Voedingsmiddelen met een laxerend effect
Inhoud
Voedingsmiddelen met een laxerend effect zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water, waardoor de darmtransit wordt bevorderd en het volume van de ontlasting wordt vergroot. Enkele van de voedingsmiddelen met een laxerende werking zijn papaja, pruim, pompoen, chiazaad, sla en haver, en het is belangrijk dat ze in het dagelijks leven worden meegenomen en daarnaast is het belangrijk dat er 1,5 tot 2,0 liter water per dag wordt ingenomen ., aangezien water essentieel is voor het hydrateren van de vezels en het vergemakkelijken van de doorgang van uitwerpselen door de darm.
Sommige voedingsmiddelen die een laxerende werking hebben en die in de dagelijkse voeding zouden moeten worden opgenomen, zijn:
- Groenten: sla, rucola, waterkers, kool, broccoli, aubergine en courgette;
- Granen: haver, haverzemelen, tarwezemelen, maïs, linzen, quinoa;
- Zaden: chia, lijnzaad, sesam;
- Oliezaden: kastanjes, pinda's, amandelen, walnoten;
- Drankjes: koffie, rode wijn, een beker na de maaltijd, citroengrasthee en heilige cascara;
- Fruit: papaja, vijg, peer, appel, pruim, kiwi.
Naast deze voedingsmiddelen helpt het minstens 3 keer per week consumeren van yoghurt ook om een goede darmflora te behouden en constipatie te bestrijden. Zie 3 recepten voor zelfgemaakte natuurlijke laxeermiddelen.
Bekijk meer soorten fruit die rijk zijn aan vezels en die mogelijk een laxerend effect hebben:
Hoeveelheid vezels in fruit
De volgende tabel geeft de hoeveelheid vezels en water per 100 g fruit weer:
| Fruit | Hoeveelheid vezels per 100 g fruit | Hoeveelheid water per 100 g fruit |
| Papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| Afb | 2,3 g | 79,1 g |
| Peer | 2,2 g | 85,1 g |
| appel | 2,1 g | 82,9 g |
| Pruim | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranje | 1,8 g | 86,3 g |
| Druif | 0,9 g | 78,9 g |
Het is belangrijk om te onthouden dat vezelconsumptie gepaard moet gaan met een goede waterconsumptie, aangezien het consumeren van te veel vezels gedurende de dag zonder voldoende water te drinken het tegenovergestelde effect kan veroorzaken, namelijk verstopping verergeren.
Laxerende voeding voor baby's
Het is normaal dat de darmen van de baby verstopt raken, en het is belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen zoals:
- Fruit: Papaja, sinaasappel, avocado, banaan, druif, meloen, vijg, pruim, watermeloen, mango, ananas;
- Groenten: pompoen, amandel, tomaat, komkommer, boerenkool, spinazie, zoete aardappel, sperziebonen en bladgroenten,
- Granen: Bruin brood, haver, bruine rijst, bruine pasta en maïs;
- Peulvruchten: erwten, linzen en bonen.
Baby's hebben minder vezels nodig dan volwassenen en mogen elke dag slechts kleine hoeveelheden van de hierboven genoemde voedingsmiddelen consumeren. Bovendien kunnen baby's ouder dan 1 jaar ook natuurlijke yoghurt consumeren, die micro-organismen bevat die de darmflora verbeteren en constipatie bestrijden. Zie 4 voorbeelden van zelfgemaakte laxeermiddelen voor baby's.
Menu voor darmafgifte
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu dat rijk is aan vezels om constipatie te bestrijden.
| Snack | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 kopje koffie met melk + 1 snee volkorenbrood met kaas en sesam | vitamine: 2 plakjes papaja + 1 col haver soep + 1/2 col chia soep + 200 ml melk | 1 kopje yoghurt met 3 gedroogde pruimen + 1 snee volkorenbrood met ei |
| Ochtendsnack | 3 pruimen + 5 cashewnoten | 1 peer + 10 pinda's | 2 gepureerde papaya plakjes met 2 col chia thee |
| Lunch | 4 col. Bruine rijstsoep met broccoli + kip in tomatensaus + groenten gebakken in olijfolie | volkorenpasta met tonijn + pestosaus + salade met kool, rozijnen, aubergine en courgette | pompoenpuree + braadpan + groene salade met olijfolie en mais |
| Tussendoortje | 1 naturel yoghurt met papaja en 1 col honing soep | 1 kopje koffie + 2 sneetjes bruin brood met ei + 1 col sesamthee | Avocado-smoothie |
Naast natuurlijke yoghurt zijn kefir en kombucha ook rijk aan probiotica, goede bacteriën die de darmfunctie helpen, de stemming verbeteren en het immuunsysteem versterken.
Interessant
Inguinal Hernia
