10 gezonde kruidentheeën die u zou moeten proberen

Inhoud

• 1. Kamille thee
• 2. Pepermuntthee
• 3. Gemberthee
• 4. Hibiscusthee
• 5. Echinacea-thee
• 6. Rooibosthee
• 7. Salie thee
• 8. Citroenmelisse-thee
• 9. Rozenbottelthee
• 10. Passiebloemthee
• Het komt neer op

Kruidenthee bestaat al eeuwen.

Maar ondanks hun naam zijn kruidentheeën helemaal geen echte theeën. Echte theeën, waaronder groene thee, zwarte thee en oolongthee, worden gebrouwen van de bladeren van de Camellia sinensis fabriek.

Aan de andere kant worden kruidentheeën gemaakt van gedroogd fruit, bloemen, specerijen of kruiden.

Dit betekent dat kruidentheeën in een breed scala aan smaken en smaken kunnen voorkomen en een verleidelijk alternatief vormen voor suikerhoudende dranken of water.

Sommige kruidenthee is niet alleen heerlijk, maar heeft ook gezondheidsbevorderende eigenschappen. Kruidenthee wordt al honderden jaren gebruikt als natuurlijke remedie voor een verscheidenheid aan aandoeningen.

Interessant is dat de moderne wetenschap bewijs begint te vinden dat enkele van de traditionele toepassingen van kruidenthee ondersteunt, evenals enkele nieuwe.

Hier is een lijst met 10 gezonde kruidentheeën die u wilt proberen.

1. Kamille thee

Kamille thee staat vooral bekend om zijn kalmerende effecten en wordt vaak gebruikt als slaapmiddel.

Twee studies hebben de effecten van kamille thee of extract op slaapproblemen bij mensen onderzocht.

In een onderzoek onder 80 postpartumvrouwen die slaapproblemen hadden, leidde het drinken van kamille thee gedurende twee weken tot een betere slaapkwaliteit en minder symptomen van depressie ().

Een andere studie bij 34 patiënten met slapeloosheid vond marginale verbeteringen bij het 's nachts wakker worden, de tijd om in slaap te vallen en het functioneren overdag na tweemaal daags kamille-extract te hebben ingenomen ().

Bovendien is kamille misschien niet alleen nuttig als slaapmiddel. Er wordt ook aangenomen dat het antibacteriële, ontstekingsremmende en leverbeschermende effecten heeft ().

Studies bij muizen en ratten hebben voorlopig bewijs gevonden dat kamille kan helpen bij het bestrijden van diarree en maagzweren (,).

Een studie toonde ook aan dat kamille thee de symptomen van premenstrueel syndroom verminderde, terwijl een andere studie bij mensen met diabetes type 2 verbeteringen zag in de bloedglucose-, insuline- en bloedlipideniveaus (,).

Hoewel er meer onderzoek nodig is om deze effecten te bevestigen, suggereert voorlopig bewijs dat kamille thee een reeks gezondheidsvoordelen kan bieden.

Samenvatting: Kamille staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen, en voorlopig bewijs ondersteunt dit. Het kan ook helpen bij het verlichten van premenstruele symptomen en hoge bloedlipiden-, bloedsuikerspiegels en insulinespiegels.

2. Pepermuntthee

Pepermuntthee is een van de meest gebruikte kruidentheeën ter wereld ().

Hoewel het in de volksmond wordt gebruikt om de gezondheid van het spijsverteringskanaal te ondersteunen, heeft het ook antioxiderende, kankerbestrijdende, antibacteriële en antivirale eigenschappen ().

De meeste van deze effecten zijn niet onderzocht bij mensen, dus het is niet mogelijk om te weten of ze tot gezondheidsvoordelen kunnen leiden. Verschillende onderzoeken hebben echter de gunstige effecten van pepermunt op het spijsverteringskanaal bevestigd.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat bereidingen van pepermuntolie, die vaak ook andere kruiden bevatten, indigestie, misselijkheid en maagpijn kunnen helpen verlichten (``,).

Er zijn ook aanwijzingen dat pepermuntolie effectief is bij het ontspannen van spasmen in de darmen, slokdarm en dikke darm (,,,).

Ten slotte hebben studies herhaaldelijk aangetoond dat pepermuntolie effectief is bij het verlichten van symptomen van prikkelbare darmsyndroom ().

Daarom is pepermuntthee een geweldige natuurlijke remedie om te proberen als je spijsverteringsproblemen ervaart, of het nu door krampen, misselijkheid of indigestie is.

Samenvatting: Pepermuntthee wordt traditioneel gebruikt om het ongemak van het spijsverteringskanaal te verlichten. Studies hebben aangetoond dat pepermuntolie misselijkheid, krampen, spasmen en buikpijn kan helpen verlichten.

