen wordt erkend", zegt Dr. Berman. (Gerelateerd: hoe u uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht kunt brengen voor blijvende energie).

"Er bestaat geen wetenschappelijk bewijs om bijnieruitputting als een echte medische aandoening te ondersteunen", beaamt Salila Kurra, M.D., endocrinoloog en universitair docent geneeskunde aan het Columbia University Medical Center. Doktoren en gezondheidswerkers die zijn opgeleid in verschillende methoden, hebben echter de neiging om daar anders over te denken.

Wat veroorzaakt bijniervermoeidheid?

Spanning. Veel ervan. "Bijniervermoeidheid is een aandoening die wordt veroorzaakt door overstimulatie van de bijnieren als gevolg van langdurige stress", zegt Axe.

Als je gestrest bent (en die stress kan fysiek, mentaal, emotioneel of een combinatie van alle drie zijn), krijgen de bijnieren te horen dat ze cortisol in je bloedbaan moeten afgeven. Als je overbelast bent, produceren ze constant cortisol, wat hen overwerkt en verslijt, zegt Axe. "En op de lange termijn verstoort deze chronische stress hun vermogen om hun werk te doen en cortisol te produceren wanneer dat nodig is." Dit is wanneer bijnieruitputting optreedt.

"Bijniervermoeidheid slaat toe wanneer je niet langer genoeg cortisol kunt produceren, omdat je gedurende een lange periode onder chronische stress hebt gestaan ​​(en zulke hoge niveaus van cortisol hebt geproduceerd), " legt Dr. Berman uit.

Om heel duidelijk te zijn: dit betekent niet één stressvolle dag op kantoor of zelfs een stressvolle week of maand, maar eerder een p-r-o-l-o-n-g-e-d-periode van verhoogde stress. Bijvoorbeeld, maanden van het doen van hoge intensiteit (lees: cortisol-spiking) sporten zoals HIIT of CrossFit vijf of meer keer per week, 60 uur per week werken, omgaan met familie-/relatie-/vrienddrama's en niet voldoende slaap krijgen. (Gerelateerd: de link tussen cortisol en lichaamsbeweging)

Vaak voorkomende symptomen van bijniervermoeidheid

Frustrerend genoeg worden de symptomen die gepaard gaan met bijnieruitputting door medische professionals vaak beschreven als 'niet-specifiek', 'vaag' en 'dubbelzinnig'.

"Veel van de symptomen die gepaard gaan met bijnieruitputting kunnen verband houden met een aantal andere syndromen en ziekten, zoals schildklierdisfunctie, een auto-immuunziekte, angst, depressie of infectie", zegt Tynan.

Deze symptomen zijn onder meer:

• Gegeneraliseerde vermoeidheid

• Slaapproblemen of slapeloosheid

• Hersenmist en gebrek aan focus en motivatie

• Dunner wordend haar en verkleuring van de nagels

• Menstruele onregelmatigheid

• Lage inspanningstolerantie en herstel

• Lage motivatie

• Lage geslachtsdrift

• Hunkeren naar, slechte eetlust en spijsverteringsproblemen

Die lijst is misschien lang, maar verre van compleet. Omdat al je hormonen met elkaar verbonden zijn, zullen je andere hormoonspiegels, zoals progesteron-, oestrogeen- en testosteronniveaus, waarschijnlijk ook worden weggegooid als je cortisolspiegel niet klopt. Betekenis: iedereen met bijnieruitputting kan last krijgen van andere hormonale aandoeningen, die de symptomen kunnen verergeren en artsen in de war kunnen brengen. (Zie meer: ​​​​Wat is oestrogeendominantie?)

Hoe bijniervermoeidheid te diagnosticeren?

Als een opeenhoping van de bovenstaande symptomen u bekend voorkomt, is uw eerste stap om te chatten met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. "Als u [algemene] vermoeidheid ervaart, is het ongelooflijk belangrijk om te worden gecontroleerd en de onderliggende redenen te achterhalen", zegt Dr. Kurra.

Maar omdat veel artsen in de westerse geneeskunde bijnieruitputting niet als een echte diagnose herkennen, kan het type zorgverlener dat u zoekt, van invloed zijn op het soort diagnose en behandeling die u krijgt. Nogmaals, natuurgeneeskundige artsen, beoefenaars van integratieve geneeskunde, acupuncturisten, beoefenaars van functionele geneeskunde en anti-verouderingsartsen hebben meer kans om symptomen als bijniervermoeidheid te diagnosticeren en te behandelen dan uw huisarts of internist. (Verwante: Wat is functionele geneeskunde?)

Als je denkt dat je te maken hebt met slecht werkende bijnieren, raadt Tynan aan om je zorgverlener te vragen om een ​​vierpuntscortisoltest uit te voeren, die zowel je cortisolspiegels als de dagelijkse fluctuaties in die niveaus kan meten.

