10 voedingsmiddelen om rimpels te verwijderen

Inhoud

• 1. Tomaat
• 2. Avocado
• 3. Paranoot
• 4. Lijnzaad
• 5. Zalm en vette vis
• 6. Rood en paars fruit
• 7. Eieren
• 8. Broccoli
• 9. Groene thee
• 10. Wortel

Enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen die celveroudering voorkomen en het verschijnen van rimpels vertragen, zijn noten, bessen, avocado en zalm.

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten die vroegtijdige veroudering tegengaan en de gezondheid van de huid verbeteren, naast voedingsstoffen die de juiste reproductie van cellen bevorderen.

Hier zijn de top 10 voedingsmiddelen die rimpels bestrijden en leren hoe u ze kunt gebruiken.

1. Tomaat

Tomaten zijn erg rijk aan lycopeen, een van de krachtigste antioxidanten in de natuur. Lycopeen helpt de huid te beschermen tegen de effecten van zonlicht en vormt samen met vitamine C, dat ook in tomaten aanwezig is, een grote barrière tegen rimpels en vlekken door zonnestraling.

Lycopeen is in grotere hoeveelheden aanwezig in voedingsmiddelen die zijn afgeleid van tomaten die een warmtebehandeling hebben ondergaan, zoals tomatensaus. Het ideaal is dus om minstens 5 eetlepels tomatensaus per dag te consumeren.

2. Avocado

Avocado wordt al veel gebruikt in crèmes en schoonheidsproducten en is rijk aan vitamine E, dat als een krachtiger antioxidant werkt dan vitamine C, en aan B-vitamines, die belangrijk zijn voor de celreproductie.

Zo bevordert deze mix van vitamines een snellere en gezondere huidvernieuwing, waardoor deze langer jong blijft. Om deze voordelen te verkrijgen, moet u ongeveer 2 eetlepels avocado per dag consumeren.

3. Paranoot

Paranoten zijn een van de belangrijkste bronnen van selenium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de productie van hormonen door het lichaam, dat het cel-DNA beschermt en werkt als een antioxidant.

Bovendien zijn paranoten rijk aan omega-3 en hun voordelen worden al verkregen door 1 eenheid kastanjes per dag te consumeren. Bekijk alle voordelen van paranoten.

4. Lijnzaad

Lijnzaad is een van de belangrijkste bronnen van omega-3 in het plantenrijk, naast dat het rijk is aan vezels en helpt bij het afvallen, wat helpt bij het wegwerken van een slappe en futloze huid.

Om het meeste uit de voordelen te halen, moet u het geplette lijnzaad in de vorm van bloem consumeren en, indien mogelijk, de zaden op het moment van consumptie fijnmaken. Ideaal is om minstens 2 theelepels per dag te consumeren, die kunnen worden toegevoegd aan ontbijtgranen, yoghurt of vitamines.

5. Zalm en vette vis

Vette vis zoals zalm, tonijn en sardientjes zijn rijk aan omega-3, een soort vet dat helpt om ontstekingen in het lichaam te verminderen, de huid te hydrateren en te beschermen tegen UVB-schade, wat een grote invloed heeft op vroegtijdige huidveroudering bij de verschijning van vlekken.

Ideaal is om deze vissen minstens 3 keer per week te consumeren, samen met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan goede vetten, vezels en water.

6. Rood en paars fruit

Rood fruit zoals aardbeien, frambozen en bosbessen zijn rijk aan anthocyanen, verbindingen die helpen om het collageen van de huid te behouden, de structuur te behouden en de afbraak ervan te voorkomen.

Bovendien verhogen anthocyanen het antioxiderende effect van vitamine C, wat verder bijdraagt ​​aan de gezondheid van de huid. De aanbevolen consumptie is 1 portie rood fruit per dag, wat kan worden gemeten als ongeveer 10 eenheden per dag.

7. Eieren

Eieren zijn een complete bron van eiwitten, rijk aan de aminozuren glycine, proline en lysine, essentiële verbindingen voor de aanmaak van collageen, de stof die de huid ondersteunt en stevigheid geeft.

Om de opname van eiproteïnen in de darm te vergroten, moet het in zijn geheel worden gegeten, inclusief de dooier.

8. Broccoli

Groene groenten zoals broccoli en spinazie zijn bronnen van voedingsstoffen zoals vitamine C, carotenoïden en co-enzym Q10, allemaal belangrijk voor een goede gezondheid en de voortplanting van huidcellen.

De voordelen worden voornamelijk verkregen wanneer broccoli biologisch is en slechts licht gestoomd.

9. Groene thee

Groene thee helpt je niet alleen om af te vallen, maar draagt ​​ook bij aan de hydratatie en gezondheid van de huid door het hoge gehalte aan catechines, stoffen met een hoog antioxidant- en ontstekingsremmend vermogen.

Om de catechines maximaal uit de thee te halen, moeten droge groene theebladeren minstens 5 minuten in water worden gekookt voordat het vuur wordt uitgezet. Leer hoe u groene thee kunt nemen om af te vallen.

10. Wortel

Wortelen zijn een van de belangrijkste voedingsbronnen van bètacaroteen, een voedingsstof die de huid beschermt tegen veroudering door zonlicht. Deze voedingsstof is in hogere concentraties verkrijgbaar in biologische wortelen, die bij voorkeur rauw geconsumeerd moeten worden, in salades en sappen. Zie ook Hoe u een collageenrijk dieet kunt maken.