Zijn gepersonaliseerde fitnessbeoordelingen de moeite waard?

Inhoud

• Beoordeling voor

Er is een nieuwe trend in fitness, en daar hangt een flink prijskaartje aan - we hebben het over $ 800 tot $ 1.000 fors. Het wordt een persoonlijke fitnessbeoordeling genoemd - een reeks hightech-onderzoeken, waaronder een V02 max-test, ruststofwisselingstest, lichaamsvetsamenstellingstest en meer - en het duikt op in sportscholen in het hele land. Als fitnessschrijver en viervoudig marathonloper, heb ik er veel over gehoord, maar ik heb er zelf nooit een gehad.

Het is tenslotte gemakkelijk om te denken: "Maar ik sport al regelmatig, eet redelijk goed en heb een gezond lichaamsgewicht." Als dat u echter lijkt, zouden experts u vertellen dat u misschien de ideale kandidaat bent voor een van deze beoordelingen.

Hoe kan dat? "Vaak hebben zeer fitte, gemotiveerde mensen een plateau, hetzij omdat hun trainingen zijn afgevlakt of omdat ze geen echt richtingsgevoel hebben", zegt Rolando Garcia III, manager bij de exclusieve E bij Equinox, die via Equinox's T4-fitnessbeoordeling geeft mensen acht tot negen testen om meer inzicht te geven in gezondheidsmaatregelen.

Sterker nog: "Er zijn veel geweldige trainingsprogramma's, maar iedereen is anders. Hoewel iets zou kunnen zeggen om op 50 procent van je maximale hartslag te trainen, moet je misschien op 60 procent zijn omdat je drempel anders is", zegt Nina Stachenfeld, Fellow bij Yale's John B. Pierce Lab, waar ze dergelijke beoordelingen uitvoert. "Je kunt het niet weten zonder de gegevens die we je kunnen geven."

Na alle hype te hebben gehoord, ben ik bij Equinox langsgegaan om zelf een beoordeling te krijgen. De resultaten: ik had heel veel om meer te weten te komen over mijn eigen conditie.

RMR-test

Het doel: Deze test meet uw ruststofwisseling, wat betekent hoeveel calorieën u in rust verbrandt op één dag. Ik moest 12 minuten lang in een buis ademen met mijn neus dichtgestopt om de hoeveelheid zuurstof te meten die mijn lichaam gebruikt en hoeveel koolstofdioxide mijn lichaam produceert. (Snelle wetenschappelijke les: zuurstof wordt gecombineerd met koolhydraten en vetten om energie te maken, en de afbraak van die koolhydraten en vetten produceert de kooldioxide.) Deze informatie kan u helpen uw dagelijkse voedselinname in de gaten te houden - als u weet hoeveel calorieën u verbrandt in rust kunt u meten hoeveel u moet consumeren, in plaats van af te gaan van "schattingen" die al dan niet geschikt voor u zijn.

Mijn resultaten: 1.498, waarvan mij werd verteld dat het redelijk goed is voor mijn lengte en leeftijd (midden 20, 5' 3" en 118 pond). Dat betekent dat ik mijn gewicht zal behouden als ik 1.498 calorieën per dag kan consumeren, zelfs als ik niet beweeg helemaal niet. Maar ik kreeg te horen dat ik daar 447 calorieën aan kan toevoegen puur door mijn actieve levensstijl (lopen van en naar de metro en staan ​​aan een sta-bureau). Op sportdagen kan ik nog eens 187 calorieën toevoegen , wat betekent dat ik tot 2132 calorieën per dag kan consumeren zonder aan te komen. Daar kan ik mee leven! (Als ik wilde afvallen, vertellen de resultaten me dat ik dat totaal naar 1498 zou moeten brengen, zelfs op de dagen dat ik beweeg meer.) Met deze resultaten kun je ook zien hoeveel vet versus koolhydraten je verbrandt - een indicator van stress, vertelt Garcia.