3. Gemberthee

Gemberthee is een pittige en smaakvolle drank die een flink aantal gezonde, ziektebestrijdende antioxidanten bevat ().

Het helpt ook bij het bestrijden van ontstekingen en stimuleert het immuunsysteem, maar het is vooral bekend als een effectief middel tegen misselijkheid ().

Studies hebben consequent aangetoond dat gember effectief is bij het verlichten van misselijkheid, vooral in het begin van de zwangerschap, hoewel het ook misselijkheid kan verlichten die wordt veroorzaakt door kankerbehandelingen en reisziekte (,).

Er zijn ook aanwijzingen dat gember maagzweren kan helpen voorkomen en indigestie of obstipatie kan verlichten ().

Gember kan ook helpen bij het verlichten van dysmenorroe of menstruatiepijn. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat gembercapsules pijn verminderen die gepaard gaan met menstruatie (,).

Twee onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat gember even effectief is als niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen bij het verlichten van menstruatiepijn (,).

Ten slotte suggereren sommige onderzoeken dat gember gezondheidsvoordelen kan bieden voor mensen met diabetes, hoewel het bewijs niet consistent was. Deze studies hebben aangetoond dat gembersupplementen hielpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel en de bloedlipideniveaus (,,).

Samenvatting: Gemberthee is vooral bekend als remedie tegen misselijkheid, en studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat het effectief is voor dit gebruik. Verschillende onderzoeken hebben echter ook aangetoond dat gember menstruatiepijn kan helpen verlichten, en het kan voordelen bieden voor mensen met diabetes.

4. Hibiscusthee

Hibiscusthee wordt gemaakt van de kleurrijke bloemen van de hibiscusplant. Het heeft een roze-rode kleur en een verfrissende, zure smaak. Het kan warm of ijskoud worden genoten.

Naast zijn gedurfde kleur en unieke smaak, biedt hibiscusthee gezonde eigenschappen.

Hibiscusthee heeft bijvoorbeeld antivirale eigenschappen, en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat het extract zeer effectief is tegen de stammen van de vogelgriep. Er is echter geen bewijs dat het drinken van hibiscusthee u kan helpen virussen zoals griep te bestrijden ().

Een aantal studies hebben de effecten van hibiscusthee op hoge bloedlipideniveaus onderzocht. Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat het effectief is, hoewel een groot overzichtsonderzoek heeft uitgewezen dat het geen significant effect had op de bloedlipideniveaus ().

Desalniettemin is aangetoond dat hibiscusthee een positief effect heeft op hoge bloeddruk.

In feite hebben veel onderzoeken aangetoond dat hibiscusthee de hoge bloeddruk verlaagde, hoewel de meeste onderzoeken niet van hoge kwaliteit waren (,).

Bovendien ontdekte een andere studie dat het zes weken lang innemen van hibiscusthee-extract de oxidatieve stress bij mannelijke voetballers aanzienlijk verminderde ().

Zorg ervoor dat u geen hibiscusthee drinkt als u hydrochloorthiazide, een diureticum, gebruikt, omdat de twee met elkaar kunnen interageren. Hibiscusthee kan ook de effecten van aspirine verkorten, dus het is het beste om ze 3 tot 4 uur uit elkaar te halen ().

Samenvatting: Hibiscusthee kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen en oxidatieve stress te bestrijden. Het mag echter niet worden ingenomen met bepaalde diuretische medicatie of tegelijkertijd met aspirine.

5. Echinacea-thee

Echinacea-thee is een extreem populaire remedie waarvan wordt gezegd dat het verkoudheid voorkomt en verkort.

Er zijn aanwijzingen dat echinacea het immuunsysteem kan helpen versterken, wat het lichaam zou kunnen helpen bij het bestrijden van virussen of infecties ().

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat echinacea de duur van verkoudheid kan verkorten, de ernst van de symptomen kan verminderen of zelfs kan voorkomen ().

De resultaten zijn echter tegenstrijdig en de meeste onderzoeken zijn niet goed ontworpen. Dit maakt het moeilijk om te zeggen of positieve resultaten te wijten zijn aan echinacea of ​​willekeurige kans.

Daarom is het niet mogelijk om definitief te zeggen dat het nemen van echinacea zal helpen bij verkoudheid.

Deze warme kruidendrank kan op zijn minst helpen om je zere keel te verzachten of je verstopte neus op te ruimen als je een verkoudheid voelt opkomen ().

Samenvatting: Echinacea-thee wordt vaak gebruikt om de verkoudheid te voorkomen of te verkorten. Hoewel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het effectief is voor dit gebruik, is het bewijs hierover tegenstrijdig.

