Hoe u ‘Analyseverlamming’ kunt verslaan en alle beslissingen kunt nemen

Inhoud

• Leer het te herkennen
• Onderzoek mogelijke oorzaken van overdenken
• Maak snel kleine keuzes
• Voorkom dat besluitvorming u opslokt
• Werk aan zelfvertrouwen
• Vertrouw je instinct
• Oefen acceptatie
• Raak vertrouwd met onzekerheid
• Neem een ​​pauze
• Praat met een therapeut
• het komt neer op

Bij het nemen van een beslissing, vooral een belangrijke, nemen de meeste mensen de tijd om hun opties te overwegen. Dit is volkomen normaal.

Maar wat als u bij het wegen van uw opties de weegschaal niet in evenwicht kunt krijgen? In plaats daarvan besteed je zoveel tijd aan het doordenken van keuzes die je zou kunnen maken en uiteindelijk kom je helemaal niet tot een beslissing.

Klinkt bekend? Dit soort overdenken heeft een naam: analyseverlamming.

Bij analyseverlamming besteedt u mogelijk veel tijd aan het onderzoeken van opties om er zeker van te zijn dat u de beste keuze maakt.

Dit gebeurt zelfs bij relatief kleinschalige beslissingen, zoals welke magnetron je moet kopen of welk gebak je moet kopen in de coffeeshop.

Als het gaat om beslissingen met een hoge inzet, zoals het al dan niet accepteren van een bepaalde baan, maakt u zich misschien zorgen dat u nog steeds de verkeerde keuze maakt, zelfs nadat u de voor- en nadelen zorgvuldig hebt overwogen.

Gevangen in een eindeloze lus van "wat als dit, wat als dat" scenario's, word je uiteindelijk zo overweldigd dat je uiteindelijk helemaal geen besluit meer neemt.

Analyse verlamming kan veel leed veroorzaken. Maar de 10 onderstaande tips kunnen u helpen dit denkpatroon te beheersen en de gewoonte te doorbreken om alles te overdenken.

Leer het te herkennen

Over het algemeen is het een goed idee om na te denken over grote keuzes en hun mogelijke impact op je leven.

Dus hoe kun je het verschil zien tussen gezonde besluitvorming en analyseverlamming?

Dit is wat Vicki Botnick, een therapeut in Tarzana, Californië, te zeggen heeft:

“Ons besluitvormingsproces houdt meestal in dat we snel een lijst moeten samenstellen met een volledig scala aan mogelijkheden. Vervolgens beginnen we, net zo snel, deze lijst te beperken, waarbij we uitschieters en keuzes die duidelijk ongeschikt zijn, doorstrepen. '

Ze legt verder uit dat dit eliminatieproces in relatief korte tijd plaatsvindt.

Een typische tijdlijn kan een paar dagen zijn, misschien iets langer voor belangrijke beslissingen.

Maar met analyse-verlamming, legt ze uit, voel je je misschien gevangen in mogelijkheden. 'Ze voelen zich steeds groter, eindeloos en allemaal even waarschijnlijk', zegt Botnick.

Het is begrijpelijk dat je je overweldigd voelt als je denkt dat je een juiste keuze moet scheiden van veel andere opties.

Als u denkt dat deze opties allemaal waarde hebben, kan de noodzaak om ze gelijk te beschouwen het besluitvormingsproces stopzetten.

Onderzoek mogelijke oorzaken van overdenken

Het helpt vaak om te begrijpen waarom je moeite hebt met het maken van keuzes.

Kwam een ​​eerdere beslissing niet zo goed uit? Als die herinnering nog steeds resoneert, heb je misschien moeite om erop te vertrouwen dat je deze keer de juiste keuze maakt.

Misschien maak je je zorgen dat anderen je beoordelen omdat ze een bepaalde keuze hebben gemaakt.

U kunt zich ook zorgen maken dat de 'verkeerde' beslissing uw toekomst of relaties met dierbaren zal beïnvloeden. (Het kan bijzonder moeilijk zijn om een ​​beslissing te nemen die andere mensen raakt.)

De meeste mensen zullen een beslissing soms uitdagend vinden.

Maar als u merkt dat u vastzit in het onderzoeken en analyseren van opties voor bijna elke beslissing die u neemt, kunt u stappen ondernemen om het patroon te doorbreken door uw bewustzijn te vergroten over waarom dit gebeurt.