Maar (!!) omdat bijnieruitputting ertoe kan leiden dat de bijnierhormonen laag zijn, maar niet "laag genoeg om te kwalificeren als de ziekte van Addison" of om ze bij een test buiten het "normale" bereik te brengen, wat bevestigt dat de aandoening bijna onmogelijk is, zegt Tynan . Als de test negatief is (wat waarschijnlijk het geval zal zijn), zullen artsen in de conventionele geneeskunde op zoek gaan naar andere onderliggende oorzaken of de symptomen afzonderlijk behandelen.

Als er bijvoorbeeld geen positieve test is, "kan een arts in de functionele geneeskunde nog steeds bijniermoeheid herkennen en behandelen, terwijl een conventionele geneeskundige het als angst kan herkennen en Xanax eenvoudigweg kan voorschrijven, wat het probleem niet echt zal oplossen", zegt Dr Berman.

Aan de andere kant van dezelfde medaille, zegt Dr. Kurra, is haar "zorg met een diagnose van bijniervermoeidheid dat iemands symptomen niet worden opgelost als er een ander onderliggend probleem is dat je hebt gemist. De exacte test- en behandelingsprotocollen die we" Of je doorgaat met iemand die [algemene] vermoeidheid ervaart, hangt af van zaken als hun leeftijd, geslacht en medische voorgeschiedenis." (Zie ook: Wat is chronisch vermoeidheidssyndroom?)

Behandeling van bijniervermoeidheid

Klinkt ingewikkeld? Het is. Maar hoewel bijniervermoeidheid misschien geen aandoening is die door de westerse geneeskunde wordt herkend, zijn de symptomen heel reëel, zegt Tynan. "De effecten van chronische stress kunnen slopend zijn."

Het goede nieuws is dat "het algemeen wordt aanvaard dat eventuele negatieve effecten op de bijnieren van een jaar chronische stress, met de juiste zorg, in ongeveer een maand kunnen genezen", zegt ze. Dus twee jaar chronische stress kan twee maanden duren, enzovoort, legt Tynan uit.

Oké, oké, dus hoe laat je je bijnieren genezen? Het is vrij eenvoudig, maar kan ontmoedigend lijken: "Je moet je stressniveaus beheersen", zegt Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropractor en gecertificeerde klinische voedingsdeskundige. "Dat betekent dat je moet stoppen met de dingen te doen waardoor je je meer gestrest voelt, en dingen moet gaan doen die je helpen je minder gestrest te voelen." (Verwante: 20 eenvoudige technieken voor stressverlichting).

Dat betekent minder elektronisch gebruik 's nachts, minder lange dagen op kantoor indien mogelijk en minder (frequente) HIIT-oefeningen. Dat betekent ook dat je op zoek moet naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die je kan helpen om sociale stress en angst, mediteren, diep ademhalen, mindfulness en dagboeken beter te beheersen.

Hoe zit het met het bijniervermoeidheidsdieet?

De meeste mensen met bijnieruitputting krijgen ook iets "voorgeschreven" dat het bijniervermoeidheidsdieet wordt genoemd. "Het is een specifieke manier van eten die tot doel heeft de symptomen die gepaard gaan met bijnieruitputting te verminderen, terwijl het lichaam ook de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om de aandoening te verhelpen en u te helpen weer gezond te worden", legt Tynan uit. "Het is een manier om je lichaam van binnenuit te helen."

Het bijniervermoeidheidsdieet heeft tot doel de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de cortisolspiegels in evenwicht te brengen door suiker te beperken en tegelijkertijd de inname van eiwitten, gezonde vetten, groenten en volle granen te verhogen (ook wel een behoorlijk gezond dieet voor de meeste mensen genoemd).

Hoe zou dit moeten helpen bij bijnieruitputting? Geraffineerde koolhydraten worden snel afgebroken tot suiker nadat je ze hebt ingenomen, wat een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, gevolgd door een steile daling, legt Tynan uit. Dit brengt je energieniveau in een achtbaan - wat niet goed is voor iemand die symptomen van constante vermoeidheid en uitputting ervaart. Energiedrankjes en andere cafeïnehoudende producten kunnen een soortgelijk effect hebben en zijn daarom ook verboden terrein.

Aan de andere kant vertragen gezonde vetten en hoogwaardige eiwitten de achtbaan van de bloedsuikerspiegel en bevorderen ze een stabiele bloedsuikerspiegel gedurende de dag, zegt Lopez. Inname van deze macro's is vooral belangrijk aan het begin van de dag, zegt hij. "Het ontbijt overslaan is een belangrijk nee-nee in het dieet. Mensen met bijniervermoeidheid moeten 's ochtends iets eten om hun bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te krijgen na een nacht van onderdompeling."

