Angst nadat seks normaal is - Hier is hoe je ermee om moet gaan

Inhoud

• Weet eerst dat je niet de enige bent
• Het is niet per se post-coïtale dysforie, maar het is mogelijk
• Wat kan dit nog meer veroorzaken?
• Hormonen
• Je gevoelens over de relatie
• Je gevoelens over seks en je lichaam
• Algemene angst en stress
• Trauma of misbruik uit het verleden
• Wat te doen als je angstig bent
• Wat te doen als je partner angstig is
• het komt neer op

Weet eerst dat je niet de enige bent

Misschien had je goede, consensuele seks en voelde je je eerst goed. Maar toen u daar daarna lag, kon u niet ophouden met u zorgen te maken over wat er net gebeurde, wat het betekende of wat er daarna zou gebeuren.

Of misschien voelde je je bezorgd over iets dat op geen enkele manier verband hield met het geslacht dat je net had, maar om een ​​of andere reden was dat het enige waar je hersenen aan wilden denken.

Voordat je het wist, nam je angst het moment volledig over en raakten je gedachten. Misschien heb je zelfs een paniekaanval gehad.

Klinkt bekend?

Je bent niet de enige met wie dit is gebeurd.

Wat je gevoelens ook zijn, weet dat ze volledig geldig zijn. Je stelt je ze niet voor en je bent niet 'raar' omdat je ze hebt.

Angst na seks is een echt iets en komt eigenlijk vrij vaak voor. Mensen van alle geslachten kunnen er last van hebben.

Niet alleen dat, maar het kan zowel tijdens als na elke vorm van fysieke intimiteit gebeuren - niet alleen seks.

Het is niet per se post-coïtale dysforie, maar het is mogelijk

Post-coïtale dysforie (PCD) - ook bekend als postcoïtale tristesse (PCT) - is een aandoening die gevoelens van verdriet, opwinding en huilen na geslachtsgemeenschap kan veroorzaken. Het kan ook gevoelens van angst veroorzaken.

PCD kan 5 minuten tot 2 uur duren en kan met of zonder orgasme gebeuren.

Hoewel onderzoek hiernaar enigszins beperkt is, kan het van invloed zijn op elk geslacht of seksuele geaardheid. Het kan ook vrij gewoon zijn.

Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat 46 procent van de 233 ondervraagde vrouwelijke studenten minstens één keer PCD had.

Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat 41 procent van de ondervraagde mannen het tijdens hun leven had meegemaakt.

Als u PCD ervaart, voelt u zich misschien angstig, verdrietig of een combinatie van beide. Je kunt op verschillende momenten ook verschillende dingen voelen.

Wat kan dit nog meer veroorzaken?

Hormonen

Als je seks hebt, stromen een aantal verschillende hormonen door je lichaam, waaronder dopamine en oxytocine. Als je een orgasme krijgt, komen er ook andere hormonen vrij, zoals prolactine.

Alles bij elkaar kunnen deze hormonen behoorlijk heftige emoties veroorzaken.

Nadat de seksuele activiteit is beëindigd, dalen deze hormoonspiegels. Dit kan onverwachte emoties veroorzaken, met name angst.

Veel onderzoekers denken dat deze hormonale schommelingen een rol kunnen spelen bij het veroorzaken van PCD.

Je gevoelens over de relatie

Als je onopgeloste problemen, angsten of zorgen hebt over je relatie, kan seks ze ter sprake brengen en je overweldigd maken - vooral met al die hormonen.

Dit kan ook het geval zijn als je niet veel geschiedenis hebt met je partner. Al die onzekerheid en 'nieuwheid' kunnen gevoelens van angst oproepen.

Je gevoelens over seks en je lichaam

Veel mensen hebben complexe gevoelens en angsten rond seks.

Misschien heb je een idee hoe seks eruit moet zien, hoe het moet gaan, of voel je je ongemakkelijk bij bepaalde posities.

Misschien maakt u zich zorgen over uw vermogen om te presteren.

Soms voelen mensen zich schuldig of schaamte rond seks, en het is moeilijk om die gevoelens buiten de slaapkamer te laten.

Het kan ook moeilijk zijn om eventuele problemen met het lichaamsbeeld te vergeten, en het is zeker mogelijk om bang te zijn dat je naakt wordt gezien.

Al deze gevoelens komen ongelooflijk vaak voor en ze kunnen gemakkelijk leiden tot angst na een seksuele ontmoeting.

Algemene angst en stress

Is er op dit moment veel aan de hand in je leven? Als je je over het algemeen angstig of gestrest voelt in je dagelijkse leven, kan het moeilijk zijn om dat echt opzij te zetten.

Je denkt misschien dat je het op dit moment hebt losgelaten, maar je lichaam maakt misschien gewoon de bewegingen door, waardoor het weer goed wordt als je klaar bent.

Als u met een angststoornis of depressie leeft, heeft u mogelijk ook meer kans op symptomen van PCD, waaronder angst.

In het onderzoek uit 2015 werd opgemerkt dat, hoewel de onderliggende oorzaken van PCD niet bekend zijn, mensen die andere vormen van psychische problemen ervaren, meer mensen met PCD kunnen verklaren.

Trauma of misbruik uit het verleden

Als je een aanranding van aanranding of misbruik overleeft, kunnen bepaalde manieren van aangeraakt worden of posities triggeren.

Het kan zelfs onbewust gevoelens van kwetsbaarheid, angst en angst oproepen.

Wat te doen als je angstig bent

Haal eerst diep adem - of meerdere. Als je angstig bent, kun je gemakkelijk hyperventileren.

