Vraag het de Celebrity Trainer: de nr. 1 reden waarom je training niet werkt

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Als je moest kiezen een ding dat vaak voorkomt dat iemand slank, fit en gezond wordt, wat zou je zeggen dat het is?

EEN: Ik zou zeggen te weinig slaap. De meeste mensen realiseren zich niet dat voldoende slaap van goede kwaliteit (7-9 uur per nacht) de basis vormt voor al het andere. Een goede nachtrust geeft niet alleen je lichaam en hersenen de kans om te herstellen, maar helpt ook bij het in balans houden van je hormoonspiegels. Dit geldt met name voor de volgende vier hormonen:

• Cortisol: Het "stresshormoon" dat in verband wordt gebracht met gewichtstoename wanneer de niveaus verhoogd zijn
• Groeihormoon: Een anabool hormoon (een hormoon dat spiergroei en de groei van ander complex levend weefsel in het lichaam bevordert) dat essentieel is voor vetverlies (lees hier meer over hoe groeihormoon werkt)
• Leptine: Een eetlustremmend hormoon dat wordt afgegeven door de vetcellen
• ghreline: Een eetlustopwekkend hormoon dat door de maag wordt afgegeven

Er zijn twee hoofdtypen slaap: snelle oogbewegingsslaap (REM) en niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM), die verder kan worden onderverdeeld in vier subfasen. Een typische nachtrust bestaat uit 75 procent NREM-slaap en 25 procent REM-slaap. Laten we de verschillende fasen eens nader bekijken:

Wakker: Deze cyclus vindt plaats vanaf het moment dat je in slaap valt totdat je wakker wordt. Het is eigenlijk de hoeveelheid tijd dat je wakker bent wanneer je zou moeten slapen. Je tijd in de waakcyclus zou worden beschouwd als onderdeel van je 'verstoorde slaap'.

Licht: Deze slaapfase vormt het grootste deel van de nacht van een gemiddelde persoon, ongeveer 40 tot 45 procent. Ook bekend als slaap in fase 2, omvatten de voordelen van deze fase een verhoogde motorische functie, concentratie en alertheid. Wanneer u een "powernap" doet, plukt u voornamelijk de voordelen van fase 2-slaap.

Diep: Diepe slaap (stadia 3 en 4) vindt plaats voorafgaand aan de REM-slaap en is voornamelijk gekoppeld aan mentaal en fysiek herstel. Daarom maakt, net als REM, de tijd die je in de diepe cyclus doorbrengt deel uit van je 'herstellende slaap'. Tijdens de diepe stadia van de NREM-slaap herstelt en regenereert het lichaam weefsels, bouwt het botten en spieren op en lijkt het het immuunsysteem te versterken. Het is ook tijdens deze fase dat het lichaam groeihormoon afgeeft, wat helpt bij celgroei en regeneratie.

Rem slaap: De REM-slaapfase vindt meestal ongeveer 90 minuten na het begin van de slaap plaats, na een diepe slaap. REM-slaap is van vitaal belang voor uw algehele gemoedstoestand, geestelijke gezondheid en uw vermogen om te leren en kennis vast te houden. Het is ook in verband gebracht met een betere geheugenverwerking, het stimuleren van creativiteit en het helpen omgaan met emoties en het leren van complexe taken.

Om de algehele kwaliteit van uw slaap te maximaliseren, moet u elke nacht voldoende hoeveelheden diepe slaap en REM-slaap krijgen.

Meer en meer nieuw onderzoek ondersteunt het belang van slaap als een belangrijk onderdeel van een goed ontworpen programma voor gewichtsverlies (of, zoals ik graag zeg, "vetverlies"), samen met dieet en lichaamsbeweging. Een recente studie gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal ontdekte dat mensen die langer sliepen en een hogere slaapkwaliteit hadden, meer kans hadden om slanker te worden tijdens een dieet. Bovendien neemt het Canadian Obesity Network nu voldoende slaap op in zijn nieuwe reeks hulpmiddelen voor obesitasbeheer voor artsen.

Waar het op neerkomt: als u slank en fit wilt worden, moet u ervoor zorgen dat u voldoende slaap krijgt.

Beoordeling voor