6. Rooibosthee

Rooibos is een kruidenthee die afkomstig is uit Zuid-Afrika. Het is gemaakt van de bladeren van de rooibos- of rode struikplant.

Zuid-Afrikanen hebben het historisch gezien voor medicinale doeleinden gebruikt, maar er is zeer weinig wetenschappelijk onderzoek over.

Desalniettemin zijn er enkele dier- en mensstudies uitgevoerd. Tot dusverre hebben onderzoeken niet aangetoond dat het effectief is voor allergieën en nierstenen (,).

Een onderzoek heeft echter aangetoond dat rooibosthee de gezondheid van de botten ten goede kan komen. Een reageerbuisstudie suggereert dat rooibosthee, samen met groene en zwarte thee, de cellen kan stimuleren die betrokken zijn bij botgroei en -dichtheid ().

Uit dezelfde studie bleek dat de thee ook de markers van ontsteking en celtoxiciteit verlaagde. De onderzoekers suggereerden dat dit misschien de reden is waarom het drinken van thee wordt geassocieerd met een hogere botdichtheid.

Bovendien toont voorlopig bewijs aan dat rooibosthee hartaandoeningen kan helpen voorkomen.

Een studie wees uit dat rooibosthee een enzym remde dat ervoor zorgt dat de bloedvaten samentrekken, net zoals een algemeen bloeddrukmedicijn dat doet ().

Ook bleek uit een andere studie dat het drinken van zes kopjes rooibosthee per dag gedurende zes weken de bloedspiegels van 'slecht' LDL-cholesterol en vet verlaagde, terwijl het 'goede' HDL-cholesterol toenam ().

Er is veel meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen en eventuele verdere voordelen te ontdekken. Het voorlopige bewijs is echter veelbelovend.

Samenvatting: Rooibosthee is pas onlangs begonnen door wetenschappers te bestuderen. Voorlopig bewijs suggereert dat rooibosthee de gezondheid van de botten kan helpen verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen, maar er is meer onderzoek nodig.

7. Salie thee

Salie-thee staat bekend om zijn geneeskrachtige eigenschappen, en wetenschappelijk onderzoek is begonnen om verschillende gezondheidsvoordelen te ondersteunen, vooral voor de gezondheid van de hersenen.

Een aantal reageerbuis-, dier- en mensstudies hebben aangetoond dat salie zowel gunstig is voor de cognitieve functie als mogelijk effectief is tegen de effecten van de plaques die betrokken zijn bij de ziekte van Alzheimer.

In feite vonden twee onderzoeken naar orale salie-druppels of salieolie verbeteringen in de cognitieve functie van mensen met de ziekte van Alzheimer, hoewel de onderzoeken beperkingen hadden (,,).

Bovendien lijkt salie ook cognitieve voordelen te bieden voor gezonde volwassenen.

Een aantal onderzoeken vond verbeteringen in stemming, mentale functie en geheugen bij gezonde volwassenen nadat ze een van de verschillende soorten salie-extract hadden ingenomen (,,,).

Bovendien ontdekte een kleine menselijke studie dat salie-thee de bloedlipideniveaus verbeterde, terwijl een andere studie bij ratten ontdekte dat salie-thee beschermde tegen de ontwikkeling van darmkanker (,).

Salie-thee lijkt een gezonde keuze te zijn en biedt voordelen voor de cognitieve gezondheid en mogelijk de gezondheid van hart en dikke darm. Er zijn meer studies nodig om meer over deze effecten te weten te komen.

Samenvatting: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat salie de cognitieve functie en het geheugen verbetert. Het kan ook de gezondheid van de dikke darm en het hart ten goede komen.

8. Citroenmelisse-thee

Citroenmelisse-thee heeft een lichte, citroenachtige smaak en lijkt gezondheidsbevorderende eigenschappen te hebben.

In een kleine studie bij 28 mensen die gedurende zes weken gerstthee of citroenmelisse-thee dronken, had de theegroep met citroenmelisse een verbeterde elasticiteit van de slagaders. Arteriële stijfheid wordt beschouwd als een risicofactor voor hartaandoeningen, beroertes en mentale achteruitgang ().

In dezelfde studie hadden degenen die citroenmelisse-thee dronken ook een verhoogde huidelasticiteit, die doorgaans met de leeftijd afneemt. Het onderzoek was echter van slechte kwaliteit.

Een andere kleine studie onder radiologiewerkers ontdekte dat het drinken van citroenmelisse-thee twee keer per dag gedurende een maand de natuurlijke antioxidantenzymen van het lichaam verhoogde, die het lichaam helpen beschermen tegen oxidatieve schade aan cellen en DNA ().

