Van Happy Hour naar de sportschool: is het ooit goed om te sporten na het drinken van alcohol?

Inhoud

• Intro
• Wat gebeurt er met je lichaam als je alcohol drinkt
• Mogelijke nadelen van drinken en sporten
• Wat te doen als je iets wilt drinken maar een training niet mag missen

Intro

Sommige dingen horen bij elkaar: pindakaas en jam, zout en peper, macaroni en kaas. Maar als het om één bepaald paar gaat, lijken mensen onzeker over hun compatibiliteit: lichaamsbeweging en alcohol.

De onwaarschijnlijke combo komt vaker voor dan je zou verwachten. Trainingen na het werk vallen immers meestal samen met happy hours na het werk. Voor ambitieuze, atletische socializers is er misschien de verleiding om dubbel werk te doen.

Maar is het oké om naar de sportschool te gaan na een paar drankjes of zelfs een dronken plengoffer? Dit moet je weten.

Wat gebeurt er met je lichaam als je alcohol drinkt

Allereerst: wanneer u een alcoholische drank drinkt, zorgt u niet alleen voor een fijne bui; je begint een reeks fysiologische veranderingen.

Zodra je de alcohol hebt ingeslikt, gaat het naar je maag en wordt het opgenomen in de dunne darm. Vervolgens reist het door uw bloedbaan en beïnvloedt het de belangrijkste delen van uw hersenen, eiwitsynthese, hormonen en meer.

"Veel mensen zijn zich bewust van de veelvoorkomende effecten van alcohol, zoals blozen van de huid, verminderd beoordelingsvermogen en coördinatie, en gastro-intestinale problemen", zegt Michael Richardson, MD, een in Boston gevestigde leverancier van One Medical. 'Waar mensen zich minder van bewust zijn, is de druk die het op het cardiovasculaire systeem legt. Het kan hoge bloeddruk veroorzaken en chronisch zwaar alcoholgebruik kan leiden tot hartfalen. '

De snelheid waarmee alle kortdurende fysiologische gebeurtenissen plaatsvinden, hangt echter af van veel factoren, waaronder uw geslacht, gewicht, hoeveel u heeft gegeten en meer.

Maar wat gebeurt er als je probeert te trainen terwijl je onder invloed bent?

Mogelijke nadelen van drinken en sporten

Het meest in het oog springende probleem met drinken en sporten is natuurlijk een verminderde coördinatie, balans en beoordelingsvermogen.

Alcohol heeft de neiging om remmingen te verminderen en de hersenchemie te beïnvloeden (ja, zelfs na slechts één drankje). Dat betekent dat u uzelf of de mensen om u heen op allerlei manieren ernstig kunt verwonden, zelfs als u denkt dat u zich goed voelt.

"De meer waarschijnlijke risico's die het gevolg zijn van sporten na een zware nacht drinken, worden nog steeds verminderd wanneer je naar de sportschool gaat", zegt Richardson. "Als je je nog steeds zwak en een beetje aangeschoten voelt, is het het beste om een ​​rustdag te nemen in plaats van mogelijk op de vlucht te vallen of jezelf te belasten."

Alcohol is een diureticum, dus het verhoogt uw behoefte om te plassen. Gecombineerd met trainingszweet, en je kunt gemakkelijk uitgedroogd raken.

"Uitdroging en spiervermoeidheid zijn de meest voorkomende resultaten van een groot avondje uit", zegt Richardson. "Er zijn natuurlijk nog andere, ernstigere risico's, zoals hartritmestoornissen, maar dit komt vaker voor bij overmatig drinken of chronisch alcoholgebruik."

Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het je vertraagt. Je reactietijd, kracht, uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit zullen waarschijnlijk allemaal afnemen, dus je training zal niet alleen potentieel gevaarlijk zijn - het zal ongetwijfeld niet optimaal zijn.

De volledige effecten van alcohol zijn niet onmiddellijk. Je voelt je misschien niet zoemen of zelfs dronken totdat je goed aan je training bent begonnen, waardoor je ernstig gewond kunt raken.

"Alleen omdat je alcohol drinkt, wil nog niet zeggen dat je een training moet overslaan, maar je wilt er zeker van zijn dat je hersteld bent van je avondje uit voordat je je lichaam verder belast," zegt Richardson. "Zelfs als je je goed voelt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat trainen om spierkrampen of flauwvallen te voorkomen."

Alcohol heeft een diepgaand effect op het lichaam, legt Richardson uit, dus je kunt het het beste vermijden als je de volgende dag op je fysieke hoogtepunt wilt zijn.

Wat te doen als je iets wilt drinken maar een training niet mag missen

'Ik snap het', zegt Stephanie Schultz, fitnesscoach en oprichtster van Courageously Confident. "Je wilt die‘ hashtag-gebalanceerde levensstijl ’, dus het is logisch om het happy hour te gebruiken en dan naar de sportschool te gaan.

"Maar hier is het ding: je gaat naar de sportschool en bent waarschijnlijk zo ongericht dat je training waardeloos zal aanvoelen en je zult er niet de vruchten van plukken. Als ik jou was, zou ik de volgende ochtend meteen naar de sportschool gaan. Of ga naar de sportschool en vervolgens iets gaan drinken."

Experts zijn het erover eens dat het combineren van alcohol met fitness geen goed idee is. Maar als je vast van plan bent om op happy hour en om een ​​uur 's avonds te verschijnen. training, zorg ervoor dat u op zijn minst al het volgende doet om uw risico op ernstig letsel te minimaliseren:

• Wacht zo lang mogelijk tussen drinken en sporten. 'De eerste stap is wachten. Een standaardeenheid alcohol wordt normaal gesproken binnen één tot twee uur uit het lichaam verwijderd, 'zegt Schultz.
• Drink tonnen vocht en houd de training kort. “De volgende stap is hydratatie, gevolgd door hydratatie en eindigt met meer hydratatie. Niemand wil gewond raken tijdens hun training, dus het is belangrijk om je lichaam te primen en veilig te spelen voordat je rigoureus gaat sporten ', zegt Schultz.
• Eet een stevige maaltijd voordat je gaat drinken. Het voedsel vertraagt ​​de opname van alcohol. Houd er rekening mee dat u zich later moet verplaatsen, dus alles wat te zwaar is, kan u nog verder vertragen.
• Houd de dingen licht en zo laag mogelijk. Dit is niet het moment om Barry's Bootcamp of hete yoga te proberen.

Waar het op neerkomt: het beste wat u kunt doen, is uw training overslaan. Nee, het is niet ideaal, maar je zult in een betere positie zijn om het te verpletteren (en jezelf minder snel te verpletteren) als je de volgende dag nuchter terugkomt.

Michelle Konstantinovsky is een in San Francisco gevestigde journalist, marketingspecialist, ghostwriter en UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. Ze heeft veel geschreven over gezondheid, lichaamsbeeld, entertainment, levensstijl, design en technologie voor outlets zoals Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine en meer.