Het dieet ontmoedigt voedsel dat inflammatoir of moeilijk verteerbaar is en kan bijdragen aan darmgezondheidsproblemen. "Irritatie en ontsteking in de darm triggeren de bijnieren om meer cortisol te produceren om de ontsteking aan te pakken, die het systeem momenteel niet aankan", zegt Lopez. (Gerelateerd: kunnen je darmbacteriën je moe maken?) Dat betekent dat je het volgende moet verminderen:

• Cafeïnevrije dranken

• Suiker, zoetstoffen en kunstmatige zoetstoffen

• Geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, wit brood, gebak en snoep.

• Verwerkt vlees, zoals vleeswaren, salami

• Rood vlees van lagere kwaliteit

• Gehydrogeneerde oliën en plantaardige oliën zoals soja-, canola- en maïsolie

Hoewel het dieet kan inhouden dat je moet bezuinigen op bepaalde voedingsmiddelen, maakt Axe een belangrijk punt: het bijniervermoeidheidsdieet gaat meer over eten meer voedingsmiddelen die je een goed gevoel geven en je lichaam voeden versus beperken. "Dit dieet gaat niet over het verminderen van calorieën, integendeel, omdat te restrictief zijn de bijnieren verder kan belasten", zegt hij.

Voedingsmiddelen om de nadruk te leggen op het bijniervermoeidheidsdieet:

• Kokos, olijven, avocado's en andere gezonde vetten

• Kruisbloemige groenten (bloemkool, broccoli, spruitjes, enz.)

• Vette vissen (zoals in het wild gevangen zalm)

• Scharrelkip en kalkoen

• Grasgevoerd rundvlees

• Bottenbouillon

• Noten, zoals walnoten en amandelen

• Zaden, chia en vlas

• Kelp en zeewier

• Keltisch of Himalaya zeezout

• Gefermenteerde voedingsmiddelen rijk aan probiotica

• Chaga en cordyceps medicinale paddenstoelen

Oh, en veel water drinken is ook essentieel, voegt Tynan eraan toe. Dat komt omdat uitdroging de bijnieren verder kan belasten en de symptomen kan verergeren. (ICYWW, dit is wat uitdroging met je hersenen doet).

Wie moet het bijniervermoeidheidsdieet proberen?

Iedereen! Ernstig. Of je nu bijniervermoeidheid hebt of niet, het bijniervermoeidheidsdieet is een gezond eetplan, zegt geregistreerde diëtist Maggie Michalczyk, R.D.N., oprichter van Once Upon A Pumpkin.

Ze legt uit: Groenten en volkoren granen zijn een goede bron van vezels, vitamines en mineralen, waarvan de meesten van ons niet genoeg binnenkrijgen. "Het toevoegen van meer van deze voedingsmiddelen aan je bord (en het verdringen van dingen die veel suiker bevatten) zal je energie stimuleren en de spijsvertering verbeteren, of je nu bijniervermoeidheid hebt of niet", zegt ze. (Zie ook: wat u moet weten over het anti-angstdieet).

Bovendien kan het prioriteren van hoogwaardige eiwitten het ijzergehalte verhogen, wat symptomen van bloedarmoede en vitamine B12-tekort kan bestrijden, waardoor je ook moe kunt worden, zegt Lisa Richards, C.N.C., voedingsdeskundige en oprichter van The Candida Diet. Bovendien: "gezonde vetten kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen, waarvan bekend is dat ze vermoeidheid en veel ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken die geen bijniervermoeidheid zijn", zegt ze. (Zie meer: ​​​​Dit is wat chronische ontsteking met je lichaam doet).

Het komt neer op

Hoewel de term "bijniervermoeidheid" controversieel is omdat het niet algemeen wordt erkend als een officiële diagnose, beschreef het een reeks symptomen die inderdaad geassocieerd zijn met bijnieren die niet meer werken na een periode van hoge stress. En ongeacht of u ~*gelooft*~ in de bijniervermoeidheid of niet, als u een Super Stress Case bent en al een tijdje bent, kunt u baat hebben bij het volgen van het behandelplan voor bijniervermoeidheid, dat, echt, is slechts een plan om je lichaam te laten rusten en herstellen (waar iedereen van kan profiteren). En dat betekent dat je je best moet doen om je stressniveaus te verlagen terwijl je een gezond, vegetarisch maaltijdplan eet.

Onthoud gewoon: "Deze veranderingen in voeding en levensstijl zijn waarschijnlijk alleen effectief als er geen onderliggende pathologische oorzaak is voor de symptomen die u ervaart", zegt Tynan. Ze benadrukt het belang van het zoeken naar de mening van een zorgverlener die u vertrouwt in plaats van zelfdiagnose en zelfbehandeling. "De veranderingen in het dieet en de levensstijl die worden aanbevolen voor mensen met bijniervermoeidheid en soortgelijke symptomen zullen niemand pijn doen", zegt ze. "Maar toch, een expert is stap nummer één."

Beoordeling voor