Top 7 tips voor het voorkomen van hoogteziekte

Inhoud

• 1. Klim langzaam
• 2. Eet koolhydraten
• 3. Vermijd alcohol
• 4. Drink water
• 5. Doe het rustig aan
• 6. Slaap lager
• 7. Medicatie
• Symptomen van hoogteziekte
• Kort gezegd

Hoogteziekte beschrijft verschillende symptomen die met uw lichaam optreden wanneer u in korte tijd wordt blootgesteld aan een grotere hoogte.

Hoogteziekte komt vaak voor als mensen op reis zijn en snel klimmen of worden vervoerd naar een hogere hoogte. Hoe hoger je klimt, hoe lager de luchtdruk en het zuurstofniveau. Ons lichaam kan de verschuiving aan, maar het heeft tijd nodig om zich geleidelijk aan te wennen.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u hoogteziekte krijgt.

1. Klim langzaam

Je lichaam heeft ongeveer twee tot drie dagen nodig om langzaam omhoog te gaan om zich aan de veranderingen aan te passen. Vermijd vliegen of rechtstreeks naar grote hoogten rijden. Ga in plaats daarvan elke dag hoger, stop om uit te rusten en ga de volgende dag verder. Als je moet vliegen of rijden, kies dan een lagere hoogte om 24 uur te blijven voordat je helemaal naar boven gaat.

Als u te voet reist, plan uw reis dan met tussenstops op lagere hoogten voordat u uw eindbestemming bereikt. Probeer elke dag niet meer dan 300 meter te reizen en plan een rustdag voor elke 3000 voet die u hoger gaat.

2. Eet koolhydraten

We krijgen niet vaak te horen dat we extra koolhydraten moeten eten. Maar als u zich op grotere hoogte bevindt, heeft u meer calorieën nodig. Pak dus veel gezonde snacks in, waaronder veel volkorengranen.

3. Vermijd alcohol

Alcohol, sigaretten en medicijnen zoals slaappillen kunnen de symptomen van hoogteziekte verergeren. Vermijd drinken, roken of slaappillen slikken tijdens uw reis naar grotere hoogte. Als je iets wilt drinken, wacht dan minimaal 48 uur om je lichaam de tijd te geven om te wennen voordat je alcohol aan de mix toevoegt.

4. Drink water

Gehydrateerd blijven is ook belangrijk om hoogteziekte te voorkomen. Drink regelmatig water tijdens het klimmen.

5. Doe het rustig aan

Klim in een tempo dat u prettig vindt. Probeer niet te snel te gaan en doe geen oefeningen die te inspannend zijn.

6. Slaap lager

Hoogteziekte wordt 's nachts meestal erger als u slaapt. Het is een goed idee om overdag een hogere klim te maken en dan terug te keren naar een lagere hoogte om te slapen, vooral als u van plan bent om op één dag meer dan 300 meter te klimmen.

7. Medicatie

Meestal wordt er niet van tevoren medicatie gegeven, tenzij vliegen of rijden naar grote hoogte onvermijdelijk is. Er zijn aanwijzingen dat het nemen van acetazolamide (de voormalige merknaam van Diamox) twee dagen voor een reis en tijdens uw reis hoogteziekte kan helpen voorkomen.

Acetazolamide is een medicijn dat doorgaans wordt gebruikt om glaucoom te behandelen. Maar door de manier waarop het werkt, kan het ook helpen om hoogteziekte te voorkomen.U heeft een recept van uw arts nodig om het te krijgen.

Het is ook belangrijk om te weten dat u nog steeds hoogteziekte kunt krijgen, zelfs als u acetazolamide gebruikt. Zodra u symptomen begint te krijgen, vermindert de medicatie deze niet. Jezelf weer naar een lagere hoogte brengen is de enige effectieve behandeling.

Symptomen van hoogteziekte

De symptomen kunnen variëren van mild tot medisch noodgeval. Zorg ervoor dat u deze symptomen kent voordat u naar een grotere hoogte reist. Dit zal u helpen hoogteziekte op te lopen voordat het gevaarlijk wordt.

Milde symptomen zijn onder meer:

• hoofdpijn
• misselijkheid
• duizeligheid
• overgeven
• zich moe voelen
• kortademigheid
• snellere hartslag
• zich over het algemeen niet goed voelen
• Moeite met slapen
• verlies van eetlust

Als u een lichte hoogteziekte ontwikkelt, moet u stoppen met klimmen en terugkeren naar een lager niveau. Deze symptomen verdwijnen vanzelf als u naar een lagere hoogte verhuist, en zolang ze verdwenen zijn, kunt u de reis na een paar dagen rust opnieuw beginnen.

Ernstige symptomen zijn onder meer:

• meer intense versies van de milde symptomen
• buiten adem zijn, zelfs als u rust
• hoesten dat niet stopt
• beklemming op de borst
• congestie in de borst
• moeite met lopen
• dubbel zien
• verwarring
• huidskleur verandert in grijs, blauw of bleker dan normaal

Dit betekent dat uw hoogtesymptomen geavanceerder zijn. Als u een van deze symptomen opmerkt, ga dan zo snel mogelijk naar een lagere hoogte en zoek medische hulp. Ernstige hoogteziekte kan vocht in de longen en hersenen veroorzaken, wat dodelijk kan zijn als het niet wordt behandeld.

Kort gezegd

Het is moeilijk te voorspellen hoe uw lichaam op grote hoogte precies zal reageren, omdat iedereen anders is. Je beste verdediging tegen hoogteziekte is om niet te snel te hoog te klimmen en voorbereid te zijn door de bovenstaande tips te oefenen.

Als u bestaande medische aandoeningen heeft, zoals hartproblemen, moeite met ademhalen of diabetes, moet u uw arts raadplegen voordat u naar grote hoogte reist. Deze omstandigheden kunnen leiden tot extra complicaties als u hoogteziekte krijgt.