Vraag het aan de dieetdokter: elektrolyten herstellen

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Moet ik echt elektrolyten drinken na het sporten?

EEN: Het hangt af van de duur en intensiteit van je training, maar de meeste mensen zijn niet intensief genoeg om direct na het sporten elektrolyten nodig te hebben. Dus voor de meesten van ons zijn die dure kokoswaters in de sportschool meer ceremonieel dan nodig. Gatorade, de drank die de trend pionierde, werd oorspronkelijk ontwikkeld aan de Universiteit van Florida om vocht- en elektrolytenverlies aan te vullen bij voetballers die tweedaagse trainingssessies deden in de hitte van Florida. Dit is een heel ander scenario dan iemand die na een dag op kantoor een yogales van 45 minuten afrondt.

Als u minder dan een uur traint:

Als algemene vuistregel hoeft u zich geen zorgen te maken over het aanvullen van vocht- of elektrolytenvoorraden voor trainingen van minder dan een uur. Een waarschuwing, volgens het American College of Sports Medicine, is dat als je in een warme omgeving traint (bijvoorbeeld een Bikram-yogales) en je meer dan 2 procent van je lichaamsgewicht verliest (vergelijk het lichaam vóór en na het sporten gewichten, minus bezwete kleding). In dat geval is rehydrateren met een elektrolytbevattende drank zoals kokoswater of Gatorade nuttig om de prestaties op peil te houden. Anders heeft het toevoegen van elektrolyten tijdens of direct na uw training geen extra voordeel.

Als u meer dan een uur traint:

Als je trainingssessies langer dan 60 minuten duren en je de neiging hebt om veel te zweten, kun je met behulp van de Fluid Loss-calculator van het Gatorade Sports Science Institute zien hoeveel vocht je verliest en hoeveel aanvulling je nodig hebt na het sporten.

Een eenvoudigere manier om vloeistoffen bij te vullen:

Er is geen speciaal post-workoutvenster om elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweet tijdens het sporten. In plaats daarvan kunt u ze beginnen aan te vullen met uw eerste maaltijd na het sporten. Het American College of Sport Medicine stelt dat wanneer maaltijden worden geconsumeerd na het sporten, er voldoende elektrolyten aanwezig zijn. Vertaling: U hoeft geen Gatorade of Propel te gebruiken om uw elektrolytniveaus te herstellen - zorg er alleen voor dat deze voedingsstoffen aanwezig zijn in uw maaltijd na het sporten:

Magnesium: Vind het in donkere bladgroene groenten en noten, vooral amandelen, spinazie en cashewnoten.

Natrium: Goede bronnen zijn keukenzout of geconserveerd voedsel, maar overdrijf het niet met natrium, wat negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Potassium: Focus op groenten en fruit. Broccoli, citrusvruchten, tomaten en zoete aardappelen zijn allemaal geweldige bronnen van kalium.

Chloride: Deze voedingsstof wordt in de meeste voedingsmiddelen aangetroffen, maar in grotere hoeveelheden in keukenzout, tomaten, selderij en sla.

Drink een glas water bij je maaltijd, en je bent vol en klaar om te gaan - zonder een chique drankje.

Beoordeling voor