Alexia Clark's lichaamsgewichttraining zal je helpen een betere burpee te bouwen

Inhoud

• Bergbeklimmers
• Opdrukken
• Squat stuwkracht
• Lichaamsgewicht Squat
• Push-up burpee
• Beoordeling voor

Burpees zijn zonder twijfel de meest polariserende oefening. De meeste mensen houden van ze of haten ze met een (spier)verbrandende passie. En toen een vrouw dit jaar een wereldrecord voor burpees brak, werd het duidelijk dat zelfs de definitie van "burpee" behoorlijk controversieel kan zijn. Het maakt niet uit waar je onderweg bent, ze zijn het waard om te doen. Ze bieden niet alleen totale lichaamssculptuur, maar ze zijn ook een van de meest effectieve oefeningen voor het verbranden van calorieën.

Of je nu aan burpees zuigt of gewoon je techniek wilt verfijnen, probeer dit circuit van Alexia Clark, een trainer en maker van het Fit for a Reason-programma. (Je zult ook haar Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout willen doen.)

Elke beweging is een variatie op de basiscomponenten van de burpee: squats, planken en push-ups. Het doel? Om tot 30 seconden push-up burpees op te bouwen. Of je doel nu is om de moeilijkst denkbare burpee-variatie te proberen of gewoon een klas door te komen zonder je instructeur uit te schelden, dit zal je een stap (eh, burpee?) dichterbij brengen.

Bergbeklimmers

A. Begin in hoge plankpositie. Trek de rechterknie naar de borst.

B. Stap snel met de rechtervoet terug naar de plank terwijl u de linkerknie naar de borst brengt.

C. Herhaal beweging, wissel snel van voet.

Wissel 30 seconden af.

Opdrukken

A. Begin in hoge plankpositie. Buig de ellebogen naar achteren in een hoek van 45 graden om het hele lichaam naar de grond te laten zakken en pauzeer wanneer de borst zich net onder de ellebooghoogte bevindt.

B. Duw in de handpalmen om de armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.

Ga 30 seconden door.

Verlagen: voer push-up uit op je knieën.

Squat stuwkracht

A. Sta met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Zak naar een hurkzit, dijen evenwijdig aan de vloer met de handen voor de borst gevouwen om te beginnen.

B. Plaats de handpalmen op de grond tussen de voeten, ongeveer schouderbreedte uit elkaar.

C. Spring met de voeten terug naar de hoge plankpositie.

NS. Spring onmiddellijk met de voeten buiten de handen en til de borst op in gehurkte positie om terug te keren naar de startpositie.

Ga 30 seconden door.

Lichaamsgewicht Squat

A. Sta met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten gedraaid.

B. Leun achterover, buig de knieën om te hurken totdat de dijen evenwijdig of bijna parallel aan de grond zijn.

C. Strek de knieën en duw de heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.

Ga 30 seconden door.

Push-up burpee

A. Laat vanuit staande positie beide handen op de grond vallen en spring tegelijkertijd met beide voeten terug.

B. Buig de ellebogen naar achteren in een hoek van 45 graden om het hele lichaam naar de grond te laten zakken en pauzeer wanneer de borst zich net onder de ellebooghoogte bevindt.

C. Strek ellebogen en spring voeten naar handen.

NS. Sta onmiddellijk op en spring, handen reikend naar het plafond.

Ga 30 seconden door.

Verlagen: voer push-up uit op de knieën.

Beoordeling voor