11 Vitaminen en supplementen die energie stimuleren

Inhoud

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Een goed uitgebalanceerd dieet volgen, regelmatig sporten en voldoende slapen zijn de beste manieren om uw natuurlijke energieniveau op peil te houden.

Maar deze dingen zijn niet altijd mogelijk, vooral als we de eisen van het leven in evenwicht houden.

Gelukkig zijn er veel supplementen waar je terecht kunt voor een energieboost.

Hier zijn 11 natuurlijke vitamines en supplementen die uw energie kunnen stimuleren.

1. Ashwagandha

Ashwagandha is een van de belangrijkste geneeskrachtige kruiden in de Indiase Ayurveda, een van 's werelds oudste medicinale systemen ().

Ashwagandha wordt verondersteld de energie te verhogen door de veerkracht van uw lichaam bij fysieke en mentale stress te vergroten ().

In één onderzoek vertoonden mensen die Ashwagandha kregen, significante verbeteringen in verschillende maten van stress en angst, vergeleken met degenen die een placebo kregen. Ze hadden ook 28% lagere cortisolspiegels, een hormoon dat toeneemt als reactie op stress ().

Deze bevindingen werden versterkt door een review van vijf onderzoeken waarin de effecten van ashwagandha op angst en stress werden onderzocht ().

Alle onderzoeken toonden aan dat degenen die Ashwagandha-extract namen, beter scoorden op tests die stress, angst en vermoeidheid meten.

Naast het verbeteren van mentale vermoeidheid en stress, suggereert onderzoek ook dat ashwagandha vermoeidheid die gepaard gaat met lichaamsbeweging kan verlichten.

Een onderzoek onder elite-fietsers wees uit dat degenen die ashwagandha gebruikten 7% langer konden fietsen dan degenen die een placebo kregen ().

Bovendien suggereert onderzoek dat Ashwagandha-supplementen veilig zijn en een laag risico op bijwerkingen hebben (,).

Ashwagandha zou mentale en fysieke vermoeidheid verminderen, waardoor het energieniveau toeneemt.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is een kruid dat groeit in bepaalde koude, bergachtige streken. Het wordt veel gebruikt als een adaptogeen, een natuurlijke stof die het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan, verbetert.

In één studie combineerden en analyseerden onderzoekers de resultaten van 11 studies die de effecten van rhodiola op fysieke en mentale vermoeidheid bij meer dan 500 mensen onderzochten ().

Van de 11 onderzoeken vonden er 8 bewijs dat rhodiola de fysieke prestaties kan verbeteren en mentale vermoeidheid kan verminderen. Er waren ook geen grote veiligheidsrisico's verbonden aan rhodiola-supplementen.

Een andere review concludeerde dat rhodiola een laag risico op bijwerkingen heeft en kan helpen bij het verlichten van fysieke en mentale vermoeidheid ().

Rhodiola is ook gesuggereerd om te helpen bij depressie, die vaak wordt geassocieerd met vermoeidheid (, 10).

In een 12 weken durend onderzoek werd het antidepressieve effect van rhodiola vergeleken met het algemeen voorgeschreven antidepressivum sertraline of Zoloft (11).

Rhodiola bleek de symptomen van depressie te verminderen, maar niet zo effectief als sertraline.

De rhodiola veroorzaakte echter minder bijwerkingen en werd beter verdragen dan sertraline.

Rhodiola zou het vermogen van uw lichaam om zich aan stress aan te passen, vergroten door fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen. Het kan ook helpen bij het verlichten van vermoeidheid bij mensen met een depressie.

3. CoQ10

CoQ10, wat staat voor co-enzym Q10, wordt van nature in het lichaam aangemaakt. CoQ10 is er in een paar vormen, waaronder ubiquinon en ubiquinol. Ze zijn alomtegenwoordig in het lichaam, wat betekent dat ze in alle cellen worden aangetroffen.

Alle cellen bevatten CoQ10, hoewel het hart, de nieren en de lever de hoogste niveaus hebben. Cellen gebruiken CoQ10 om energie te maken en zichzelf te beschermen tegen oxidatieve schade (,).

Wanneer het CoQ10-gehalte afneemt, kunnen de cellen van uw lichaam niet de energie produceren die ze nodig hebben om te groeien en gezond te blijven, wat kan bijdragen aan vermoeidheid ().

Vis, vlees en noten bevatten CoQ10, maar niet in hoeveelheden die groot genoeg zijn om het gehalte in uw lichaam aanzienlijk te verhogen ().

Daarom kunnen CoQ10-supplementen een betere oplossing zijn om vermoeidheid te verminderen bij mensen met afnemende of lage niveaus.

CoQ10-spiegels nemen af ​​met de leeftijd en kunnen laag zijn bij mensen met hartfalen, bepaalde vormen van kanker, diabetes type 2 of bij mensen die statines gebruiken, een klasse van medicijnen die worden gebruikt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen (``,).

Het is echter onwaarschijnlijk dat CoQ10-supplementen de energie verhogen bij mensen met voldoende niveaus van het enzym ().

Bovendien suggereren studies bij zowel mensen als dieren dat CoQ10-supplementen veilig zijn in de juiste doses ().

Studies tonen aan dat een van de verschillende vormen van CoQ10, bekend als ubiquinol, efficiënter is in het verbeteren van de niveaus van CoQ10 bij oudere mannen. ()

• Oudere volwassenen: Ongeveer 10–30% van de volwassenen ouder dan 50 jaar heeft moeite met het opnemen van vitamine B12 uit voedsel. Dit komt omdat ze minder maagzuur en eiwitten produceren, die nodig zijn voor een goede opname ().
• Veganisten: Vegetariërs en veganisten lopen het risico op een B12-tekort, aangezien dierlijk voedsel de enige natuurlijke voedselbron van deze vitamine is ().
• Degenen met GI-aandoeningen: Aandoeningen die het maagdarmkanaal (GI) aantasten, zoals coeliakie en de ziekte van Crohn, kunnen het vermogen van het lichaam om B12 () te absorberen, verstoren.

• IJzerarm dieet: De rijkste bronnen van ijzer in de voeding zijn onder meer vlees en zeevruchten. Om deze reden zijn de ijzervereisten voor veganisten 1,8 keer hoger dan voor mensen die vlees eten.
• Bloedverlies: Meer dan de helft van uw lichaamsijzer zit in uw bloed. Daarom kan bloedverlies door hevige menstruaties of inwendige bloedingen de niveaus dramatisch verlagen.
• Zwangerschap: Zwangere vrouwen hebben twee keer zoveel ijzer nodig om de normale groei van de foetus te ondersteunen. Helaas ontwikkelt ongeveer de helft van alle zwangere vrouwen bloedarmoede door ijzertekort.

• Korte sprints zoals de 100 meter sprint of onderbroken sprints in sporten als voetbal of voetbal (,,).
• Korte, krachtige uitbarstingen van activiteit, zoals het kogelstoten of springen (36).
• Activiteiten die veel kracht vereisen, zoals gewichtheffen (37).

Studies tonen aan dat een van de verschillende vormen van CoQ10, bekend als ubiquinol, efficiënter is in het verbeteren van de niveaus van CoQ10 bij oudere mannen. ()