De kunst van een goed dutje doen

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je sinds de universiteit geen dutje hebt gedaan (ah, herinner je je die dagen nog?), Is het tijd om weer aan de gewoonte te komen, vooral als je onlangs bijna de hele nacht hebt gewerkt of een nachtdienst hebt gedraaid.

Slechts twee dutjes van 30 minuten kunnen de negatieve gezondheidseffecten van een extreem slaaptekort ongedaan maken, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Franse onderzoekers beperkten de slaaptijd van mensen tot slechts twee uur (auw!) op twee verschillende nachten; na een van de slapeloze nachten konden de proefpersonen twee korte dutjes doen (één in de ochtend, één in de middag).

Na een nacht met zo weinig slaap, vertoonden de studiedeelnemers voorspelbaar negatieve gezondheidssignalen: ze hadden hogere niveaus van noradrenaline, een stress-geïnduceerd hormoon dat de hartslag, bloeddruk en bloedsuikerspiegel verhoogt, evenals lagere niveaus van het immuuneiwit IL-6, wat aantoont dat hun resistentie tegen virussen onderdrukt was. Maar toen de deelnemers een dutje konden doen, werden hun noradrenaline- en IL-6-niveaus weer normaal. (Deze 10 beroemdheden die graag slapen, laten je zien hoe dutten wordt gedaan.)

Uit eerder onderzoek is gebleken dat dutjes je alertheid vergroten, prestaties verbeteren en zelfs fouten verminderen - allemaal redenen waarom we klaar zijn om weer op de naptime-trein te stappen nu. Maar voordat je onder je bureau kruipt (of op de achterbank van je auto, of in je bed, of naar een van de Coolest Real World Nap Rooms gaat...) onthoud dit: houd ze kort (maximaal 30 minuten), houd ze relatief vroeg (te dicht bij bedtijd en je zult je volgende nachtrust verpesten), en filter zoveel mogelijk licht en geluid weg. Nu, ga heen en snooze!

Beoordeling voor