Fysieke en hormonale veranderingen in de menopauze

Inhoud

• Fasen en hormonale veranderingen van de menopauze
• Lichamelijke veranderingen van de menopauze en hoe daarmee om te gaan
• 1. Hittegolven
• 2. Huid
• 3. Haar
• 4. Ophoping van vet in de buik
• 5. Hart en bloedvaten
• 6. Botten
• 7. Spieren en gewrichten
• 8. Stemmingswisselingen
• 9. Moeite met concentreren
• 10. Slapeloosheid

Tijdens de menopauze beginnen de eierstokken minder oestrogeen en progesteron te produceren en deze afname stopt de menstruatie. Als gevolg hiervan treedt osteoporose op, vetophoping rond de taille, en de huid en het haar worden droog en verliezen hun glans. Door een verandering die optreedt in de hypothalamus, verschijnen opvliegers en vaginale droogheid en met de afname van dopamine en serotonine treden ook stemmingsstoornissen en depressieve symptomen op.

Deze hormonale veranderingen zullen volgens de planning plaatsvinden in het leven van een vrouw rond de leeftijd van 50 jaar, maar ze kunnen vóór 40 jaar optreden, hoewel het vaker voorkomt tussen de 45 en 55 jaar. De menopauze wordt gekenmerkt door de afwezigheid van menstruatie gedurende 1 jaar, maar de meest voorkomende is dat vóór deze stopzetting de menstruatie onregelmatig is, met verhoogde bloedstroom en met zeer korte of zeer lange cycli.

Fasen en hormonale veranderingen van de menopauze

Menopauze is wanneer een vrouw 1 jaar zonder menstruatie gaat, maar dit gebeurt niet abrupt, met een periode van verandering die 2-5 jaar kan duren. Deze veranderingsfase kan worden onderverdeeld in:

• Pre-menopauze: periode waarin de vrouw een normale menstruatie heeft, de hormonen zijn nog niet afgenomen, maar symptomen als prikkelbaarheid, droge huid en slapeloosheid treden op;
• Perimenopauze: ook wel climacterisch genoemd, het omvat de hele tijd vóór en na de laatste menstruatie, sinds de periode waarin de hormonen beginnen af ​​te nemen;
• Postmenopauze: omvat een deel van de perimenopauze en begint de volgende dag na de laatste dag van uw laatste menstruatie.

Naarmate de hoeveelheid en kwaliteit van de eieren afneemt, beginnen de eierstokken na de leeftijd van 45 jaar minder hormonen te produceren, wat leidt tot een afname van progesteron en oestrogeen in het bloed. Als gevolg hiervan ondergaat het lichaam van de vrouw de volgende veranderingen:

• Pre-menopauze: oestrogeen bereikt zijn grootste hoeveelheid in het midden van de menstruatiecyclus en daalt vervolgens na de eisprong, terwijl de progesteronspiegel begint te stijgen. Als het ei niet wordt bevrucht, vallen zowel oestrogeen als progesteron plotseling weg, wat aanleiding geeft tot menstruatie.
• Perimenopauze: oestrogeen wordt nog steeds aangemaakt door de eierstokken, maar de eisprong vindt niet elke maand plaats, dus er is niet altijd progesteron in het bloed en als er geen progesteron is, is er geen menstruatie.
• Postmenopauze: de eierstokken produceren geen oestrogeen of progesteron meer en er is dus geen menstruatie.

Lichamelijke veranderingen van de menopauze en hoe daarmee om te gaan

Het gebrek aan oestrogeen in het bloed tast organen en systemen aan en veroorzaakt veranderingen in de huid, het haar en de botten. Om deze symptomen te bestrijden en de kwaliteit van leven van de vrouw te verbeteren, wordt in het algemeen hormoonvervangende therapie of natuurlijke suppletie met soja aanbevolen, omdat het fyto-oestrogenen bevat die het lichaam kleine doses hormonen aanbieden die vergelijkbaar zijn met het oestrogeen dat door het lichaam wordt geproduceerd, waardoor de symptomen worden verminderd. van de menopauze. Daarnaast is het belangrijk om de voorkeur te geven aan biologisch voedsel dat rijk is aan fytohormonen, zoals yams.

Bekijk de volgende video over hoe u soepeler door de menopauze kunt gaan:

Hieronder vindt u de lichamelijke veranderingen en hoe u deze kunt aanpakken:

1. Hittegolven

Opvliegers kunnen meerdere keren per dag optreden, waardoor de huid van de vrouw vochtig blijft. Dit komt doordat hersenchemie het temperatuurcontrolecentrum, de hypothalamus, verandert. Het regelpunt van de lichaamstemperatuur verandert, wat een verwijding van de bloedvaten en zweten veroorzaakt.

Wat te doen: Hormoonvervanging is essentieel, maar het dragen van lichte kleding en het hebben van een handdoek in de buurt kan helpen om jezelf uit te drogen wanneer dat nodig is. Een goed geventileerde omgeving, een ventilator of airconditioning op de warmste plekken is ook een goede strategie om je thuis goed te voelen. Bekijk hier meer opties.

2. Huid

De huid wordt droger, slapper en dunner, wordt ook gevoeliger voor de zon, met een grotere kans op donkere vlekken in de aan de zon blootgestelde gebieden en op ernstigere schade, zoals huidkanker. Sommige vrouwen hebben een meer vette huid en puistjes vanwege de toename van testosteron waardoor de talgklieren meer olie produceren.

