Ontploffing van calorieën door je favoriete activiteiten te doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je elke dag 500 calorieën meer verbruikt dan je binnenkrijgt, verlies je een pond per week. Geen slecht rendement op uw trainingsinvestering. Hier is hoe lang het duurt om je favoriete activiteiten te doen om het magische getal te bereiken.

Activiteitstijd om 500 calorieën te verbranden*

Golf 1 uur, 45 minuten

Snelwandelen (4,5 mph) 1 uur, 10 minuten

High-impact aerobics 1 uur, 5 minuten

55 minuten roeien

Touwtjespringen 45 minuten

Hardlopen (6 mph) 45 minuten

Groepsfietsen 45 minuten

Rotsklimmen 40 minuten

Boksen 40 minuten

Elliptische trainer 40 minuten

Fietsen

Voor een vrouw van 145 pond verbrandt fietsen met een redelijk tempo van 12 tot 14 mph ongeveer 560 calorieën per uur. Maar als je de intensiteit opvoert tot 16 mph, kan fietsen maar liefst 835 calorieën per uur verbranden. Probeer te trappen in plaats van uit te glijden. U kunt ook intervaltraining proberen. Als het fietspad vrij is van andere fietsers, sprint je een paar minuten, vertraag je tot je normale tempo totdat je je uitgerust voelt en duw je dan weer hard.

Als je graag met een partner traint, is tandemfietsen misschien de juiste keuze. In tegenstelling tot andere activiteiten (zoals hardlopen) waarbij tweetallen van verschillende niveaus een persoon kunnen vertragen, is het verdubbelen op een fiets een koud kunstje. De sterkere rijder zit vooraan en doet al het schakelen, sturen, remmen en zwaar trappen; de zwakkere fietser rijdt naar achteren en trapt extra kracht in. Breng het inspanningsniveau naar een matige intensiteit en jullie zullen allebei ongeveer 500 calorieën per uur verbranden. We garanderen dat je het ritme meteen oppikt, zelfs als de laatste fiets die je hebt gereden een bananenzadel had.

Inline skaten

Voor een vrouw van 145 pond verbrandt inline skaten ongeveer 500 calorieën per uur. Om je calorieverbranding op Rollerblades te verhogen, moet je zo continu mogelijk skaten, zodat je zo min mogelijk tijd kwijt bent aan glijden. Je kunt ook intervaltraining proberen. Als het pad vrij is van andere skaters, sprint je een paar minuten, vertraag je tot je normale tempo totdat je je uitgerust voelt en duw je dan weer hard.

Zwemmen

Of je nu aan het trainen bent voor je eerste triatlon of een burn-out hebt op cardiotoestellen, zwemmen is een uitstekende training van top tot teen (en je verbrandt 700 calorieën per uur!). Ga als volgt aan de slag:

Zoek een zwembad Probeer een buurthuis, YMCA, gezondheidsclub of zelfs een lokale gemeenschapsschool. Velen bieden wekelijkse tijden aan waarop iedereen kan zwemmen.

Begin klein Doe twee volledige ronden (heen en weer is gelijk aan één), pauzeer om op adem te komen en herhaal dit drie keer. Probeer twee of drie keer per week te oefenen.

Perfectioneer je vorm Gebruik om de andere ronde om een ​​andere oefening te doen: houd een kickboard vast om je te concentreren op je schoppen, of zwem met een boei tussen je benen om aan je slag te werken.

Bouw het op Als 300 meter zwemmen gemakkelijk aanvoelt, vergroot u uw totale afstand met maximaal 10 procent per week. Word lid van een masterteam voor ingebouwde begeleiding en motivatie (vind er een op usms.org).

Bergafwaards skiën

Calorieverbranding per uur: 418

Fitnessfactor: Downhill skiën is niet alleen een uitstekende aerobe oefening, het bouwt ook uithoudingsvermogen op en versterkt uw billen, quadriceps, hamstrings, kuiten en core.

Snowboarden

Calorieverbranding per uur: 330

Fitnessfactor: snowboarden is een geweldige toner voor het hele lichaam en traint je kern, hamstrings, quads en kuiten, evenals de spieren in je enkels en voeten terwijl je draait om je board bergafwaarts te sturen.

Sneeuwschoenwandelen

Calorieverbranding per uur: 557

Fitnessfactor: Trekken over winterpaden op sneeuwschoenen, die uw gewicht gelijkmatig over de sneeuw verdelen, zodat u niet wegzakt, traint de billen, hamstrings, quadriceps, kuiten, kern en buikspieren en biedt een intensievere training en calorieverbranding. dan bij de meeste wandelingen bij warm weer.

Langlaufen

Calorieverbranding per uur: 557

Fitnessfactor: een van de beste cross-trainingsactiviteiten in de winter voor hardlopers en fietsers, langlaufen (of langlaufen) is gemakkelijk te leren en een uitstekende cardiovasculaire activiteit. Het versterkt de billen, quads, hamstrings, kuiten, borst, lats, schouders, biceps, triceps en buikspieren.

*Calorieschattingen zijn gebaseerd op een vrouw van 145 pond.

Beoordeling voor