Maak snel kleine keuzes

Als je moeite hebt om te maken ieder besluit zonder veel aandacht, begin met het nemen van beslissingen zonder jezelf de tijd te geven om na te denken.

Dit kan in het begin misschien angstaanjagend zijn, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt.

'Test je vermogen om op kleine manieren snelle beslissingen te nemen', raadt Botnick aan. Bijvoorbeeld:

• Kies een restaurant voor het diner zonder online recensies te lezen.
• Volg je impuls om de merkgranen te pakken zonder jezelf eruit te praten.
• Maak een wandeling zonder een specifieke route te kiezen. Laat je voeten je leiden.
• Kies de eerste show op Netflix die je aandacht trekt in plaats van een uur te besteden aan wat je wilt kijken.

'Je voelt misschien wat angst, maar laat het door je heen stromen', zegt Botnick. "Sta jezelf toe te spelen met het idee dat snelle, beslissende acties met kleine gevolgen leuke, zelfs onthullende resultaten kunnen hebben."

Door te oefenen met het maken van kleine keuzes, kunt u zich gemakkelijker voelen bij grotere beslissingen.

Voorkom dat besluitvorming u opslokt

Langdurig denken lijkt misschien de beste manier om tot het juiste antwoord te komen. Maar overdenken kan zelfs schade aanrichten.

"Analyseverlamming kan het zenuwstelsel aantasten en de algehele angst vergroten, wat kan bijdragen aan symptomen zoals maagproblemen, hoge bloeddruk of paniekaanvallen", zegt Botnick.

Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op school, werk of je persoonlijke leven als je het grootste deel van je mentale energie aan besluitvorming besteedt.

Een meer nuttige benadering houdt in dat u enkele grenzen stelt rond uw beslissingstijdlijn. Je zou jezelf een week de tijd kunnen geven om te beslissen en dan tijd vrijmaken om elke dag na te denken.

Gebruik die tijd om je te concentreren op je beslissing: doe onderzoek, som voor- en nadelen op, enzovoort. Als je dagelijkse tijd (zeg maar 30 minuten) voorbij is, ga dan verder.

Werk aan zelfvertrouwen

Wie weet je beter dan iemand anders?

Jij natuurlijk.

Als sommige van uw eerdere beslissingen minder dan positieve resultaten hebben gehad, heeft u misschien de neiging om aan uzelf te twijfelen en bent u bang dat al uw beslissingen slecht zijn.

Probeer deze angst opzij te zetten en het verleden in het verleden te verlaten. Vraag jezelf in plaats daarvan af wat je van die beslissingen hebt geleerd en hoe ze je hebben helpen groeien.

Beschouw deze nieuwe beslissing niet als een ander potentieel voor mislukking. Zie het als een kans om meer over jezelf te leren.

Vergroot uw zelfvertrouwen door:

• jezelf aanmoedigen met positieve zelfpraat
• terugdenken aan beslissingen die goed zijn uitgevallen
• jezelf eraan herinneren dat het OK is om fouten te maken

Vertrouw je instinct

Niet iedereen heeft het gemakkelijk om op hun instinct te vertrouwen. Maar die 'onderbuikgevoelens' kunnen u goed van pas komen ... als u ze toestaat.

Instincten hebben doorgaans minder betrekking op logica en meer op geleefde ervaringen en emoties.

Als u gewoonlijk vertrouwt op onderzoek en logische redenering om beslissingen te nemen, voelt u zich misschien een beetje twijfelachtig over het feit dat uw gevoelens belangrijke beslissingen leiden.

Feitelijk bewijs moet zeker meespelen in sommige beslissingen, zoals die met betrekking tot gezondheid en financiën.

Maar als het gaat om meer persoonlijke zaken, zoals beslissen of je met iemand blijft daten of in welke stad je je wilt vestigen, is het ook belangrijk om te stoppen en na te denken over hoe je je voelt.

Je specifieke gevoelens over iets zijn uniek voor jou, dus heb enig vertrouwen in wat je emoties je kunnen vertellen over een bepaalde situatie.

Oefen acceptatie

Als het gaat om analyseverlamming, heeft het acceptatieproces volgens Botnick twee hoofdonderdelen.

