Vraag het aan de dieetdokter: voedingsmiddelen voor een betere nachtrust

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Zijn er voedingsmiddelen die me kunnen helpen in slaap te vallen?

EEN: Als je moeite hebt met slapen, ben je niet de enige. Meer dan 40 miljoen Amerikanen lijden aan slapeloosheid, een vreselijke aandoening die wordt veroorzaakt door stress, angst, medicatie-interacties en overconsumptie van cafeïne (waardoor je wakker blijft vanwege een gebrek aan slaap, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat). Recent onderzoek heeft ook onvoldoende slaap in verband gebracht met stofwisselingsziekten, omdat het de hongerhormonen verhoogt en de afgifte van twee belangrijke hormonen voor vetverlies, leptine en adiponectine, vermindert.

Gelukkig zijn er enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen meer shuteye te vangen zonder naar een flesje pillen te grijpen.

1. Scherp kersensap: Een studie uit 2010 gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food ontdekte dat het drinken van twee glazen scherp kersensap mensen met slapeloosheid hielp om beter te slapen. Deelnemers vielen sneller in slaap en waren 's nachts minder wakker in vergelijking met hun slaappatroon voordat ze deelnamen aan het onderzoek. Hoewel het specifieke mechanisme dat helpt bij het verlichten van slapeloosheid niet volledig wordt begrepen, denken onderzoekers dat het te maken heeft met de krachtige ontstekingsremmende effecten van scherp kersensap, aangezien verschillende ontstekingsstoffen een rol spelen bij het reguleren van de slaap.

2. Warme melk: Deze klassieke remedie voor bedtijdproblemen is misschien meer een psychologische "truc" om in slaap te vallen dan een fysiologisch feit. Aanvankelijk werd gedacht dat tryptofaan, het aminozuur dat in melk wordt aangetroffen, je helpt in slaap te vallen door het om te zetten in serotonine, een krachtige slaapmodulator. Nieuw onderzoek toont echter aan dat andere aminozuren in melk dit proces belemmeren. Toch zweren veel mensen bij het gebruik ervan als kalmerend middel, dus het is waarschijnlijk dat de effecten allemaal in ons hoofd zitten. Aangezien twee van de belangrijkste drijvende krachten die mensen 's nachts wakker houden, stress en angst zijn, kan het comfort dat gepaard gaat met het nachtelijke ritueel van warme melk helpen deze stressoren te onderdrukken om mensen te helpen beter in slaap te vallen.

3. Noten: Magnesium, een mineraal dat in hoge concentraties in noten wordt aangetroffen, kan helpen de bloeddruk en bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar het kan ook dienen als een ontspannend middel om u te helpen meer zzzs op te vangen. In feite kan slapeloosheid een van de symptomen van magnesiumtekort zijn. Gooi pompoenpitten in soepen of salades - slechts 1 1/2 ounce geeft je meer dan 50 procent van je dagelijkse waarde voor magnesium.

Houd er uiteindelijk rekening mee dat dit slechts snelle oplossingen zijn. De echte sleutel tot het optimaliseren van uw slaapgewoonten is om het wortelprobleem te achterhalen. Misschien ga je gewoon niet vroeg genoeg naar bed? Als dat het geval is, is een gemakkelijke oplossing om te proberen elke week 15 minuten eerder tussen de lakens te komen, gedurende zes weken lig je elke nacht 90 minuten langer in bed. Als uw probleem meer is dat u eenmaal in bed niet kunt vallen of doorslapen, kan het iets ingewikkelder zijn. Probeer later op de dag uw inname van cafeïne te beperken of praat met uw arts over het veranderen van medicijnen die uw slaap kunnen verstoren.

Beoordeling voor