Vraag het aan de dieetdokter: moet je gearomatiseerd water drinken?
Inhoud
Elke dag krijgen we nieuwe, potentieel betere opties te zien als het gaat om bijtanken na onze intensieve trainingssessies. Gearomatiseerd en met micronutriënten verbeterd water is de nieuwste optie om op de markt te komen. Deze drankjes vallen ergens tussen water en een traditionele sportdrank. Moet je ze gebruiken? Laten we eerst eens kijken naar wat de drie populairste drankjes u te bieden hebben.
Zero-calorie VitaminWater biedt gearomatiseerde wateren die zijn verbeterd met een verscheidenheid aan geselecteerde vitamines en mineralen. Afhankelijk van de smaak die je kiest, bevat een fles VitaminWater Zero 6 tot 150 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde voor een combinatie van de volgende vitamines en mineralen: kalium, vitamine A, calcium, vitamine C, vitamine B3, vitamine B6, vitamine B12, vitamine B5, zink, chroom en magnesium. (Wist je dat vitamine D de atletische prestaties kan verbeteren?)
Caloriearme Gatorade, G2 Low Calorie, verschilt enigszins van VitaminWater Zero, omdat het 30 calorieën per 12 oz (en 7 g suiker) bevat en alleen is verbeterd met elektrolyten, kalium en natrium.
Powerade Zero lijkt meer op VitaminWater Zero, omdat het nul calorieën bevat en is verbeterd met de elektrolyten natrium, kalium, calcium en magnesium, evenals vitamine B3, vitamine B6 en vitamine B12. (Ontdek de waarheid over vitamine B12-injecties.)
Met al deze gearomatiseerde wateropties met subtiele verschillen, kan het verwarrend zijn om te bepalen wat het beste voor u is, of dat u gewoon water moet drinken? Als u lang genoeg traint (meer dan 60 minuten) en veel transpireert, waardoor u belangrijke mineralen, elektrolyten genaamd, verliest, dan wordt het gebruik van een gearomatiseerde caloriearme drank aanbevolen om deze verloren belangrijke voedingsstoffen tijdens het sporten te vervangen. In dit geval is een gearomatiseerd water met elektrolyten beter dan gewoon water. (Zie wat de dieetdokter te zeggen heeft over het herstellen van elektrolyten.)
Het gebruik van water met een smaakje dan gewoon water na het sporten is echter meer een kwestie van persoonlijke voorkeur. De verloren elektrolyten die tijdens het sporten verloren zijn gegaan, worden weer aangevuld zodra u uw volgende maaltijd eet. En de andere niet-elektrolytische vitamines en mineralen die in dit soort dranken worden geleverd, zijn over het algemeen geen zorgwekkende voedingsstoffen in de voeding van vrouwen als geheel, dus u krijgt voldoende niveaus van deze vitamines en mineralen door simpelweg een goed afgerond en gezond dieet te eten . B-vitamines worden toegevoegd aan sport- en energiedrankjes met de bewering dat ze je lichaam helpen om voedsel om te zetten in energie. Hoewel dit waar is, is het een misleidende waarheid, omdat dit geen energie is die je voelt, zoals bij cafeïne - het is chemische energie die je cellen gebruiken. Er is ook geen bewijs om aan te tonen dat het innemen van extra B-vitamines je cellen een groter vermogen geeft om energie te produceren. (Bekijk 7 cafeïnevrije drankjes voor energie.)
Dus of je nu sportdrank, gearomatiseerd water of gewoon H2O drinkt, het belangrijkste dat je na het werk moet doen, is gewoon hydrateren. Bodems omhoog!