Als resultaat vertoonden de deelnemers ook verbeterde markers van lipiden- en DNA-schade.

Voorlopig bewijs suggereert ook dat citroenmelisse de hoge bloedlipideniveaus kan verbeteren ().

Bovendien hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat citroenmelisse de stemming en mentale prestaties verbeterde.

Twee onderzoeken met 20 deelnemers evalueerden de effecten van verschillende doseringen citroenmelisse-extract. Ze vonden verbeteringen in zowel kalmte als geheugen (,).

Een andere kleine studie wees uit dat extract van citroenmelisse hielp bij het verminderen van stress en het verbeteren van rekenvaardigheid ().

Ten slotte ontdekte een andere kleine studie dat citroenmelisse-thee de frequentie van hartkloppingen en angst verminderde ().

Citroenmelisse-thee kan een aantal potentiële gezondheidsvoordelen bieden en zou een goede aanvulling zijn op elke verzameling kruidenthee.

Samenvatting: Voorlopige studies hebben aangetoond dat citroenmelisse-thee de antioxidantenniveaus, de gezondheid van hart en huid kan verbeteren en zelfs kan helpen bij het verlichten van angst.

9. Rozenbottelthee

Rozenbottelthee wordt gemaakt van de vrucht van de rozenplant.

Het bevat veel vitamine C en heilzame plantaardige stoffen. Deze plantaardige stoffen, naast bepaalde vetten die in rozenbottels worden aangetroffen, resulteren in ontstekingsremmende eigenschappen ().

In verschillende onderzoeken is gekeken naar het vermogen van rozenbottelpoeder om ontstekingen te verminderen bij mensen met reumatoïde artritis en artrose.

Veel van deze onderzoeken vonden het effectief bij het verminderen van ontstekingen en de bijbehorende symptomen, waaronder pijn (,,).

Rozenbottels kunnen ook gunstig zijn voor gewichtsbeheersing, aangezien een 12 weken durende studie bij 32 mensen met overgewicht ontdekte dat het nemen van rozenbottelextract resulteerde in een verlaagde BMI en buikvet ().

De ontstekingsremmende en antioxiderende effecten van rozenbottel kunnen ook helpen bij het bestrijden van huidveroudering.

Een vooronderzoek wees uit dat het nemen van rozenbottelpoeder gedurende acht weken de diepte van rimpels rond de ogen verminderde en het vochtgehalte en de huidelasticiteit van het gezicht verbeterde ().

Deze eigenschappen kunnen ook resulteren in andere gezondheidsvoordelen, hoewel er meer studies nodig zullen zijn om deze effecten te bevestigen en eventuele nieuwe te onderzoeken.

Samenvatting: Rozenbottelthee bevat veel vitamine C en antioxidanten. De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen ontstekingen en pijn die gepaard gaan met artritis verminderen. Studies hebben ook aangetoond dat rozenbottels effectief zijn in het bestrijden van veroudering van de huid en het verminderen van maagvet.

10. Passiebloemthee

Van de bladeren, stengels en bloemen van de passiebloemplant wordt passiebloemthee gemaakt.

Passiebloemthee wordt traditioneel gebruikt om angst te verlichten en de slaap te verbeteren, en er zijn studies begonnen om dit gebruik te ondersteunen.

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het drinken van passiebloemthee gedurende een week de slaapkwaliteitsscores aanzienlijk verbeterde (,).

Bovendien hebben twee studies bij mensen aangetoond dat passiebloem effectief was bij het verminderen van angstgevoelens. Een van deze onderzoeken wees zelfs uit dat passiebloem net zo effectief was als een angstverlichtend medicijn ().

Toch ontdekte een andere studie dat passiebloem de mentale symptomen van ontwenning van opioïden, zoals angst, prikkelbaarheid en opwinding, hielp verlichten wanneer het werd ingenomen naast clonidine, de medicatie die gewoonlijk wordt gebruikt voor opioïde ontgiftingsbehandeling ().

Passiebloemthee lijkt een goede keuze te zijn als het gaat om het verlichten van angst en het bevorderen van kalmte.

Samenvatting: Studies hebben aangetoond dat passiebloemthee de slaap kan helpen verbeteren en angst kan verminderen.

Het komt neer op

Kruidenthee is er in verschillende heerlijke smaken en is van nature vrij van suiker en calorieën.

Veel kruidenthee heeft ook gezondheidsbevorderende effecten, en de moderne wetenschap is begonnen met het valideren van enkele van hun traditionele toepassingen.

Of je nu een theeliefhebber bent of een beginneling, wees niet bang om deze 10 kruidentheeën eens te proberen.