Omgaan met depressie na een breuk

Inhoud

• Gezonde versus ongezonde symptomen van een breuk
• Wat gebeurt er als een depressie niet wordt behandeld?
• Behandelingen voor depressie
• Ondersteuning krijgen na een breuk
• OutlookWat zijn de vooruitzichten voor depressie na een breuk?
• Zelfmoordpreventie

Gevolgen van een breuk

Uiteenvallen is nooit gemakkelijk. Het einde van een relatie kan je wereld op zijn kop zetten en een scala aan emoties oproepen. Sommige mensen accepteren snel de ondergang van een relatie en gaan verder, maar anderen kunnen te maken hebben met depressie.

Dit kan een hartverscheurende tijd zijn en het kan aanvoelen alsof je wereld uit elkaar valt. Maar hoewel verdriet en een verhoogde emotionele toestand normale reacties zijn na een breuk, is het belangrijk om de symptomen van depressie te herkennen.

Gezonde versus ongezonde symptomen van een breuk

Omdat de symptomen van depressie kunnen variëren van mild tot ernstig, is het vaak moeilijk om te weten of verdriet en verdriet een normale reactie zijn op een relatiebreuk of een teken van iets ernstigers, zoals depressie.

Het is oké om het verlies van een relatie te betreuren terwijl je aan het genezingsproces begint. Maar dit suggereert niet dat elke emotie die je voelt een normale reactie is. Er zijn gezonde en ongezonde symptomen van een breuk. Als u de verschillen tussen deze symptomen kent, kunt u bepalen of u aan een depressie lijdt.

Gezonde symptomen van een breuk kunnen zijn:

• woede en frustratie
• huilen en verdriet
• angst
• slapeloosheid
• verlies van interesse in activiteiten

Deze symptomen zijn lastig. Maar als je een normale reactie ervaart op het uiteenvallen, zal je emotionele toestand beetje bij beetje verbeteren naarmate je je aanpast aan het leven zonder je partner. De hoeveelheid tijd die nodig is om te genezen, verschilt van persoon tot persoon, dus wees geduldig.

Hoewel het normaal is om verdriet en pijn te voelen na een relatiebreuk, moet u met een arts praten als uw symptomen na een paar weken niet verbeteren of als ze erger worden. Om de diagnose depressie te krijgen, moet u ten minste vijf van de volgende negen symptomen ervaren gedurende een periode van ten minste twee weken:

• bijna elke dag verdrietig, leeg of hopeloos voelen gedurende het grootste deel van de dag
• verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
• gewichtsverlies en verlies van eetlust, of toename van eetlust en gewichtstoename
• te weinig of te veel slapen
• een toename van bewegingen zoals pacing of handwringen, of een aanzienlijk langzamere spraak en beweging
• het gevoel hebben dat je het grootste deel van de dag geen energie hebt
• waardeloos voelen
• moeite met concentreren of beslissingen nemen
• gedachten over de dood, ook wel zelfmoordgedachten genoemd

Depressie kan iedereen overkomen na een breuk, maar sommige mensen lopen een groter risico. De oorzaak van depressie varieert, maar u kunt deze gevoelens ervaren als u in het verleden last heeft gehad van depressie of een andere stemmingsstoornis. Andere factoren die kunnen bijdragen aan een depressie na een relatiebreuk zijn hormonale veranderingen of het gelijktijdig ondergaan van een andere grote verandering in uw leven, zoals het verlies van een baan of het verlies van een dierbare.

Wat gebeurt er als een depressie niet wordt behandeld?

Het herkennen van tekenen van depressie na een breuk en het krijgen van hulp voor deze aandoening kan het risico op complicaties verminderen. Indien onbehandeld, kunt u op alcohol of drugs vertrouwen om emotionele pijn te verdoven. Depressie eist ook uw lichamelijke gezondheid. U kunt last krijgen van gewrichtspijn, hoofdpijn en onverklaarbare buikpijn. Bovendien kan chronische stress uw immuunsysteem verzwakken en u vatbaarder maken voor infecties en ziekten. Emotioneel eten kan overmatige gewichtstoename veroorzaken en het risico op hartaandoeningen en diabetes vergroten.

Andere complicaties van depressie kunnen zijn:

• paniekaanvallen
• problemen thuis, op het werk of op school
• zelfmoordgedachten

Behandelingen voor depressie

Ga naar een arts als uw symptomen niet binnen twee tot drie weken beginnen te verbeteren.

