Zijn kortere HIIT-workouts effectiever dan langere HIIT-workouts?

Inhoud

• Beoordeling voor

Conventionele wijsheid zegt dat hoe meer tijd je besteedt aan trainen, hoe fitter je wordt (met uitzondering van overtraining). Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, is dat misschien niet *altijd* het geval. Natuurlijk, als je elke week uren besteedt aan het loggen van kilometers op de loopband, zul je je uithoudingsvermogen vergroten. En als je een paar keer per week hard aan je deadlift werkt, gaat je PR waarschijnlijk omhoog. Maar als het op HIIT aankomt, kan minder eigenlijk meer zijn. ~Squat springt van vreugde.~

De auteurs van de studie begonnen met het zoeken naar ander onderzoek dat recentelijk is gedaan naar sprintintervaltraining, waarbij mensen zich bezighielden met zeer intensieve oefeningen afgewisseld met rustperiodes. Dit soort fysieke training is sterk afhankelijk van het concept van VO2 max, een getal dat aangeeft hoeveel zuurstof je lichaam tijdens het sporten kan gebruiken. Hoe hoger je getal is, hoe fitter je bent, dus het is een goede maatstaf voor hoeveel vooruitgang iemand heeft geboekt door middel van lichaamsbeweging en hoe hard je werkt tijdens de eigenlijke training. Onderzoekers concludeerden dat het doen van een kleiner aantal intervalsets het vermogen van mensen om hun VO2 max te verbeteren niet belemmerde. In feite is elk extra sprintinterval na twee sets eigenlijk verminderd hun toename in VO2 max met 5 procent.

Waarom zou het doen van meer sets een betekenen slechter resultaat? De auteurs denken dat het proces waardoor VO2 max verbetert binnen twee sprints kan worden voltooid, wat betekent dat verder werk geen extra voordeel heeft. Of het kan zijn dat mensen na de tweede set een ander tempo maken.

Belangrijk om op te merken: de intervallen die in dit onderzoek zijn geëvalueerd, zijn uitgevoerd met speciale fietsen waarmee mensen "supramaximale" sprints konden doen, of inspanningen die op een niveau boven hun VO2 max lagen. "Supramaximale sprints zijn sprints met de hoogst haalbare intensiteit voor een individu", legt Niels Vollaard, Ph.D., hoofdauteur van de studie, uit. "Dit is niet iets dat alleen atleten of zeer fitte mensen kunnen doen; iedereen kan zijn best doen", vervolgt hij, hoewel het niet wordt aanbevolen voor mensen met ongecontroleerde hoge bloeddruk. Hoewel dit soort oefeningen het voordeel heeft dat ze voor iedereen fysiek toegankelijk zijn, zal een gewone fitnessfiets of andere veelvoorkomende apparatuur helaas niet werken om dit intense inspanningsniveau te bereiken, waardoor het moeilijk is om dit effect thuis na te bootsen. "Het is mogelijk om dit zonder apparatuur te doen door een trap op te rennen of een steile heuvel op te rennen, maar we raden dit niet aan vanwege het verhoogde risico op letsel", zegt hij.

Dus wat is hier de bottom line? "Mensen die vanwege tijdgebrek niet sporten, kunnen toch profiteren van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging door korte trainingssessies met intense sprints uit te voeren." (Zie: The Workout Excuseer de Tone It Up Girls willen dat je stopt met maken) En de fietsen die in het onderzoek werden gebruikt, zijn onlangs in de handel verkrijgbaar, waardoor een heel nieuw gebied van mogelijkheden is ontstaan. "We vragen momenteel onderzoeksfinanciering aan om dit soort oefeningen te onderzoeken als een op de werkplek gebaseerde trainingsroutine", zegt Vollaard. "Door deze fietsen op de werkplek beschikbaar te stellen, kunnen we mogelijk veel van de barrières wegnemen die veel mensen ervan weerhouden om voldoende te bewegen."

Voor nu dient dit onderzoek als een herinnering dat je niet veel tijd nodig hebt om een ​​solide training te scoren. Er is tenslotte voldoende bewijs dat elke oefening beter is dan geen oefening, dus als je weinig tijd hebt, zal zelfs een korte training de moeite waard zijn.

Beoordeling voor