Accepteer eerst je ongemak en ga erbij zitten. Je brein zet je ertoe aan om te blijven denken en analyseren, maar dit kan vermoeiend zijn.

Het niet onderbreken van dit denkpatroon leidt alleen maar tot meer frustratie en overweldiging.

In plaats van te blijven strijden voor de "juiste" oplossing, erken dat u niet zeker weet wat dat antwoord is.

Stel dat u niet kunt beslissen over de perfecte locatie voor uw jubileumdatum. Herinner jezelf eraan dat er genoeg goede locaties zijn, maar niet per se één perfecte plek.

Neem vervolgens 1 minuut (en slechts 1 minuut!) Om een ​​locatie te kiezen uit de plaatsen die je hebt overwogen, hoe ongemakkelijk dit je ook voelt.

Daar! U bent klaar.

Nu komt het tweede deel: het accepteren van je veerkracht. Zelfs als de plaats die je hebt gekozen gebreken vertoont en je date niet vlekkeloos verloopt, is dat prima.

Je herstelt - en misschien heb je een grappig verhaal om te delen.

Raak vertrouwd met onzekerheid

Veel van de beslissingen die u in het leven moet nemen, hebben verschillende goede opties.

Als u één keuze maakt, voorkomt u dat u weet hoe verschillende keuzes zijn geworden, maar zo werkt het leven. Het zit vol onbekende dingen.

Het is niet mogelijk om voor elke uitkomst of mogelijkheid te plannen. Geen enkele hoeveelheid onderzoek kan u een volledig beeld geven van wat u op dit moment voor uzelf nodig heeft.

Onzekerheid kan eng zijn, maar niemand weet hoe beslissingen uiteindelijk zullen uitpakken. Daarom is het zo belangrijk om op je instinct te vertrouwen en te vertrouwen op andere goede besluitvormingsstrategieën.

Neem een ​​pauze

Analyse verlamming omvat herkauwen of dezelfde gedachten keer op keer ronddraaien, legt Botnick uit.

Maar dit overdenken leidt doorgaans niet tot nieuw inzicht.

Doorgaan met het analyseren van mogelijkheden wanneer je je al moe en overweldigd voelt, is wat uiteindelijk de 'verlamming' of het onvermogen om te beslissen veroorzaakt.

Je brein zegt 'Blijf denken', maar probeer in plaats daarvan het tegenovergestelde.

Neem enige afstand van uw dilemma door een plezierige afleiding te vinden die u helpt te ontspannen.

Je doel is om te voorkomen dat je een tijdje over de beslissing nadenkt, dus het kan helpen om iets te doen dat wat mentale energie vereist.

Proberen:

• een goed boek lezen
• tijd doorbrengen met dierbaren
• een project aanpakken dat je hebt uitgesteld

Mindfulness-oefeningen, zoals yoga en meditatie, of fysieke activiteit kunnen je ook helpen af ​​te leiden.

Een regelmatige mindfulness-oefening kan overdenken tegengaan door je te helpen afleidende of verontrustende gedachten te observeren zonder jezelf te bekritiseren of overweldigd te raken.

Praat met een therapeut

Analyse verlamming gebeurt meestal als een angstreactie, legt Botnick uit.

Het kan een cyclus van zorgen, angst en herkauwen veroorzaken die moeilijk zelf te verstoren zijn.

Als je het moeilijk vindt om te stoppen met overdenken, kan een therapeut je helpen:

• identificeer onderliggende oorzaken of triggers
• maak een actieplan om dit patroon te veranderen
• door angst- of depressiesymptomen heen werken waardoor overdenken erger wordt

Het is vooral belangrijk om professionele ondersteuning te krijgen als het onvermogen om belangrijke beslissingen te nemen uw persoonlijke relaties, werksucces of kwaliteit van leven begint te beïnvloeden.

het komt neer op

Er is niets mis met het nadenken over opties voordat u een beslissing neemt.

Maar als je consequent vastloopt door besluiteloosheid, kan het helpen om de redenen van naderbij te bekijken.

Als je echt een beslissing moet nemen, daag jezelf dan uit om een ​​beetje impulsiviteit uit te proberen. Beslis over het pad dat goed voelt en volg het.

Onthoud dat als dingen niet werken zoals je hoopt, je altijd iets anders kunt proberen!

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. Ze zet zich met name in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.