Op basis van uw symptomen kan uw arts een antidepressivum voorschrijven om u te helpen met uw emoties om te gaan. Waaronder:

• selectieve serotonineheropnameremmers, zoals fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil)
• serotonine-norepinefrineheropnameremmers, zoals duloxetine (Cymbalta) en venlafaxine (Effexor XR)
• tricyclische antidepressiva, zoals imipramine (Tofranil) en nortriptyline (Pamelor)
• monoamineoxidaseremmers, zoals tranylcypromine (Parnate) en fenelzine (Nardil)

Zorg ervoor dat u de risico's van het gebruik van antidepressiva begrijpt. Sommige medicijnen kunnen seksuele bijwerkingen, verhoogde eetlust, slapeloosheid en gewichtstoename veroorzaken.

Neem contact op met uw arts als uw symptomen niet verbeteren of verergeren, of als u ernstige bijwerkingen heeft. Uw arts kan uw dosering aanpassen of een ander medicijn aanbevelen. Afhankelijk van de ernst van de depressie na een breuk, kan uw arts counseling of psychotherapie aanbevelen om u te helpen met uw gevoelens om te gaan, vooral als u zelfmoordgedachten heeft gehad.

Manieren om met een depressie om te gaan waarbij geen professionele hulp nodig is, zijn onder meer:

Oefening: Lichamelijke activiteit kan uw immuunsysteem versterken en uw energie een boost geven. Lichaamsbeweging verhoogt ook de productie van endorfine door uw lichaam, wat uw humeur kan verbeteren. Streef naar minstens drie keer per week 30 minuten lichamelijke activiteit.

Blijf bezig: Ontdek hobby's en houd je geest bezig. Als je je depressief voelt, lees dan een boek, maak een wandeling of start een project in huis.

Krijgt voldoende slaap: Veel rust krijgen kan ook uw mentale welzijn verbeteren en u helpen het hoofd te bieden na een breuk.

Kruiden- en natuurlijke remedies: Als u geen voorgeschreven medicatie wilt nemen, vraag dan uw arts naar supplementen die voor depressie worden gebruikt, zoals sint-janskruid, S-adenosylmethionine of SAMe, en omega-3-vetzuren in de vorm van visolie. Sommige supplementen kunnen niet worden gecombineerd met voorgeschreven medicatie, dus raadpleeg vooraf uw arts. U kunt ook alternatieve therapieën voor depressie onderzoeken, zoals acupunctuur, massagetherapie en meditatie.

Ondersteuning krijgen na een breuk

Een breuk doorstaan ​​is gemakkelijker als je steun krijgt van familie en vrienden. Je hoeft dit niet alleen door te maken, dus omring jezelf met positieve mensen die je aanmoedigen. Als je je eenzaam of bang voelt, bel dan een geliefde en maak sociale plannen.

Vermijd negatieve mensen die u kunnen beoordelen of bekritiseren. Dit kan een depressie verergeren en het voor u moeilijker maken om te genezen na een breuk.

Je kunt ook eenzaamheid en depressie bestrijden na een relatiebreuk door nieuwe vriendschappen aan te gaan en opnieuw contact te maken met oude vrienden. Kom samen met een paar collega's lunchen of dineren, of raak betrokken bij uw gemeenschap om nieuwe mensen te ontmoeten. Word lid van een club, volg een les of doe vrijwilligerswerk in je vrije tijd.

Zelfs als uw depressie niet ernstig genoeg is voor psychotherapie, kan het nuttig zijn om u aan te sluiten bij een steungroep. Zoek naar steungroepen voor uiteenvallen en echtscheiding bij u in de buurt, of kies een steungroep voor psychische aandoeningen en depressie. Je ontmoet mensen die dezelfde ervaring hebben meegemaakt, en leert technieken om met je emoties om te gaan.

OutlookWat zijn de vooruitzichten voor depressie na een breuk?

Ondanks de achtbaanrit van een breuk, is het mogelijk om mentale angst te genezen en te overwinnen. De vooruitzichten zijn positief met de behandeling, maar het is belangrijk dat u langdurige negatieve gevoelens en verdriet niet negeert. Het genezingsproces verschilt van persoon tot persoon. Maar met de hulp van vrienden, familie en misschien een dokter kun je een depressie overwinnen en verder gaan nadat een relatie is beëindigd.

Zelfmoordpreventie

Als u denkt dat iemand onmiddellijk het risico loopt zichzelf te verwonden of een andere persoon pijn te doen:

• Bel 911 of uw lokale alarmnummer.
• Blijf bij de persoon totdat er hulp komt.
• Verwijder alle wapens, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
• Luister, maar veroordeel, argumenteer, bedreig of schreeuw niet.

Als u denkt dat iemand zelfmoord overweegt, vraag dan om hulp bij een crisis- of zelfmoordpreventiehotline. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.

Bronnen: National Suicide Prevention Lifeline en Drugsmisbruik en administratie voor geestelijke gezondheidszorg