Als je ademhalingsoefeningen kent, kunnen die helpen, maar als je dat niet doet, is dat oké.

Concentreer je gewoon op het in- en uitademen om te proberen je geest te kalmeren en je race-gedachten te vertragen.

Als je angst ervoor zorgt dat je gedachten racen over worstcasescenario's en je kunt het niet stoppen, probeer jezelf dan te kalmeren door je te concentreren op het heden, in plaats van waar je hersenen zich zorgen over maken.

Een truc die bijvoorbeeld kan helpen, is om de 3-3-3-regel te volgen:

• Begin met het benoemen van 3 dingen in je hoofd die je voor je ziet.
• Noem vervolgens 3 dingen die je hoort.
• Eindig door 3 delen van je lichaam te bewegen.

Een andere manier om je gedachten terug te brengen naar waar je nu bent, is door jezelf enkele basisvragen te stellen om je behoeften te beoordelen direct:

• Ben ik veilig?
• Wat gebeurt er nu?
• Moet ik nu iets doen?
• Is er een plek waar ik liever zou zijn?
• Kan mijn partner nu iets doen om me beter te voelen?

Als je wilt en kunt, vertel je partner dan wat er aan de hand is en praat met hem over wat je dwars zit.

Soms kan het uitpraten van je angsten je helpen om je minder alleen te voelen met je angsten. Het kan u ook helpen om te controleren waar uw geest zich zorgen over maakt.

Als je liever alleen bent, is dat ook goed.

Als je eenmaal de tijd hebt gehad om je kalmte terug te krijgen, probeer dan de redenen te inventariseren waarom je je angstig zou kunnen voelen, zodat je een plan kunt maken voor wat je vervolgens gaat doen.

Hier zijn enkele goede vragen die je jezelf kunt stellen:

• Was er iets specifieks dat mijn partner deed om deze gevoelens op te wekken, of zijn deze gevoelens begonnen als iets niet ging zoals gepland?
• Waren dit gevoelens van angst voor het geslacht zelf, mijn partner of iets anders dat in mijn leven aan de hand is?
• Herleefde ik een beledigende of traumatische gebeurtenis?
• Waren mijn gevoelens van bezorgdheid over mijn eigen zelfbeeld?
• Gebeurt dit veel?

Als je antwoorden wijzen op meer algemene angst die niet specifiek is voor deze seksuele ontmoeting, is het misschien de moeite waard om even te stoppen met seks of te praten met een gekwalificeerde therapeut die je kan helpen.

Mogelijk vindt u dit ook nuttig als u voortdurend angstig bent voor, tijdens of na seks en u denkt dat het verband kan houden met een eerder trauma.

Als je antwoorden wijzen op specifieke zorgen over je partner of hoe je seks wilt hebben, kan het helpen om na te denken over wat je de periode wilt na seks te zijn zoals.

Wil je bijvoorbeeld vastgehouden worden of wil je wat ruimte?

Praten met je partner over je verwachtingen kan je helpen om meer controle over je gevoelens te krijgen, teleurstellingen te minimaliseren en je als koppel dichterbij te voelen.

Wat te doen als je partner angstig is

Als je merkt dat je partner zich angstig of overstuur voelt na seks, is het eerste - en beste - wat je kunt doen de balans opmaken van hun behoeften.

Vraag ze of ze erover willen praten. Als ze dat doen, luister dan.

Probeer niet te oordelen en probeer het je niet te laten storen als datgene waarover ze willen praten na de seks 'uit het linker veld' aanvoelt.

Soms zijn hun angsten over werk, gezin of het leven gewoon goed en hebben ze iemand nodig om te luisteren - zelfs als het voelt alsof de timing niet klopt.

Vraag of je iets kunt doen om ze te troosten.

Sommige mensen worden graag vastgehouden wanneer ze zich angstig voelen. Anderen willen gewoon dat er iemand in de buurt is.

Als ze er niet over willen praten, probeer dan geen aanstoot te nemen. Ze zijn misschien niet klaar om te vertellen wat hen dwarszit, maar dat betekent niet dat ze boos op je zijn.

Als ze om ruimte vragen, geef ze die dan - en nogmaals, probeer niet gekwetst te worden dat ze je daar niet willen hebben.

Als ze zeggen dat ze er niet over willen praten of om ruimte willen vragen, is het prima om later op de dag of zelfs over een paar dagen contact met hen op te nemen.

Het is belangrijk om ze te laten weten dat je er voor ze bent als ze er klaar voor zijn.

Als dit veel gebeurt, is het prima om ze te vragen of ze erover hebben nagedacht om met een therapeut te praten. Wees voorzichtig als je erom vraagt ​​en probeer niet opdringerig of veroordelend te zijn.

Je wilt ze niet het gevoel geven dat je zegt dat ze gebroken zijn of hun gevoelens ongeldig maken.

En onthoud: het beste wat u als ondersteunende partner kunt doen, is er voor hen zijn, op welke manier dan ook.

Soms zal de wetenschap dat ze iemand voor zich hebben, verder gaan dan je denkt.

het komt neer op

Angstig voelen tijdens of na seks is niet zo ongewoon - je bent niet raar om je zo te voelen.

Als het echter regelmatig gebeurt, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Ze kunnen je helpen je angsten uit te pakken en eventuele onderliggende problemen aan te pakken die tijdens of na seks opduiken.

Simone M. Scully is een schrijver die graag schrijft over alles wat met gezondheid en wetenschap te maken heeft. Vind Simone op haar website, Facebook en Twitter.