Oefening en immuniteit

Vechten tegen een nieuwe hoest of verkoudheid? Voel je je de hele tijd moe? U kunt zich misschien beter voelen als u een paar keer per week een dagelijkse wandeling maakt of een eenvoudige oefeningsroutine volgt.

Lichaamsbeweging helpt uw ​​kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verkleinen. Het houdt ook je botten gezond en sterk.

We weten niet precies of en hoe lichaamsbeweging je immuniteit tegen bepaalde ziekten verhoogt. Er zijn verschillende theorieën. Geen van deze theorieën is echter bewezen. Enkele van deze theorieën zijn:

• Lichamelijke activiteit kan helpen om bacteriën uit de longen en luchtwegen te spoelen. Dit kan uw kans op verkoudheid, griep of een andere ziekte verkleinen.
• Lichaamsbeweging veroorzaakt verandering in antilichamen en witte bloedcellen (WBC). WBC's zijn de cellen van het immuunsysteem van het lichaam die ziekten bestrijden. Deze antilichamen of WBC's circuleren sneller, zodat ze ziekten eerder kunnen detecteren dan voorheen. Niemand weet echter of deze veranderingen infecties helpen voorkomen.
• De korte stijging van de lichaamstemperatuur tijdens en direct na het sporten kan de groei van bacteriën verhinderen. Deze temperatuurstijging kan het lichaam helpen infecties beter te bestrijden. (Dit is vergelijkbaar met wat er gebeurt als u koorts heeft.)
• Lichaamsbeweging vertraagt ​​de afgifte van stresshormonen. Enige stress vergroot de kans op ziekte. Lagere stresshormonen kunnen beschermen tegen ziekte.

Lichaamsbeweging is goed voor je, maar je moet het niet overdrijven. Mensen die al sporten, moeten niet meer gaan sporten om hun immuniteit te vergroten. Zware, langdurige oefeningen (zoals marathonlopen en intensieve gymtraining) kunnen zelfs schade veroorzaken.

Studies hebben aangetoond dat mensen die een matig energieke levensstijl hebben, het meeste baat hebben bij het starten (en volhouden) van een trainingsprogramma. Een gematigd programma kan bestaan ​​uit:

• Een paar keer per week fietsen met je kinderen
• Dagelijks wandelen van 20 tot 30 minuten
• Om de dag naar de sportschool
• Regelmatig golfen

Door te sporten voel je je gezonder en energieker. Het kan je helpen om je beter te voelen over jezelf. Dus ga je gang, volg die aerobicsles of ga wandelen. Je zult je er beter en gezonder door voelen.

Er is geen sterk bewijs om te bewijzen dat het nemen van immuunsupplementen samen met lichaamsbeweging de kans op ziekte of infecties verlaagt.

• Yoga
• Voordeel van regelmatige lichaamsbeweging
• Oefen 30 minuten per dag
• Flexibiliteitsoefening

Beste TM, Asplund CA. Oefening psychologie. In: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez, & Miller's orthopedische sportgeneeskunde. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infectieziekten bij de atleet. In: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez, & Miller's orthopedische sportgeneeskunde. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonen en atletische prestaties. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams leerboek van endocrinologie. 14e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 27.