Luchtvervuiling gekoppeld aan angst

Inhoud

• Beoordeling voor

Buiten zijn zou je rustiger, gelukkiger en minder gestrest, maar een nieuwe studie in Het British Medical Journal zegt dat dat niet altijd het geval is. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die een hogere blootstelling aan luchtvervuiling hadden, meer kans hadden op angst.

En hoewel dat eng is, is het niet zo dat je hardlooproute door smog gaat, dus je bent waarschijnlijk in orde ... toch? Eigenlijk ontdekten onderzoekers dat het niet noodzakelijkerwijs gaat om de vervuilde plaatsen waar je doorheen reist: vrouwen die gewoon binnen 200 meter van een hoofdweg woonden, hadden meer kans op hogere angstsymptomen dan mensen die in vrede en rust leefden.

Wat geeft? De angst houdt verband met fijne deeltjes, die door de Environmental Protection Agency (EPA) worden geclassificeerd als een diameter van minder dan 2,5 micron (een zandkorrel is 90 micron). Deze deeltjes worden aangetroffen in rook en nevel en kunnen gemakkelijk diep in uw longen terechtkomen en ontstekingen veroorzaken. Deze studie suggereert een mogelijk verband tussen ontsteking en geestelijke gezondheid.

Voor buitensporters kan luchtvervuiling een grote zorg zijn (wie wil er autodampen inademen elke keer dat je gaat hardlopen?). Maar stap nog niet over op de loopband - het laatste onderzoek van de Universiteit van Kopenhagen toont zelfs aan dat de voordelen van lichaamsbeweging opwegen tegen de schadelijke effecten van vervuiling. (Bovendien is de luchtkwaliteit in uw sportschool misschien ook niet zo schoon.) En als u zich zorgen maakt, kunt u tijdens het hardlopen rustig ademhalen door deze vijf richtlijnen te volgen.

1. Filter je lucht.Als u in de buurt van een drukke weg woont, raadt de EPA aan om de filters in uw kachels en airconditioners regelmatig te vervangen en de luchtvochtigheid in uw huis tussen 30 en 50 procent te houden, wat u kunt controleren met een vochtigheidsmeter. Als de lucht te droog is, gebruik dan een luchtbevochtiger en als de luchtvochtigheid te hoog is, open dan de ramen om wat vocht naar buiten te laten.

2. Ren in de ochtend. De luchtkwaliteit kan in de loop van de dag veranderen, wat betekent dat u uw buitentrainingen kunt plannen zodat deze samenvallen met de schoonste uren. De luchtkwaliteit is meestal slechter in de hitte, de middagen en de vroege avond, dus de ochtenden zijn het beste. (U kunt ook de luchtkwaliteit in uw regio controleren op airnow.gov.)

3. Voeg wat C toe. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals van citrusvruchten en donkergroene groenten, ook kan helpen om de effecten van luchtvervuiling te bestrijden - de antioxidant kan voorkomen dat vrije radicalen cellen beschadigen.

4. Vul aan met olie. Een andere studie wees uit dat olijfoliesupplementen kunnen helpen beschermen tegen cardiovasculaire schade door luchtverontreinigende stoffen.

5. Ga naar het bos. De zekerste manier om je te beschermen tegen luchtvervuiling als je een fervent buitensporter bent, is misschien om drukke wegen te vermijden waar de uitlaatgassen van voertuigen het hoogst zijn. Als je je zorgen maakt, gebruik dit dan als een excuus om op pad te gaan!

Beoordeling voor