Angst kan in de familie voorkomen

Inhoud

• Beoordeling voor

Met gekke carrièreverwachtingen, overbelaste sociale levens en meer gezondheidsgekte dan we weten bij te houden (wat is in godsnaam de nieuwste coco-rage?!) is het geen wonder dat het tegenwoordig The Age of Anxiety wordt genoemd. Maar wist u dat uw stressniveaus meer te maken kunnen hebben met uw DNA dan met uw veeleisende baas?

Volgens de Anxiety and Depression Association of America komen angststoornissen in de familie voor. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Moleculaire psychologie vond een verband tussen angststoornissen zoals OCS en genen die door onze ouders worden doorgegeven, net zoals de manier waarop oog- en haarkleur worden doorgegeven. Dus gestresste ouders kunnen verantwoordelijk zijn voor een gestresste opvoeding en volwassenheid.

Natuurlijk is onze angstige angst in veel opzichten een goede zaak. Dat strakke gevoel is wat ons scherp houdt terwijl we ons voorbereiden op een grote presentatie. Het motiveert ons om de concurrentie voor te blijven als we ook over de finish komen van onze 10K. Maar met een angststoornis wordt gezonde stress buiten proportie opgeblazen en wordt het een serieus probleem.

En als je angst in je genen hebt, kun je te maken krijgen met allerlei vervelende gezondheidseffecten zoals hoofdpijn, slaapproblemen of een shot zin in seks. Nee, dank u wel! Maar zelfs als je angstige ouders hebt, ben je niet gedoemd om voor altijd te stressen. Hier zijn zes trucs om jezelf te kalmeren.

1. Ga je angsten onder ogen. Sommige therapeuten hebben ontdekt dat een belangrijk wapen in de strijd tegen stress het vermogen is om je angsten onder ogen te zien. Angst is voor een groot deel een mismatch tussen de waargenomen dreiging en uw waargenomen vermogen om ermee om te gaan. Dus leren hoe u uw angsten vroeg en vaak onder ogen kunt zien, kan u helpen om te gaan. Hoogtevrees? Meld je aan voor een sportschool voor rotsklimmen of boulderen en raak gewend aan het overwinnen van uitdagingen.

2. Neem een ​​time-out. De ADAA raadt aan om even te ademen wanneer de angst begint toe te nemen. Of je nu elke ochtend tijd maakt voor wat zonnegroeten of pauzeert voor een meditatiepauze van vijf minuten wanneer je begint te stressen, neem de tijd om te stoppen, ademen en je hoofd leeg te maken enorm kan zijn.

3. Haal je zzz's. Een studie van de University of California Berkeley heeft uitgewezen dat beknibbelen op slaap je anticiperende angst verhoogt. Als je hersenen geen zzz's hebben, worden de hersengebieden die emoties verwerken voor de gek gehouden door te denken dat je iets hebt om je zorgen over te maken. En zorgenwratten zijn nog kwetsbaarder voor dit effect, dus zorg ervoor dat je elke nacht een stevige zeven tot negen uur krijgt.

4.Tem je innerlijke controlefreak. Nieuwsflits: je hebt niet alles in de hand. Angst ontstaat wanneer we situaties of uitkomsten proberen te beheersen waar we eigenlijk geen invloed op hebben. Dus neem een ​​seintje van Elsa en Let. Het. Gaan. Focussen op de resultaten die u kan controle kan helpen toenemende angst te verminderen.

5. Let op wat je drinkt. Als je al te maken hebt met een opkomende storm van angst, is het laatste wat je wilt doen een kopje Joe toevoegen. Van te veel cafeïne is aangetoond dat het een piek in angst- en depressieniveaus veroorzaakt voor de supergestresten onder ons. Als je moeite hebt om kalm te blijven, houd het dan bij één kopje per dag.

6. Vraag "wat als?" Waar ben je echt zo bang voor? Een populaire techniek die therapeuten gebruiken om negatieve emoties te beteugelen, is door hun patiënten zich af te vragen: "Wat als mijn ergste angst echt uitkomt?" Hoe groot is de kans dat dat gebeurt? Hoe zou je het aanpakken als het zo was? Door jezelf door het worstcasescenario te lopen, kan de realiteit een stuk beheersbaarder lijken.

Beoordeling voor