Lichaamsvettest

Het doel: to meet onderhuids vet (vet direct onder de huid, gemeten met een standaard schuifmaattest) en visceraal vet (het gevaarlijkere vet dat uw organen omringt).

Mijn resultaten: Blijkbaar is mijn onderhuidse vet verdomd goed: 17,7 procent. toch mijn totaal lichaamsvet is een veel hoger 26,7 procent. Hoewel het nog steeds in het gezonde bereik is, kan het een aanwijzing zijn dat mijn visceraal vet misschien niet optimaal is - er werd mij verteld dat ik minder zou moeten drinken en mijn levensstijlstressoren moest verminderen. (Ontdek 4 onverwachte voordelen van lichaamsvet.)

Fit 3D-test

Het doel: Dit is een super gaaf examen waarbij je op een bewegend platform staat dat je ronddraait en een volledige lichaamsscan maakt, resulterend in een geautomatiseerd beeld. Het is behoorlijk gek. Het kan u onder andere vertellen of u houdingsonevenwichtigheden heeft.

Mijn resultaten: Ik heb een lichte schouderonbalans omdat ik mijn tas op mijn linkerschouder draag! Daar werk ik aan.

Functionele bewegingsschermtest

Het doel: om bewegingsproblemen of onevenwichtigheden vast te stellen.

Mijn resultaten: De ene quad is blijkbaar sterker dan de andere (misschien is dit de reden waarom alleen mijn linker quad super pijnlijk was na een lange run afgelopen weekend!). Gelukkig zijn er oefeningen die ik kan doen om dit te corrigeren, verzekerde Garcia me. Dit is slechts één voorbeeld van waarom ik blij ben dat ik zo'n test heb gedaan - hoe had ik dit anders kunnen weten?

V02 Max-test

Het doel: om u te vertellen hoe cardiovasculair "fit" u bent en om te helpen bepalen bij welke soorten oefeningen u het meest efficiënt zult zijn, welke soorten u zullen helpen de beste resultaten te behalen en zelfs met welke intensiteit u moet werken om het beste te metaboliseren vet. Ik was het meest enthousiast over deze, moet ik toegeven, hoewel het niet leuk was om te nemen! Ik moest een niet zo comfortabel of aantrekkelijk masker opzetten dat aan een machine was gehaakt en 13 minuten in een behoorlijk intens tempo rennen terwijl Garcia de helling gestaag opvoerde.

Mijn resultaten: Ik had het gevoel dat ik een A+ kreeg op een basisschooltest toen Garcia me vertelde dat ik in het "superieure" bereik scoorde. Wat echt geweldig is: je vertrekt met een vel papier dat je de beste "zones" vertelt om in te oefenen. Als ik mezelf als voorbeeld neem, mijn "vetverbrandingszone" is 120 slagen per minuut, mijn "aërobe drempel" is 160 slagen per minuut en mijn anaërobe drempel is 190 slagen per minuut. Wat betekent dat allemaal? Veel intervaltrainingsprogramma's geven "lage", "matige" en "hoge" intensiteitsmaatregelen om te volgen, en dit zal me helpen erachter te komen precies wat dat voor mij betekent. En tijdens het sporten kan ik een hartslagmeter gebruiken om ervoor te zorgen dat ik op de "juiste" intensiteit werk.

Waar het op neerkomt: ongeacht waar je deze tests hebt gedaan, als je klaar bent, heb je een soort fitnessrapportkaart. En dat betekent dat je serieuze veranderingen kunt aanbrengen, of het nu gaat om gewichtsverlies of een snellere racetijd. Na de beoordeling, "dat is het moment waarop mensen beginnen te reageren op wat ze moeten doen", zegt Garcia. "Hoe meer je in vorm bent, hoe meer gegevens je nodig hebt om te meten waar je bent en waar je heen kunt."

Beoordeling voor