Wat te doen: Lichaamsbevochtiger moet altijd na het baden worden aangebracht, douchen bij voorkeur met koud water, vloeibare zeep of met vochtinbrengende werking en vermijd blootstelling aan de wind. Om de vettigheid van de gezichtshuid op te lossen, moet de gezichtspeeling wekelijks worden uitgevoerd en moet de huid dagelijks worden schoongemaakt, waarbij elke dag een vochtinbrengende gel wordt aangebracht. Het drogen van puistjesgel kan ook helpen om puistjes sneller uit te drogen. Daarnaast zijn antirimpelcrèmes ook welkom om de huid te verstevigen. Bekijk hier meer opties.

3. Haar

Er is een neiging tot haaruitval en het verschijnen van haar op ongebruikelijke plaatsen, zoals het gezicht, de borst en de buik. Sommige haarlokken die verloren zijn gegaan, worden niet vervangen omdat het haarzakje niet meer functioneert, waardoor de vrouw dunner en dunner haar kan hebben. Het haar wordt ook brozer en ondoorzichtiger door de aanwezigheid van testosteron dat in het bloed circuleert, zonder oestrogeen.

Wat te doen: Capillaire hydratatie moet wekelijks worden uitgevoerd met vochtinbrengende producten, zoals avocado- of arganolie. Het aanbrengen van een serum op vochtige lokken na het wassen kan helpen om de nagelriemen aan de uiteinden van het haar te verbinden, met minder risico op gespleten punten en breuken. Hoe verschillende soorten haar te hydrateren.

4. Ophoping van vet in de buik

Er is een verandering in de vorm van het vrouwelijk lichaam en het vet dat zich voorheen op de heupen en dijen bevond, begint zich af te zetten in de buikstreek. Bovendien neemt het metabolisme van het lichaam beetje bij beetje af, met een grotere neiging om vet op te hopen.

Wat te doen: Het is noodzakelijk om de consumptie van voedsel dat rijk is aan vet en suiker te verminderen en om het niveau van lichamelijke activiteit te verhogen. Vooral oefeningen die uw rug en buikspieren versterken worden aanbevolen, maar aerobics zoals hardlopen en fietsen zijn ook zeer geschikt om de verbranding van plaatselijk vet te stimuleren. Kijk hoe u buik verliest tijdens de menopauze.

5. Hart en bloedvaten

Door de afname van oestrogeen is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten omdat oestrogeen de hartfunctie verbetert door het vermogen om bloed efficiënt te pompen te vergroten, daarnaast houdt het ook de flexibele bloedvaten verwijd en de druk laag. Dus als het hart afneemt, wordt het minder efficiënt en hebben de bloedvaten de neiging om meer atheroma-plaques op te hopen, met als gevolg een groter risico op een infarct.

Wat te doen: Hormoonvervanging kan het risico op een hartaanval verminderen.

6. Botten

De botten worden kwetsbaarder en brozer, een situatie die osteoporose wordt genoemd, omdat de lage concentratie oestrogeen de botten gevoeliger maakt voor de werking van de bijschildklier, waardoor de botten tijdens de menopauze gemakkelijker breken. Dunne, blanke vrouwen hebben de meeste kans op osteoporose, omdat oestrogeen ook wordt geproduceerd door vetcellen, wat uiteindelijk de voorkeur geeft aan sterkere botten.

Wat te doen: Naast het consumeren van meer calcium kan uw arts of voedingsdeskundige suppletie met calcium en vitamine D aanbevelen, ook regelmatig sporten is een goede strategie. Bekijk meer tips in deze video:

7. Spieren en gewrichten

Omdat oestrogeen wordt verminderd en het de opname van calcium in het bloed bevordert, is er minder oestrogeen en is er minder calcium beschikbaar voor spierfunctie. Vrouwen kunnen dus 's nachts krampen krijgen.

Wat te doen: Het wordt aanbevolen om de consumptie van calciumrijk voedsel te verhogen en om lichaamsbeweging te beoefenen, zoals krachttraining of andere oefeningen die een impact hebben op het bot, zoals hardlopen, omdat dit botherstel bevordert.

8. Stemmingswisselingen

De afname van oestrogenen heeft ook invloed op de stemming van vrouwen, omdat het lichaam minder serotonine en dopamine gaat produceren, die verband houden met symptomen als verdriet, melancholie en depressie.

Wat te doen: Een van de grootste producenten van serotonine is de darm, dus door te zorgen voor een goede darmwerking door te bewegen, goed water te drinken en vezels te consumeren, is het mogelijk om het gevoel van welzijn te verhogen. Het doen van activiteiten die u leuk vindt, helpt ook om het emotionele welzijn te vergroten.

9. Moeite met concentreren

In deze fase hebben vrouwen mogelijk minder concentratievermogen, kortetermijngeheugenstoringen en verlies van aandacht. Dit komt omdat oestrogeen de hersenactiviteit beïnvloedt en inwerkt op de bloedvaten, ook de hersenen. Oestrogeen werkt ook op neurotransmitters, die essentieel zijn voor het geheugen.

Wat te doen: De arts of voedingsdeskundige kan omega-3-suppletie voorstellen die de hersenfunctie verbetert. Het beoefenen van mentale oefeningen zoals sudoku, puzzel en woord zoeken is ook aangewezen omdat hoe groter de hersenstimulus, hoe beter het functioneert.

10. Slapeloosheid

Het gebrek aan oestrogeen leidt tot nachtelijk zweten dat ook vaak wakker wordt, naast het rustelozebenensyndroom dat kan optreden.

Wat te doen: Passiebloemthee kan angst verminderen en u helpen beter te slapen, evenals valeriaancapsules, en het wordt aanbevolen om 150-300 mg voor het slapengaan in te nemen. Bekijk hier meer opties.