4 eenvoudige beenoefeningen van Anna Victoria die je absoluut overal kunt doen

Inhoud

• Glute brug
• Box Squat
• Lunge springen
• Sprong Turn
• Beoordeling voor

Anna Victoria staat misschien bekend om haar real-talk over zelfliefde, maar het zijn haar geweldige Fit Body Guide-workouts die haar 1,3 miljoen Instagram-volgers van over de hele wereld hebben opgeleverd. Haar nieuwste programma - een herlancering van haar Body Love-app met drie nieuwe programma's - bevat een 12 weken durend programma voor het versnipperen van lichaamsgewicht waarvoor geen apparatuur nodig is. (Bekijk hier een volledige Shred-circuittraining van Anna Victoria.)

Om haar volgers een voorproefje van het programma te geven, deelde de fitnesssensatie zojuist op haar Instagram vier eenvoudige beenbewegingen uit week 1 van het Shred-programma die je overal kunt doen. Maar alleen omdat deze workout vanuit huis kan, wil nog niet zeggen dat het zo is eenvoudig. Deze bewegingen zijn specifiek gericht op je billen en dijen en zorgen ervoor dat je in een mum van tijd klaar bent om je eigen transformatie-selfie te posten!

Neem een ​​voorbeeld aan Victoria's video (bereid je voor op puppycameo's) en volg de volgende keer dat je op zoek bent naar een snelle beensculptuur zweetsessie. Herhaal het circuit drie keer voor maximale resultaten.

Glute brug

Vorm met behulp van een stoel een brugpositie met je schouders op de rand van de stoel, voeten op de vloer op heupbreedte uit elkaar en heupen in lijn met de knieën (parallel aan de vloer). Laat je heupen naar de grond zakken, druk dan in de voeten om de heupen op te tillen en keer terug om te beginnen. Zorg ervoor dat je naar de heupen buigt en je rug niet naar beneden buigt. Doe 20 herhalingen. (P.S. Uiteindelijk zou je vooruitgang kunnen boeken door gewicht toe te voegen aan deze beweging, zoals met een barbell hip thrust.)

Box Squat

Ga een paar stappen voor uw stoel staan ​​met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar. Scharnier op de heupen en knieën om in een kraakpand te zakken totdat je bilspieren tegen de bovenkant van de stoel tikken. Zonder echt gewicht op de stoel te plaatsen, drukt u op de voeten om op te staan ​​en terug te keren naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.

Lunge springen

Begin in een uitvalpositie met één been naar voren en laat zakken totdat beide knieën hoeken van 90 graden vormen. Spring omhoog en wissel van been, land zachtjes met de andere voet vooraan en laat je onmiddellijk zakken in een uitval. Om aan te passen, raadt Victoria aan om in een uitvalpositie te beginnen en kleine sprongen te maken zonder van been te wisselen. Doe 10 herhalingen per kant.

Sprong Turn

Hurk met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, billen naar achteren, borst omhoog en handen voor de borst gevouwen. Spring, strek je uit door je heupen, knieën en enkels terwijl je 180 graden in de lucht draait om in een hurkzit in de tegenovergestelde richting te landen. Spring opnieuw en draai in de tegenovergestelde richting om terug te keren naar de startpositie. Doe 5 herhalingen in elke richting.

"Let op in de sprongbochten hoe ik naar links en ook naar rechts spring", deelde Victoria naast de video. "Het is erg belangrijk om elke kant op te springen, want als je alleen naar links springt, leer je je lichaam om de spier slechts aan één kant van je lichaam te versterken. Terwijl springen en draaien naar één kant misschien een beetje ongemakkelijk voelt ( voor mij draait het naar rechts) het is belangrijk om dat te doen, zodat je geen onbalans creëert tussen beide kanten." (Meer: bekijk Anna Victoria's 20 minuten durende circuit voor een strakke kont en kern)

Beoordeling voor