Whoa, je moet deze coole machine zien die Ashley Graham heeft gebruikt tijdens een recente training

Inhoud

• Beoordeling voor

Ashley Graham staat bekend om het delen van badass-video's van zichzelf die traint - en dat doet het meisje nietdoe het rustig aan. Voorbeeld: deze keer deed ze wat in wezen medicijnbalzelfdodingen zijn voor cardio of deze brute miniband-butt-finisher aan het einde van haar training. (Bij beide hadden we pijn bij het kijken, maar hier is nog meer bewijs dat Ashley Graham waanzinnig fit is.)

Onlangs is de Geïllustreerde sport badpakmodel deelde Instagram-verhaalvideo's van haar met behulp van wat een excentrieke functionele trainingsmachine wordt genoemd - en het liet ons schudden.

Verward? Je bent niet de enige: dit is geen apparaat dat je in elke sportschool ziet. Kortom, je staat op een basis en laat je zakken in een hurkzit, en probeert dan die positie vast te houden terwijl de basis in cirkels vooruit, omhoog, achteruit en omlaag begint te bewegen (een beetje zoals een surfplank op golven).

Zoals alle dingen, laat Graham de beweging eruit zien als een wandeling in het park, maar het is verre van dat. "Het is zo moeilijk als de hel", zegt Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., gecertificeerde trainer en inspanningsfysioloog. "Deze machine is geweldig in het excentrisch opbouwen van kracht, wat we niet vaak doen."

Als je regelmatig naar de sportschool gaat, is de kans groot dat je de term 'excentrieke oefening' hebt gehoord. Hoewel het misschien fancy klinkt, is het een eenvoudig concept: deze oefeningen zijn gericht op werkende spieren naarmate ze langer worden, in tegenstelling tot wanneer ze samentrekken. Elke oefening heeft een excentriek deel; bijvoorbeeld, in een biceps-krul, gebeurt het wanneer je de halter weer naar de onderkant van de rep laat zakken en het gewicht van de halter weerstaat op de weg naar beneden.

Hoe is dat gunstig, vraag je je misschien af? "Excentrische beweging helpt ons om ons lichaamsgewicht te vertragen", zegt Geisel. "Dus denk aan het veranderen van richting bij een tenniswedstrijd of het afdalen van trappen.Als we niet de kracht hebben om die beweging te beheersen, krijgen de gewrichten boven en onder een klap." (Bonus: excentrieke bewegingen zullen je ook meer pijn doen.)

De machine werkt je hele lichaam, maar is ook specifiek geweldig voor je buikspieren. "Ze werkt aan al haar kernstabilisatoren en balans", zegt Geisel. "Mijn gok is dat ze dit voor korte tijd doet omdat de werkende spieren constant onder spanning staan." (Gerelateerd: ik werkte zoals Ashley Graham en dit is wat er is gebeurd)

Als je graag wat excentrieke bewegingen in je trainingsroutine wilt passen, maar geen toegang hebt tot dit mooie apparaat, neem dan een voorbeeld aan dit essentiële wekelijkse trainingsplan voor de sportschool. Het is niet alleen een geweldige manier om met krachttraining te beginnen, maar het biedt ook een aantal excentrieke oefeningen om je spieren op nieuwe manieren uit te dagen.

Beoordeling voor