Voedsel voor slapelozen (met menu)

Inhoud

• Voedingsmiddelen die slaap bevorderen
• 1. Tryptofaan
• 2. Magnesium
• 3. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en vitamine D
• 4. Calcium
• Voedsel dat slapeloosheid kan veroorzaken
• Hoe moet het eten zijn
• Menu om slapeloosheid te bestrijden

Slapeloosheid is een gezondheidsprobleem dat veel mensen treft en kan worden beïnvloed door voeding, aangezien sommige voedingsmiddelen stimulerend zijn en deze aandoening bevorderen, zoals bijvoorbeeld het geval is met peper en cafeïne.

Daarnaast zijn er andere voedingsmiddelen die slapeloosheid helpen bestrijden, zoals gedroogd fruit, dat een goede bron is van melatonine, een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt en dat verantwoordelijk is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Deze voedingsmiddelen moeten in het dieet worden opgenomen en dagelijks worden gegeten, zodat het deel uitmaakt van de slaapbehandeling die het beste door de arts wordt aangegeven.

Voedingsmiddelen die slaap bevorderen

De belangrijkste voedingsmiddelen die slapeloosheid helpen bestrijden, zijn voedingsmiddelen die bevatten:

1. Tryptofaan

Tryptofaan bevordert de productie van melatonine in het lichaam, dat naast het reguleren van de slaap antioxidant is, neuroprotectieve effecten heeft, ontstekingsremmende effecten heeft, het immuunsysteem verbetert, onder andere. Bovendien helpt het bij de productie van serotonine, waardoor het rust en slaperigheid veroorzaakt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn kalkoen, melk, vlees, haver, zalm, tomaten, witte kaas, kiwi, noten, amandelen, rijstmelk en honing.

2. Magnesium

Magnesium kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, omdat het de hoeveelheid cortisol verlaagt, een stressgerelateerd hormoon dat slaap nadelig beïnvloedt. Bovendien verhoogt het GABA, een neurotransmitter die ontspanning en slaap bevordert.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal zijn knoflook, bananen, walnoten, amandelen, pruimen, brood, bonen en bruine rijst, zalm en spinazie.

3. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en vitamine D

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en vitamine D zijn essentieel voor de productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die de slaap verbetert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn levertraan, zalm, melk, ei, vlees, sardines en boter.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn lijnzaadolie, zalm, sardines, lijnzaad en chiazaad, tonijn, haring en noten.

4. Calcium

Het gebrek aan calcium in het lichaam kan verband houden met slapeloosheid, aangezien het een essentieel mineraal is om de aanmaak van serotonine te garanderen. Daarom wordt aanbevolen om uw inname van calciumrijk voedsel, zoals yoghurt en melk, te verhogen, vooral voor het slapen gaan. Een tip is om voor het slapengaan 1 kopje warme melk te drinken.

Voedsel dat slapeloosheid kan veroorzaken

Mensen die aan slapeloosheid lijden, moeten voedsel vermijden dat het centrale zenuwstelsel stimuleert, omdat het de slaap kan bemoeilijken: koffie, energiedrankjes, frisdranken, zwarte thee, mathee, groene thee, gember, peper, chocolade en açaí.

Deze voedingsmiddelen moeten na 16.00 uur worden vermeden, omdat de hersenen meer tijd hebben om de elektrische impulsen te ontvangen die nodig zijn om de slaap te reguleren en zo een goede nachtrust te garanderen.

Bovendien is het belangrijk om gefrituurd voedsel met te veel vet, geraffineerde suikers of te veel voedsel te vermijden vlak voor het slapengaan, omdat het indigestie kan veroorzaken en de slaap kan beïnvloeden.

Hoe moet het eten zijn

Het is belangrijk dat de toegestane voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding worden opgenomen, waarbij stimulerende middelen in de late namiddag en 's nachts worden vermeden. Daarnaast moet je ook vermijden dat je te dicht voor het slapengaan eet en geen televisie kijkt tijdens het eten, het kan zelfs interessant zijn om tijdens het avondeten een warme soep te eten om de slaap te stimuleren.

Het is ook belangrijk om regelmatige schema's aan te houden, zowel met betrekking tot maaltijden als voor het slapengaan en wakker worden. Het is ook mogelijk om appelthee voor het slapengaan te drinken, omdat het eigenschappen heeft die helpen om te kalmeren, slaap te bevorderen en slapeloosheid te verminderen, dankzij het feit dat het apigenine bevat, een antioxidant die inwerkt op slaapreceptoren in de hersenen.

Menu om slapeloosheid te bestrijden

De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu om slapeloosheid te bestrijden.

De hoeveelheden in dit menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en er kan een ziekte zijn of niet, dus het ideaal is om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige zodat een volledige beoordeling wordt uitgevoerd en het meest geschikte voedingsplan wordt berekend volgens de behoeften van de persoon.

Bekijk enkele andere tips over hoe slapeloosheid zou moeten zijn: