Wat is intermitterend vasten? Uitgelegd in menselijke termen

Inhoud

• Wat is intermitterend vasten?
• Waarom snel?
• Soorten intermitterend vasten
• Bericht om mee naar huis te nemen

Een fenomeen dat intermitterend vasten wordt genoemd, is momenteel een van 's werelds populairste gezondheids- en fitnesstrends.

Het omvat afwisselende cycli van vasten en eten.

Veel onderzoeken tonen aan dat dit gewichtsverlies kan veroorzaken, de metabolische gezondheid kan verbeteren, bescherming kan bieden tegen ziekten en u misschien kan helpen langer te leven (1,).

In dit artikel wordt uitgelegd wat intermitterend vasten is en waarom u zich zorgen moet maken.

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij je wisselt tussen eetperiodes en vasten.

Het zegt er niets over welke voedsel om te eten, maar liever wanneer je zou ze moeten eten.

Er zijn verschillende methoden voor intermitterend vasten, die allemaal de dag of week opsplitsen in eetperiodes en vastenperiodes.

De meeste mensen “vasten” elke dag al terwijl ze slapen. Intermitterend vasten kan net zo eenvoudig zijn als iets langer vasten.

U kunt dit doen door het ontbijt over te slaan, uw eerste maaltijd om 12.00 uur te eten en uw laatste maaltijd om 20.00 uur.

Dan vast je technisch gezien elke dag 16 uur en beperk je je eten tot een eetvenster van 8 uur. Dit is de meest populaire vorm van periodiek vasten, bekend als de 16/8-methode.

Ondanks wat u misschien denkt, is intermitterend vasten eigenlijk vrij eenvoudig te doen. Veel mensen melden zich beter te voelen en te hebben meer energie tijdens een vasten.

Honger is meestal niet zo'n groot probleem, hoewel het in het begin een probleem kan zijn, terwijl je lichaam eraan gewend raakt om gedurende langere tijd niet te eten.

Tijdens de vastenperiode is geen eten toegestaan, maar je mag water, koffie, thee en andere niet-calorische dranken drinken.

Sommige vormen van intermitterend vasten laten kleine hoeveelheden caloriearm voedsel toe tijdens de vastenperiode.

Het nemen van supplementen is over het algemeen toegestaan ​​tijdens het vasten, zolang er geen calorieën in zitten.

Intermitterend vasten (of “ALS”) is een eetpatroon waarbij je heen en weer beweegt tussen eet- en vastenperiodes. Het is een zeer populaire gezondheids- en fitnesstrend, met onderzoek om dit te ondersteunen.

Waarom snel?

Mensen vasten al duizenden jaren.

Soms gebeurde het uit noodzaak, terwijl er simpelweg geen eten beschikbaar was.

In andere gevallen werd het gedaan om religieuze redenen. Verschillende religies, waaronder de islam, het christendom en het boeddhisme, verplichten een vorm van vasten.

Mensen en andere dieren zijn ook vaak instinctief snel als ze ziek zijn.

Het is duidelijk dat er niets "onnatuurlijks" is aan vasten, en ons lichaam is zeer goed uitgerust om langere perioden van niet eten aan te kunnen.

Allerlei processen in het lichaam veranderen als we een tijdje niet eten, om ons lichaam te laten gedijen tijdens een periode van hongersnood. Het heeft te maken met hormonen, genen en belangrijke cellulaire herstelprocessen (3).

Wanneer we nuchter zijn, krijgen we aanzienlijke verlagingen van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, evenals een drastische toename van het menselijk groeihormoon (,).

Veel mensen vasten met tussenpozen om af te vallen, omdat het een zeer eenvoudige en effectieve manier is om calorieën te beperken en vet te verbranden (6, 7, 8).

Anderen doen het vanwege de metabole gezondheidsvoordelen, omdat het verschillende risicofactoren en gezondheidsmarkers kan verbeteren (1).

Er zijn ook aanwijzingen dat intermitterend vasten u kan helpen langer te leven. Studies bij knaagdieren tonen aan dat het de levensduur net zo effectief kan verlengen als caloriebeperking (, 10).

Sommige onderzoeken suggereren ook dat het kan helpen beschermen tegen ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2, kanker, de ziekte van Alzheimer en andere (11).

Andere mensen houden gewoon van het gemak van periodiek vasten.

Het is een effectieve “life hack” die uw leven eenvoudiger maakt en tegelijkertijd uw gezondheid verbetert. Hoe minder maaltijden u hoeft te plannen, hoe eenvoudiger uw leven zal zijn.

Het niet meer dan 3-4 keer per dag eten (met de voorbereiding en het schoonmaken) bespaart ook tijd. Veel van dat.

Mensen zijn goed aangepast om van tijd tot tijd te vasten. Modern onderzoek toont aan dat het voordelen heeft voor gewichtsverlies, metabolische gezondheid en ziektepreventie en het kan u zelfs helpen langer te leven.

Soorten intermitterend vasten

Intermitterend vasten is de afgelopen jaren erg trendy geworden en er zijn verschillende soorten / methoden naar voren gekomen.

Hier zijn enkele van de meest populaire:

• De 16/8 methode: Elke dag 16 uur vasten, bijvoorbeeld door alleen te eten tussen 12.00 en 20.00 uur.
• Eet-stop-eet: Eet een of twee keer per week niets, van het avondeten de ene dag tot het avondeten de volgende dag (24 uur vasten).
• Het 5: 2 dieet: Eet gedurende 2 dagen van de week slechts ongeveer 500–600 calorieën.

Dan zijn er nog veel meer variaties.

Er zijn veel verschillende methoden voor intermitterend vasten. De meest populaire zijn de 16/8 methode, Eat-Stop-Eat en het 5: 2 dieet.

Bericht om mee naar huis te nemen

Zolang u zich aan gezond voedsel houdt, kan het beperken van uw eetvenster en van tijd tot tijd vasten enkele zeer indrukwekkende gezondheidsvoordelen hebben.

Het is een effectieve manier om vet te verliezen en de metabolische gezondheid te verbeteren, terwijl het tegelijkertijd uw leven vereenvoudigt.

Je kunt hier veel meer informatie vinden over intermitterend vasten: Intermittent Fasting 101 - De ultieme beginnershandleiding.