Vraag het aan de dieetdokter: gewichtsverlies na de vakantie

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Als ik op vakantie ben gegaan en ben aangekomen, hoe kan ik dan weer op het goede spoor komen?

EEN: Er is niet een magisch aantal "vakantiedagen" dat je kunt besteden aan het eten van al het Mexicaans eten en margarita's die je wilt voordat je begint aan te komen, maar het goede nieuws is dat er bepaalde tactieken zijn voor je dieet na de vakantie die je lichaam kunnen helpen "herstellen" na een paar dagen van de wagen.

Ten eerste, om te bepalen hoeveel gewicht je zult bereiken na een paar dagen ongezond eten, gebruik je dezelfde berekeningen die je zou gebruiken als je wilt afvallen. Een extra 1.000 calorieën per dag zou ervoor zorgen dat u ongeveer twee pond per week aankomt, terwijl een extra 500 calorieën per dag een gewichtstoename van één pond in een week zou veroorzaken.

Ten tweede, overweeg hoe u eerder at. Als je chronisch te weinig hebt gegeten en te veel calorieën hebt beperkt, zul je hoogstwaarschijnlijk meer dan een of twee pond per week aankomen. We onderschatten de verschrikkelijke effecten op ons metabolisme die chronisch te weinig eten heeft, en onevenredige gewichtstoename met meer calorieën is daar een van.

Er is echter ook een interessant voordeel aan het eten van meer voedsel. Onderzoek toont aan dat wanneer je meerdere dagen te veel eet, je lichaam reageert door het aantal verbrande calorieën te verhogen. Dat klopt, overvoeding (de wetenschappelijke naam voor te veel eten) leidt tot een tijdelijke verhoging van uw stofwisseling die kan variëren van 4 tot 12 procent. Maar u moet er rekening mee houden dat deze toename van het aantal verbrande calorieën de toename van het aantal verbruikte calorieën niet volledig compenseert, dus u zult nog steeds aankomen.

Gelukkig kun je, als je op vakantie te veel hebt gegeten van heerlijk eten (wat geweldig is!), gemakkelijk herstellen. Ga gewoon terug naar uw normale eetgewoonten en actieve levensstijl, en elk gewicht dat u tijdens uw vakantie bent aangekomen, zal verdwijnen. Wat u niet moet doen, is agressief gaan diëten en uw calorieën beperken. Dit kan een "binge and restrict-patroon" bevorderen, dat op korte termijn al dan niet negatieve gevolgen kan hebben voor uw metabolisme, maar op de lange termijn legt het de basis voor een ongezonde relatie met voedsel.

Als je een meer proactieve benadering wilt om die extra vakantiekilo's kwijt te raken, probeer dan calorie/carb-cycling. Deze aanpak werd aangetoond in een studie uit 2013 gepubliceerd in de British Journal of Nutrition om bijna twee keer zo effectief te zijn als alleen het beperken van uw calorieën. Dit is het plan dat onderzoekers gebruikten:

● Vijf dagen per week: volg een enigszins beperkt, mediterraan geïnspireerd dieet (1500 calorieën/dag, 40/30/30 procent verhouding calorieën uit koolhydraten/eiwit/vet)

● Twee dagen per week: Volg een koolhydraat- en caloriebeperkt dieet (650 calorieën/dag, minder dan 50 gram koolhydraten/dag)

Je kunt elke dag van de week kiezen wanneer je de caloriearme dagen wilt volgen, maar ik raad je aan om niet-opeenvolgende dagen en niet-trainingsdagen te kiezen. Deze manier van eten liet niet alleen grotere verbeteringen in vetverlies zien in de loop van 12 weken (negen pond versus vijf pond vet), maar het leidde ook tot een grotere verbetering van de metabolische gezondheid. Deze dieetbenadering bleek ook een effectief middel te zijn voor gewichtsverlies op de langere termijn (zes maanden), zelfs wanneer de dagen met meer calorieën waren vastgesteld op 1.900 calorieën per dag.

Beoordeling voor